O seu personal trainer em Catania
Para ficar mais forte leva tempo, é preciso perseverança e, acima de tudo você tem que trabalhar muito na técnica, na progressão dos exercícios.
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A fase de construção muscular é um período em que o principal objectivo é o de 'aumento da massa muscular, hipertrofia.
Com este termo refere-se a um aumento no volume das células que compõem o mesmo tecido muscular, principalmente a sua secção transversal e / ou a circunferência do músculo. aumento
L' na massa muscular pode ocorrer por duas vias diferentes:
1) uma hipertrofia miofibrilar;
2) uma hipertrofia sarcoplasmático;
a hipertrofia miofibrilar relaciona-se com as proteínas da célula muscular, (actina e miosina) que formam sarcómeros e que são formados por unidades contrácteis.
Como você consegue?
alta intensidade exercícios de força estimular este tipo de hipertrofia: aumento do número de sarcómeros em paralelo e, portanto, a tensão que o músculo pode gerar.
hipertrofia sarcoplasmático é determinado por um aumento no volume do sarcoplasmático ou o componente de fluido, o músculo não-contráctil.
Neste caso ele se desenvolve através de exercícios lattacidi que esgotam glicogénio que conduzem a um aumento de volume de dados celulares por uma melhor hidratação das células.
IMPORTANTE, há apenas hipertrofia.
Durante um treino de força que irá ver um aumento simultâneo, mais virado para um tipo ou o outro, mas o crescimento muscular é sempre de 360 °. Finalmente hidratação celular
aumenta a pressão das células e aumenta a tensão mecânica, que pode gerar o músculo: existe uma hipertrofia funcional.
Os três factores que determinam a hipertrofia muscular são:
1) a tensão mecânica
2) stress metabólico
3) lesão muscular
A tensão mecânica, que, principalmente devido o tipo de intensidade, ou seja, a carga real sobre a barra vai ser realmente eficaz, especialmente com cargas elevadas e com um trabalho principalmente excêntrico.
O stress metabólico surge em vez da execução da resistência contra exercícios prolongada no tempo e é baseada principalmente na acumulação de metabolitos intramusculares, tais como ácido láctico que desencadeiam processos hipertróficas.
A lesão muscular, finalmente, devido a micro rasgamento das fibras musculares causada pela formação, o que gera uma resposta inflamatória do organismo e, como consequência de uma resposta potenzile, tais como, por exemplo, a libertação de factores de crescimento que regulam células satélites e sua proliferação e sua diferenciação.
No músculo alternativo construção de exercícios é essencial para continuar a dar novos impulsos.
Que fato de que é um exercício levará a um novo método para criar nova força a que os tecidos ainda não são utilizados como resultado teremos uma resposta melhor e um melhor ajuste.
O verdadeiro segredo no aumento da massa muscular é criar um programa que vai avançar a pessoa. Basta colocar as contagens
apenas o que você fez antes, o que você fez eo que você faz em termos de peso.
Ao longo do tempo a carga, volume, densidade, variedade aumentado? ok você se tornou maior. FIM!
Em conclusão, posso dizer-lhe que as calorias certas seguidos de macronutrientes direita, subindo allenanti parâmetros em um ambiente multi-frequência, será o que vai fazer a diferença.
Curiosidade: se olharmos para o Bodybuilding Natural Como treinar a maioria das amostras não só na Itália, mas em todo o mundo, são praticamente a mesma coisa:
CARGAS acima e levante a grande: o atletas maiores de elevação de cargas pesadas, talvez devido à sua genética ou talvez tenham tomado a tempo, mas no final você pode fazer o padrão que você quiser, mas se há uma força subjacente que lhe permite ter uma grande tensão mecânica continuará a tentar todos métodos, mas não vai fazer, mas o salto de qualidade'.
não buscar compensação durante as execuções porque talvez hoje, se você faz 80 kg banco e amanhã vamos fazer 90, mas estes 90 estão cheios de compensação na verdade você não se tornou mais forte e nível de massa muscular não terá resultados.
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A fase de construção muscular é um período em que o principal objectivo é o de 'aumento da massa muscular, hipertrofia.
Com este termo refere-se a um aumento no volume das células que compõem o mesmo tecido muscular, principalmente a sua secção transversal e / ou a circunferência do músculo. aumento
L' na massa muscular pode ocorrer por duas vias diferentes:
1) uma hipertrofia miofibrilar;
2) uma hipertrofia sarcoplasmático;
a hipertrofia miofibrilar relaciona-se com as proteínas da célula muscular, (actina e miosina) que formam sarcómeros e que são formados por unidades contrácteis.
Como você consegue?
alta intensidade exercícios de força estimular este tipo de hipertrofia: aumento do número de sarcómeros em paralelo e, portanto, a tensão que o músculo pode gerar.
hipertrofia sarcoplasmático é determinado por um aumento no volume do sarcoplasmático ou o componente de fluido, o músculo não-contráctil.
Neste caso ele se desenvolve através de exercícios lattacidi que esgotam glicogénio que conduzem a um aumento de volume de dados celulares por uma melhor hidratação das células.
IMPORTANTE, há apenas hipertrofia.
Durante um treino de força que irá ver um aumento simultâneo, mais virado para um tipo ou o outro, mas o crescimento muscular é sempre de 360 °. Finalmente hidratação celular
aumenta a pressão das células e aumenta a tensão mecânica, que pode gerar o músculo: existe uma hipertrofia funcional.
Os três factores que determinam a hipertrofia muscular são:
1) a tensão mecânica
2) stress metabólico
3) lesão muscular
A tensão mecânica, que, principalmente devido o tipo de intensidade, ou seja, a carga real sobre a barra vai ser realmente eficaz, especialmente com cargas elevadas e com um trabalho principalmente excêntrico.
O stress metabólico surge em vez da execução da resistência contra exercícios prolongada no tempo e é baseada principalmente na acumulação de metabolitos intramusculares, tais como ácido láctico que desencadeiam processos hipertróficas.
A lesão muscular, finalmente, devido a micro rasgamento das fibras musculares causada pela formação, o que gera uma resposta inflamatória do organismo e, como consequência de uma resposta potenzile, tais como, por exemplo, a libertação de factores de crescimento que regulam células satélites e sua proliferação e sua diferenciação.
No músculo alternativo construção de exercícios é essencial para continuar a dar novos impulsos.
Que fato de que é um exercício levará a um novo método para criar nova força a que os tecidos ainda não são utilizados como resultado teremos uma resposta melhor e um melhor ajuste.
O verdadeiro segredo no aumento da massa muscular é criar um programa que vai avançar a pessoa. Basta colocar as contagens
apenas o que você fez antes, o que você fez eo que você faz em termos de peso.
Ao longo do tempo a carga, volume, densidade, variedade aumentado? ok você se tornou maior. FIM!
Em conclusão, posso dizer-lhe que as calorias certas seguidos de macronutrientes direita, subindo allenanti parâmetros em um ambiente multi-frequência, será o que vai fazer a diferença.
Curiosidade: se olharmos para o Bodybuilding Natural Como treinar a maioria das amostras não só na Itália, mas em todo o mundo, são praticamente a mesma coisa:
CARGAS acima e levante a grande: o atletas maiores de elevação de cargas pesadas, talvez devido à sua genética ou talvez tenham tomado a tempo, mas no final você pode fazer o padrão que você quiser, mas se há uma força subjacente que lhe permite ter uma grande tensão mecânica continuará a tentar todos métodos, mas não vai fazer, mas o salto de qualidade'.
não buscar compensação durante as execuções porque talvez hoje, se você faz 80 kg banco e amanhã vamos fazer 90, mas estes 90 estão cheios de compensação na verdade você não se tornou mais forte e nível de massa muscular não terá resultados.
