il tuo personal trainer a catania
Un’analisi anatomica e funzionale per sfatare un falso mito
Le torsioni del busto sono spesso considerate un esercizio semplice, accessibile anche a casa e senza bisogno della palestra.
Ne esistono due varianti comuni:
Da seduti, con busto fisso e movimenti rotatori
In piedi, con bastone o bilanciere poggiato sulle spalle
L’obiettivo dichiarato? Diminuire il girovita e ridurre il grasso addominale localizzato.
Ma siamo proprio sicuri che funzioni così?
???? Anatomia e biomeccanica: la verità dietro il movimento
Non tutte le vertebre sono uguali.
Anatomicamente, le vertebre toraciche e lombari presentano:
Struttura simile
Orientamenti articolari completamente diversi
➡️ Le toraciche permettono una certa rotazione naturale
➡️ Le lombari, invece, sono progettate per movimenti più limitati, e subiscono forze di taglio quando vengono sollecitate in torsione.
Questo significa che l’esercizio di torsione, spesso fatto in modo errato o con carico (es. bilanciere), non stimola in modo efficace gli obliqui, ma espone la colonna lombare a stress dannosi, soprattutto nei soggetti non giovani o con scarsa mobilità articolare.
⚠️ Il grande equivoco: stimolazione muscolare inefficace
Un’altra verità scomoda:
???? Le torsioni del busto non avvengono contro gravità.
Questo comporta:
Scarso reclutamento muscolare
Stimolo insufficiente per tonificare davvero gli obliqui
Inutilità per la riduzione del grasso localizzato (che ricordiamo essere impossibile da ottenere solo con esercizi mirati)
In sintesi, un esercizio poco efficace e potenzialmente rischioso.
???? Meglio in piedi o da seduti?
✅ In piedi con bastone:
Più sicuro, poiché il corpo può compensare ruotando anche a livello delle anche.
Il carico è minimo, e il rischio si riduce.
???? Da seduti con bilanciere:
Il bacino bloccato impedisce i compensi naturali.
Questo aumenta il carico sulle vertebre lombari, soprattutto nei soggetti predisposti, sovrappeso o non allenati.
???? Cosa fare allora per gli obliqui?
Se vuoi allenare davvero gli obliqui in sicurezza, segui due regole fondamentali:
Lavora contro gravità
Scegli movimenti con escursione limitata e controllo posturale
Esempi migliori:
Plank laterale
Rotazioni del tronco con cavi o elastici
Twist dinamici in posizione supina
???? Vuoi un programma efficace, sicuro e scientifico?
Da MPTraining non inseguiamo mode, ma risultati concreti e sostenibili.
I nostri percorsi sono pensati per chi vuole dimagrire, tonificare e prevenire infortuni.
???? Contattaci ora dalla nostra pagina Facebook oppure visita il sito www.mptrainingcatania.it
Prenota una consulenza gratuita per scoprire il metodo più adatto al tuo corpo.
Le torsioni del busto sono spesso considerate un esercizio semplice, accessibile anche a casa e senza bisogno della palestra.
Ne esistono due varianti comuni:
Da seduti, con busto fisso e movimenti rotatori
In piedi, con bastone o bilanciere poggiato sulle spalle
L’obiettivo dichiarato? Diminuire il girovita e ridurre il grasso addominale localizzato.
Ma siamo proprio sicuri che funzioni così?
???? Anatomia e biomeccanica: la verità dietro il movimento
Non tutte le vertebre sono uguali.
Anatomicamente, le vertebre toraciche e lombari presentano:
Struttura simile
Orientamenti articolari completamente diversi
➡️ Le toraciche permettono una certa rotazione naturale
➡️ Le lombari, invece, sono progettate per movimenti più limitati, e subiscono forze di taglio quando vengono sollecitate in torsione.
Questo significa che l’esercizio di torsione, spesso fatto in modo errato o con carico (es. bilanciere), non stimola in modo efficace gli obliqui, ma espone la colonna lombare a stress dannosi, soprattutto nei soggetti non giovani o con scarsa mobilità articolare.
⚠️ Il grande equivoco: stimolazione muscolare inefficace
Un’altra verità scomoda:
???? Le torsioni del busto non avvengono contro gravità.
Questo comporta:
Scarso reclutamento muscolare
Stimolo insufficiente per tonificare davvero gli obliqui
Inutilità per la riduzione del grasso localizzato (che ricordiamo essere impossibile da ottenere solo con esercizi mirati)
In sintesi, un esercizio poco efficace e potenzialmente rischioso.
???? Meglio in piedi o da seduti?
✅ In piedi con bastone:
Più sicuro, poiché il corpo può compensare ruotando anche a livello delle anche.
Il carico è minimo, e il rischio si riduce.
???? Da seduti con bilanciere:
Il bacino bloccato impedisce i compensi naturali.
Questo aumenta il carico sulle vertebre lombari, soprattutto nei soggetti predisposti, sovrappeso o non allenati.
???? Cosa fare allora per gli obliqui?
Se vuoi allenare davvero gli obliqui in sicurezza, segui due regole fondamentali:
Lavora contro gravità
Scegli movimenti con escursione limitata e controllo posturale
Esempi migliori:
Plank laterale
Rotazioni del tronco con cavi o elastici
Twist dinamici in posizione supina
???? Vuoi un programma efficace, sicuro e scientifico?
Da MPTraining non inseguiamo mode, ma risultati concreti e sostenibili.
I nostri percorsi sono pensati per chi vuole dimagrire, tonificare e prevenire infortuni.
???? Contattaci ora dalla nostra pagina Facebook oppure visita il sito www.mptrainingcatania.it
Prenota una consulenza gratuita per scoprire il metodo più adatto al tuo corpo.
