pelatih peribadi anda di Catania
Untuk mendapatkan kuat mengambil masa, ia mengambil ketabahan dan di atas semua yang anda perlu bekerja banyak pada teknik, pada perkembangan latihan.
.
Fasa membina otot adalah tempoh di mana tujuan utama ialah kenaikan 'dalam jisim otot, hipertropi.
Dengan istilah ini merujuk kepada peningkatan dalam jumlah sel-sel yang membentuk tisu otot yang sama, terutamanya keratan rentas dan / atau lilitan otot. peningkatan
L 'dalam jisim otot boleh berlaku melalui dua laluan yang berbeza:
1) hipertropi myofibrillar;
2) hipertropi sarcoplasmic;
hipertropi myofibrillar berkaitan dengan protein sel otot, (aktin dan myosin) yang bentuk sarcomeres dan yang dibentuk oleh unit contractile.
Bagaimana anda boleh dapat?
intensiti tinggi kekuatan latihan merangsang jenis ini hipertropi: meningkatkan jumlah sarcomeres selari dan selaras dengan ketegangan yang otot boleh menjana.
hipertropi sarcoplasmic diberikan oleh peningkatan dalam jumlah yang sarcoplasmic atau komponen cecair, otot bukan contractile.
Dalam kes ini ia berkembang melalui latihan lattacidi yang glikogen mengurangkan membawa kepada jumlah data selular meningkat dengan penghidratan yang lebih baik daripada sel-sel.
PENTING-hanya ada hipertropi.
Semasa kekuatan senaman kita akan melihat peningkatan serentak, lebih menghadap ke arah satu jenis atau yang lain, tetapi pertumbuhan otot sentiasa 360 °. Akhirnya penghidratan selular
meningkatkan tekanan daripada sel-sel dan meningkatkan ketegangan mekanikal yang boleh menjana otot: ada hipertropi berfungsi.
Ketiga-tiga faktor yang menentukan hipertropi otot adalah:
1) ketegangan mekanikal
2) tekanan metabolik
3) kerosakan otot
Ketegangan mekanikal, yang disebabkan oleh jenis kekuatan, iaitu beban sebenar pada Barbell tersebut akan menjadi benar-benar berkesan terutama dengan beban yang tinggi dan dengan pekerjaan terutamanya aneh.
Tekanan metabolik timbul bukan dari pelaksanaan rintangan latihan terhadap berlarutan dalam masa dan adalah terutamanya berdasarkan kepada pengumpulan metabolit intramuskular seperti asid laktik yang mencetuskan proses hypertrophic.
Kerosakan otot, akhirnya, kerana terkoyak mikro gentian otot yang disebabkan oleh latihan, yang mewujudkan tindak balas keradangan organisma dan sebagai maklum balas akibat potenzile, seperti, sebagai contoh, pembebasan faktor pertumbuhan yang mengawal sel-sel satelit dan perkembangan mereka dan perbezaan mereka.
Dalam otot alternatif latihan membina adalah penting untuk terus memberi dorongan baru.
Itu hakikat bahawa ia adalah satu latihan yang akan membawa kepada kaedah baru untuk mewujudkan kuasa baru yang tisu tidak lagi digunakan akibat kita akan mempunyai jawapan yang lebih baik dan patut yang lebih baik.
Rahsia sebenar dalam jisim otot meningkat adalah untuk mewujudkan satu program yang akan memajukan orang itu. Hanya meletakkan tuduhan
hanya apa yang anda lakukan sebelum ini, apa yang anda lakukan dan apa yang anda lakukan dari segi berat badan. masa
Sejak beban, isi padu, ketumpatan, pelbagai meningkat? ok anda telah menjadi lebih besar. END!
Kesimpulannya, saya boleh memberitahu anda kalori yang betul diikuti oleh makronutrien betul, kenaikan allenanti parameter dalam persekitaran yang pelbagai frekuensi, akan apa yang akan membuat perbezaan.
Rasa ingin tahu: jika kita melihat Bodybuilding Asli Bagaimana untuk melatih kebanyakan sampel bukan sahaja di Itali tetapi di seluruh dunia, semua cukup banyak perkara yang sama:
UP DAN MENINGKATKAN BIG BEBAN: yang atlet lebih besar mengangkat beban berat mungkin kerana genetik mereka atau mungkin kita telah mengambil masa tetapi pada akhirnya anda boleh membuat corak yang anda mahu tetapi jika ada satu kuasa asas yang membolehkan anda untuk mempunyai tekanan mekanikal utama akan terus cuba semua kaedah tetapi tidak akan lakukan tetapi lonjakan dalam kualiti '.
tidak mendapatkan pampasan semasa hukuman mati kerana mungkin hari ini jika anda membuat 80 kg bangku dan esok kami akan melakukan 90, tetapi ini 90 penuh dengan pampasan yang sebenarnya tidak anda menjadi lebih kuat dan tahap jisim otot tidak akan mempunyai keputusan.
.
Fasa membina otot adalah tempoh di mana tujuan utama ialah kenaikan 'dalam jisim otot, hipertropi.
Dengan istilah ini merujuk kepada peningkatan dalam jumlah sel-sel yang membentuk tisu otot yang sama, terutamanya keratan rentas dan / atau lilitan otot. peningkatan
L 'dalam jisim otot boleh berlaku melalui dua laluan yang berbeza:
1) hipertropi myofibrillar;
2) hipertropi sarcoplasmic;
hipertropi myofibrillar berkaitan dengan protein sel otot, (aktin dan myosin) yang bentuk sarcomeres dan yang dibentuk oleh unit contractile.
Bagaimana anda boleh dapat?
intensiti tinggi kekuatan latihan merangsang jenis ini hipertropi: meningkatkan jumlah sarcomeres selari dan selaras dengan ketegangan yang otot boleh menjana.
hipertropi sarcoplasmic diberikan oleh peningkatan dalam jumlah yang sarcoplasmic atau komponen cecair, otot bukan contractile.
Dalam kes ini ia berkembang melalui latihan lattacidi yang glikogen mengurangkan membawa kepada jumlah data selular meningkat dengan penghidratan yang lebih baik daripada sel-sel.
PENTING-hanya ada hipertropi.
Semasa kekuatan senaman kita akan melihat peningkatan serentak, lebih menghadap ke arah satu jenis atau yang lain, tetapi pertumbuhan otot sentiasa 360 °. Akhirnya penghidratan selular
meningkatkan tekanan daripada sel-sel dan meningkatkan ketegangan mekanikal yang boleh menjana otot: ada hipertropi berfungsi.
Ketiga-tiga faktor yang menentukan hipertropi otot adalah:
1) ketegangan mekanikal
2) tekanan metabolik
3) kerosakan otot
Ketegangan mekanikal, yang disebabkan oleh jenis kekuatan, iaitu beban sebenar pada Barbell tersebut akan menjadi benar-benar berkesan terutama dengan beban yang tinggi dan dengan pekerjaan terutamanya aneh.
Tekanan metabolik timbul bukan dari pelaksanaan rintangan latihan terhadap berlarutan dalam masa dan adalah terutamanya berdasarkan kepada pengumpulan metabolit intramuskular seperti asid laktik yang mencetuskan proses hypertrophic.
Kerosakan otot, akhirnya, kerana terkoyak mikro gentian otot yang disebabkan oleh latihan, yang mewujudkan tindak balas keradangan organisma dan sebagai maklum balas akibat potenzile, seperti, sebagai contoh, pembebasan faktor pertumbuhan yang mengawal sel-sel satelit dan perkembangan mereka dan perbezaan mereka.
Dalam otot alternatif latihan membina adalah penting untuk terus memberi dorongan baru.
Itu hakikat bahawa ia adalah satu latihan yang akan membawa kepada kaedah baru untuk mewujudkan kuasa baru yang tisu tidak lagi digunakan akibat kita akan mempunyai jawapan yang lebih baik dan patut yang lebih baik.
Rahsia sebenar dalam jisim otot meningkat adalah untuk mewujudkan satu program yang akan memajukan orang itu. Hanya meletakkan tuduhan
hanya apa yang anda lakukan sebelum ini, apa yang anda lakukan dan apa yang anda lakukan dari segi berat badan. masa
Sejak beban, isi padu, ketumpatan, pelbagai meningkat? ok anda telah menjadi lebih besar. END!
Kesimpulannya, saya boleh memberitahu anda kalori yang betul diikuti oleh makronutrien betul, kenaikan allenanti parameter dalam persekitaran yang pelbagai frekuensi, akan apa yang akan membuat perbezaan.
Rasa ingin tahu: jika kita melihat Bodybuilding Asli Bagaimana untuk melatih kebanyakan sampel bukan sahaja di Itali tetapi di seluruh dunia, semua cukup banyak perkara yang sama:
UP DAN MENINGKATKAN BIG BEBAN: yang atlet lebih besar mengangkat beban berat mungkin kerana genetik mereka atau mungkin kita telah mengambil masa tetapi pada akhirnya anda boleh membuat corak yang anda mahu tetapi jika ada satu kuasa asas yang membolehkan anda untuk mempunyai tekanan mekanikal utama akan terus cuba semua kaedah tetapi tidak akan lakukan tetapi lonjakan dalam kualiti '.
tidak mendapatkan pampasan semasa hukuman mati kerana mungkin hari ini jika anda membuat 80 kg bangku dan esok kami akan melakukan 90, tetapi ini 90 penuh dengan pampasan yang sebenarnya tidak anda menjadi lebih kuat dan tahap jisim otot tidak akan mempunyai keputusan.
