Do traenálaí pearsanta ag Catania
/> An workout le meáchain caillteanas, nó a laghdú ar an méid leibhéal subcutaneous agus visceral saill is ceist atá tábhachtach do go leor daoine a dhéanann gníomhaíocht fhisiciúil as a leas féin. Mar sin féin, tá éiginnteacht i bhfad i measc úsáideoirí, ach freisin i measc na saineolaithe, mar gheall ar an gcineál workout a leanúint fós.
Fiseolaíocht Múineann dúinn go ach amháin trí chaiteachas fuinnimh a mhéadú sa mheántéarma agus san fhadtéarma ritheann tú Is féidir le torthaí a fháil: aiste bia agus feidhmiú an dá bealaí gur conjugates, a ligfidh tú chun teacht ar an sprioc.
Ach a workout a leanúint? ❓
✔Allenamento go déine aeróbach ó 60-70% den ráta chroí uasta, mar sin ag brath ar do leibhéal gníomhaíochtaí aclaíochta Tugtar cé chomh tapa nó éadrom siúlóid taistil ach freisin ag obair go Robhar go maidir leis an paraiméadar atá leagtha amach thuas. Ceadaíonn an cineál oiliúna agat a shlógadh siopaí saille agus iad a úsáid mar fhoinse fuinnimh.
✔Allenamento anaeróbach aigéid lachtaigh, mar shampla, mar shampla an t-ard-déine oiliúint eatramh (HIIT), a bhaint as an tomhaltas ocsaigin iar-fheidhmiú (EPOC), a ligeann duit chun fuinneamh a chaitheamh fiú tar éis do workout .
✔Allenamento don méadú ar mhais muscle sa chaoi is go cur leis an ráta meitibileach basal (an méid fuinnimh ag teastáil le haghaidh feidhmeanna meitibileach ríthábhachtach agus a chothabháil wakefulness) agus chun mais comhlacht lean é féin a chaomhnú.
a bhaint amach ba chóir a meáchain caillteanas de na trí thogra a chomhtháthú modheolaíochtaí agus alternating idir iad i do workout agus i do chláir.
❗ cuimhnigh Chomh maith leis sin a thógann meáchan a chailleadh am: workouts ó am go chéile, tuirsiúil agus féin-punishing chur in ionad "atá leagan amach" níos punt féidir i cúpla uair an chloig toisc nach bhfuil sé ag freastal ar an t-iarmhéid fuinnimh (calraí in - calories chaitheamh) i ' stua den tseachtain agus an mhí a chinneadh an meáchan a chailliúint. <
Fiseolaíocht Múineann dúinn go ach amháin trí chaiteachas fuinnimh a mhéadú sa mheántéarma agus san fhadtéarma ritheann tú Is féidir le torthaí a fháil: aiste bia agus feidhmiú an dá bealaí gur conjugates, a ligfidh tú chun teacht ar an sprioc.
Ach a workout a leanúint? ❓
✔Allenamento go déine aeróbach ó 60-70% den ráta chroí uasta, mar sin ag brath ar do leibhéal gníomhaíochtaí aclaíochta Tugtar cé chomh tapa nó éadrom siúlóid taistil ach freisin ag obair go Robhar go maidir leis an paraiméadar atá leagtha amach thuas. Ceadaíonn an cineál oiliúna agat a shlógadh siopaí saille agus iad a úsáid mar fhoinse fuinnimh.
✔Allenamento anaeróbach aigéid lachtaigh, mar shampla, mar shampla an t-ard-déine oiliúint eatramh (HIIT), a bhaint as an tomhaltas ocsaigin iar-fheidhmiú (EPOC), a ligeann duit chun fuinneamh a chaitheamh fiú tar éis do workout .
✔Allenamento don méadú ar mhais muscle sa chaoi is go cur leis an ráta meitibileach basal (an méid fuinnimh ag teastáil le haghaidh feidhmeanna meitibileach ríthábhachtach agus a chothabháil wakefulness) agus chun mais comhlacht lean é féin a chaomhnú.
a bhaint amach ba chóir a meáchain caillteanas de na trí thogra a chomhtháthú modheolaíochtaí agus alternating idir iad i do workout agus i do chláir.
❗ cuimhnigh Chomh maith leis sin a thógann meáchan a chailleadh am: workouts ó am go chéile, tuirsiúil agus féin-punishing chur in ionad "atá leagan amach" níos punt féidir i cúpla uair an chloig toisc nach bhfuil sé ag freastal ar an t-iarmhéid fuinnimh (calraí in - calories chaitheamh) i ' stua den tseachtain agus an mhí a chinneadh an meáchan a chailliúint. <
