Brucia grassi ovunque ti trovi, senza attrezzi
Allenarsi senza attrezzi non significa allenarsi senza efficacia.
Con il giusto mix di esercizi a corpo libero puoi dimagrire, tonificare e migliorare il metabolismo anche a casa o all’aperto.
Ecco i 5 migliori esercizi a corpo libero scelti da MPTraining per risultati concreti.
1️⃣ Burpees
Uno degli esercizi più completi: allena gambe, core, spalle e cardio in un solo movimento.
Benefici:
Alta intensità
Ottimo consumo calorico
Stimola resistenza e forza esplosiva
???? Fai 10-15 ripetizioni con 30” di recupero per 4-5 giri
2️⃣ Squat Jump
Versione dinamica dello squat classico, con focus su glutei e gambe.
Benefici:
Attiva le fibre veloci
Ottimo per la tonificazione delle gambe
Coinvolge il core
???? Serie da 20” lavoro / 10” recupero in stile Tabata
3️⃣ Mountain Climbers
Simula una corsa a terra, lavorando su addome, spalle e cardio.
Benefici:
Attiva fortemente il core
Migliora la resistenza cardiovascolare
Aumenta la sudorazione
???? 3 serie da 30-40 secondi
4️⃣ Plank dinamico
Passa da plank su gomiti a plank su mani in movimento continuo.
Benefici:
Ottima attivazione del core
Stimola i tricipiti
Lavora sulla stabilità scapolare
???? 4 serie da 30” + 15” recupero
5️⃣ Affondi alternati (lunge)
Perfetti per gambe e glutei, migliorano equilibrio e controllo motorio.
Benefici:
Tonificano e rafforzano
Attivano il core per la stabilizzazione
Utilizzabili anche in camminata
???? 3 serie da 10-12 ripetizioni per lato
???? Come creare un circuito
Ecco un esempio pratico:
➤ 30” lavoro / 15” pausa x 5 esercizi + 1 minuto di pausa tra i giri
Fai 3-4 round per un allenamento total body dimagrante completo.
???? Conclusione
Gli esercizi a corpo libero funzionano se eseguiti con intensità e costanza.
Perfetti per chi vuole allenarsi anche in spazi ridotti o in assenza di attrezzi.
Con MPTraining puoi avere una scheda personalizzata full body dimagrante da fare ovunque!
Con il giusto mix di esercizi a corpo libero puoi dimagrire, tonificare e migliorare il metabolismo anche a casa o all’aperto.
Ecco i 5 migliori esercizi a corpo libero scelti da MPTraining per risultati concreti.
1️⃣ Burpees
Uno degli esercizi più completi: allena gambe, core, spalle e cardio in un solo movimento.
Benefici:
Alta intensità
Ottimo consumo calorico
Stimola resistenza e forza esplosiva
???? Fai 10-15 ripetizioni con 30” di recupero per 4-5 giri
2️⃣ Squat Jump
Versione dinamica dello squat classico, con focus su glutei e gambe.
Benefici:
Attiva le fibre veloci
Ottimo per la tonificazione delle gambe
Coinvolge il core
???? Serie da 20” lavoro / 10” recupero in stile Tabata
3️⃣ Mountain Climbers
Simula una corsa a terra, lavorando su addome, spalle e cardio.
Benefici:
Attiva fortemente il core
Migliora la resistenza cardiovascolare
Aumenta la sudorazione
???? 3 serie da 30-40 secondi
4️⃣ Plank dinamico
Passa da plank su gomiti a plank su mani in movimento continuo.
Benefici:
Ottima attivazione del core
Stimola i tricipiti
Lavora sulla stabilità scapolare
???? 4 serie da 30” + 15” recupero
5️⃣ Affondi alternati (lunge)
Perfetti per gambe e glutei, migliorano equilibrio e controllo motorio.
Benefici:
Tonificano e rafforzano
Attivano il core per la stabilizzazione
Utilizzabili anche in camminata
???? 3 serie da 10-12 ripetizioni per lato
???? Come creare un circuito
Ecco un esempio pratico:
➤ 30” lavoro / 15” pausa x 5 esercizi + 1 minuto di pausa tra i giri
Fai 3-4 round per un allenamento total body dimagrante completo.
???? Conclusione
Gli esercizi a corpo libero funzionano se eseguiti con intensità e costanza.
Perfetti per chi vuole allenarsi anche in spazi ridotti o in assenza di attrezzi.
Con MPTraining puoi avere una scheda personalizzata full body dimagrante da fare ovunque!
