Ваш личный тренер в Катании
Тяга (или тяга, тяга) является одним из основных тренировочных упражнений в тренажерном зале. Упражнение состоит из изгиба, чтобы захватить штангу, расположенную на земле и поднять его до возвращения в вертикальное положение.
опасно Рассмотренный для спины, противостояли владельцам тренажерных залов, потому что это разрушает паркет, выбывает из
персонального тренера из не иметь клиент подготовок графиков Правовые проблемы травматизма, но в том же
время считается, по праву, один из ведущих производителей силы и мышечной массы, когда-либо изобретенный человеком.
Простота движения, способность привлекать почти все мышцы тела, относительная безопасность определяется тем, что коромысло не может перебить против вас, чистого зверства работает, как правило, это уникальное упражнение в мир весов
, поскольку вы должны вытащить из земли с железным стержнем материала по бокам, это практически невозможно, чтобы не быть в состоянии
выполнить: если у вас есть стойка или держатель для бара, если у вас есть скамейка, если вы тренируетесь в 3-м
квадрат и просто ... вы все еще можете сделать отряд: только штанга и гири, чтобы создать рутина полного тела более
История низких технологий Тяжелой атлетики: становая тяга, замедлить, остановить. Как вы думаете, что не работает? Подумайте плохо.
Тяга по-прежнему имеет свои «правила», на его пути должны быть выполнены
С минимумом интеллекта, способного получить первые 100 кг, нагрузка, которая кажется запредельные, но это на самом деле доступным для всех тех, кто хочет попробовать. Независимо от веса вашего тела, чтобы достигнуть 200 кг вместо этого вы должны будете узнать совершенную технику.
Мышцы участвуют:
В становой тяге участвуют все толкающие мышцы и растяжением мышц, особенно мышцы спины, бицепсы и трапеции , Кроме того, нагрузка будет использовать свои плечевые суставы, так как они собираются напрячь мышцы плечевого сустава
ОТРЕЗАННОЙ FA BACKACHE?
Учитывая большое количество соединений, которые участвуют, тяга не для всех. Проблемы в Колонну, грыж, выступы и т.д., безусловно, не соответствовать производительности этого упражнения без консультации компетентного врача. Перед тем, как сделать этот подъем уверены, не имеют каких-либо проблем в позвоночнике.
Пока нет комплексных исследований долгосрочного обучения отряда, один шесть месяцев исследование, опубликованное в «Журнале прочности и кондиционирования поиска», которая характеризовала отряд регулярно показал никаких вредных воздействий на 'разрабатывать. После шести месяцев, все участники показали увеличение минеральной плотности костной ткани, что означает, что не только улучшить свою мышечную массу, но и пользу от скелетной системы. Этот ответ, как правило, больше у более молодых людей, в то время как у спортсменов происходит независимо от возраста.
Упражнение, в котором необходимо подняться с земли держа в руках тяжелый груз не может призвать обратно! Я не хочу вести себя как те, которые сводят к минимуму проблемы, или выделить только достоинства: отряд может быть опасным, и многое позвоночника. Важно то, чтобы свести к минимуму вероятность получить травму, чтобы довести его до уровня общих мероприятий, таких как бег или прыжки.
Хороший stacchista сохраняет форму позвоночника по всей траектории движения.
Вот мои рекомендации для выполнения великой тяге
Постарайся цепляться на землю с пальцами
сохраняя сильное сцепление на земле, нога вращается наружу (10 ° -15 °)
Согните колени слегка и портал из (ваша голень создает угол острой ноги)
Возьмите бедро к стене позади вас (теперь голень становится перпендикулярно к земле)
Нажмите грудь из
Так набор подбородок к груди
Если вы ищете метод хорошо обучения, что вы можете помочь увеличить мышечную массу не стесняйтесь обращаться к нам через нашу страницу компании в Facebook. Я хочу уточнить, что наши учебные программы могут приятно как удовольствие, но то, что я могу заверить вас, что на самом деле работает
