Proteggi i tuoi muscoli mentre dimagrisci con le strategie giuste
Uno degli errori più comuni nelle diete ipocaloriche è perdere massa muscolare insieme al grasso.
Questo fenomeno, chiamato catabolismo muscolare, riduce il metabolismo basale e peggiora l’aspetto fisico.
Scopri come evitarlo con allenamento, nutrizione e recupero mirato.
???? Cos’è il catabolismo muscolare?
Il catabolismo è un processo in cui il corpo degrada proteine muscolari per produrre energia, soprattutto in condizioni di:
Digiuni prolungati
Diete troppo restrittive
Allenamenti eccessivi senza recupero
Scarso apporto di proteine
???? Nutrizione anticatabolica
1.Assumi abbastanza proteine
Almeno 1,6-2,2 g/kg di peso corporeo al giorno
Scegli fonti magre: pollo, pesce, uova, yogurt greco
2.Mantieni un deficit moderato
Taglia le calorie gradualmente (max -20% dal fabbisogno)
Diete troppo drastiche spingono il corpo a usare i muscoli come carburante
3.Distribuisci i pasti
3-4 pasti proteici al giorno mantengono costante la sintesi proteica
????️♂️ Allenamento per preservare i muscoli
Allenati con i pesi almeno 3 volte a settimana
Focalizzati su esercizi multiarticolari (squat, stacchi, panca, trazioni)
Limita il cardio prolungato a intensità moderata
Inserisci HIIT brevi e mirati per bruciare grasso senza distruggere i muscoli
???? Recupero e gestione dello stress
Dormi 7-8 ore a notte per ottimizzare GH e testosterone
Riduci stress e cortisolo con stretching, yoga o camminate
Inserisci giornate di refeed o ricarica carboidrati per segnalare al corpo che non deve “risparmiare” muscoli
???? Conclusione
Dimagrire senza perdere muscoli è possibile solo con un approccio equilibrato:
Dieta moderata e ricca di proteine
Allenamento di forza regolare
Recupero adeguato
Con MPTraining puoi ottenere un piano nutrizionale e di allenamento mirato per dimagrire in sicurezza e proteggere i tuoi muscoli.
Questo fenomeno, chiamato catabolismo muscolare, riduce il metabolismo basale e peggiora l’aspetto fisico.
Scopri come evitarlo con allenamento, nutrizione e recupero mirato.
???? Cos’è il catabolismo muscolare?
Il catabolismo è un processo in cui il corpo degrada proteine muscolari per produrre energia, soprattutto in condizioni di:
Digiuni prolungati
Diete troppo restrittive
Allenamenti eccessivi senza recupero
Scarso apporto di proteine
???? Nutrizione anticatabolica
1.Assumi abbastanza proteine
Almeno 1,6-2,2 g/kg di peso corporeo al giorno
Scegli fonti magre: pollo, pesce, uova, yogurt greco
2.Mantieni un deficit moderato
Taglia le calorie gradualmente (max -20% dal fabbisogno)
Diete troppo drastiche spingono il corpo a usare i muscoli come carburante
3.Distribuisci i pasti
3-4 pasti proteici al giorno mantengono costante la sintesi proteica
????️♂️ Allenamento per preservare i muscoli
Allenati con i pesi almeno 3 volte a settimana
Focalizzati su esercizi multiarticolari (squat, stacchi, panca, trazioni)
Limita il cardio prolungato a intensità moderata
Inserisci HIIT brevi e mirati per bruciare grasso senza distruggere i muscoli
???? Recupero e gestione dello stress
Dormi 7-8 ore a notte per ottimizzare GH e testosterone
Riduci stress e cortisolo con stretching, yoga o camminate
Inserisci giornate di refeed o ricarica carboidrati per segnalare al corpo che non deve “risparmiare” muscoli
???? Conclusione
Dimagrire senza perdere muscoli è possibile solo con un approccio equilibrato:
Dieta moderata e ricca di proteine
Allenamento di forza regolare
Recupero adeguato
Con MPTraining puoi ottenere un piano nutrizionale e di allenamento mirato per dimagrire in sicurezza e proteggere i tuoi muscoli.
