Din personlige trener på Catania
For å komme sterkt tar tid, det tar utholdenhet og fremfor alt du må jobbe mye på teknikk, på progresjon av øvelsene.
.
Fasen for å bygge muskel er en periode hvor hovedformålet er det av 'økning i muskelmasse, hypertrofi.
Med dette begrepet refererer til en økning i volumet av cellene som utgjør den samme muskelvev, hovedsakelig dens tverrsnitt og / eller muskel omkrets.
L 'økning i muskelmasse kan skje på to forskjellige veier:
1) en myofibrillært hypertrofi;
2) et sarcoplasmic hypertrofi;
den myofibrillære hypertrofi angår proteinene i muskelcellen, (actin og myosin) som danner sarkomerer og som er dannet av kontraktile enheter.
Hvordan kan du få?
høy intensitet styrketreningen stimulere denne type hypertrofi: økning av antallet sarkomerer i parallell og følgelig spenningen som muskelen kan generere.
sarkoplasma hypertrofi er gitt ved en økning i volumet av det sarkoplasmatiske eller den fluidkomponent, ikke-kontraktile muskel.
I dette tilfelle utvikles det gjennom lattacidi trening som deplete glykogen som fører til cellulære datavolum øker med en bedre hydratisering av cellene.
VIKTIG det er bare hypertrofi.
Under en styrke trening vil vi se en samtidig økning, mer vendt mot en type eller den andre, men muskelvekst er alltid 360 °. Endelig
cellulær hydrering øker trykket av cellene og øker den mekaniske spenninger som kan generere muskelen: det er en funksjonell hypertrofi.
De tre faktorer som bestemmer muskel hypertrofi er:
1) mekanisk spenning
2) metabolsk stress
3) muskelskade
Den mekaniske spenninger, som hovedsakelig skyldes type intensitet, nemlig selve belastningen på barbell vil være veldig effektivt, spesielt med høy belastning og med en jobb i hovedsak eksentrisk.
metabolsk stress oppstår i stedet fra den utførelse av øvelsene motstand mot langvarig i tid og er i hovedsak basert på akkumulering av intramuskulære metabolitter slik som melkesyre som utløser hypertrofiske prosesser.
muskelskade, endelig, på grunn av mikro oppriving av muskelfibre forårsaket av trening, noe som skaper en inflammatorisk respons i organismen og som en konsekvens potenzile respons, slik som, for eksempel, frigjøring av vekstfaktorer som regulerer satellittceller og deres proliferasjon og deres differensiering.
I alternativ muskel bygging øvelser er viktig å fortsette å gi nye impulser.
Det faktum at det er en øvelse vil føre til en ny metode for å skape ny kraft som vev ennå ikke er brukt som et resultat vi vil ha en bedre respons og bedre passform.
Den virkelige hemmeligheten til økt muskelmasse er å lage et program som vil fremme person. Enkelt sagt
teller bare det du gjorde før, hva du gjorde og hva du gjør i forhold til vekt.
Over tid belastningen, volum, tetthet, økt variasjon? ok du har blitt større. SLUTT!
I konklusjonen, kan jeg fortelle deg at akkurat kalorier etterfulgt av riktige makronæringsstoffer, stigende allenanti parametre i en multi-frekvens miljø, vil være hva som vil utgjøre forskjellen.
Nysgjerrighet: Hvis vi ser på Natural Bodybuilding Hvordan trene de fleste prøvene ikke bare i Italia, men over hele verden, er alle ganske mye det samme:
opp og RAISE stor belastning: den større idrettsutøvere løfte tunge laster kanskje på grunn av deres genetikk eller kanskje vi har tatt tid, men til slutt kan du gjøre det mønsteret du vil, men hvis det er en underliggende kraft som gjør at du kan ha en stor mekanisk stress vil fortsette å prøve alle metoder, men vil ikke gjøre, men sprang i kvalitet'.
ikke søke erstatning under henrettelser fordi kanskje i dag hvis du gjør 80 kg benk og i morgen vil vi gjøre 90, men disse 90 er fulle av kompensasjon faktisk ikke du blir sterkere og muskelmasse nivå vil ikke ha resultater.
.
Fasen for å bygge muskel er en periode hvor hovedformålet er det av 'økning i muskelmasse, hypertrofi.
Med dette begrepet refererer til en økning i volumet av cellene som utgjør den samme muskelvev, hovedsakelig dens tverrsnitt og / eller muskel omkrets.
L 'økning i muskelmasse kan skje på to forskjellige veier:
1) en myofibrillært hypertrofi;
2) et sarcoplasmic hypertrofi;
den myofibrillære hypertrofi angår proteinene i muskelcellen, (actin og myosin) som danner sarkomerer og som er dannet av kontraktile enheter.
Hvordan kan du få?
høy intensitet styrketreningen stimulere denne type hypertrofi: økning av antallet sarkomerer i parallell og følgelig spenningen som muskelen kan generere.
sarkoplasma hypertrofi er gitt ved en økning i volumet av det sarkoplasmatiske eller den fluidkomponent, ikke-kontraktile muskel.
I dette tilfelle utvikles det gjennom lattacidi trening som deplete glykogen som fører til cellulære datavolum øker med en bedre hydratisering av cellene.
VIKTIG det er bare hypertrofi.
Under en styrke trening vil vi se en samtidig økning, mer vendt mot en type eller den andre, men muskelvekst er alltid 360 °. Endelig
cellulær hydrering øker trykket av cellene og øker den mekaniske spenninger som kan generere muskelen: det er en funksjonell hypertrofi.
De tre faktorer som bestemmer muskel hypertrofi er:
1) mekanisk spenning
2) metabolsk stress
3) muskelskade
Den mekaniske spenninger, som hovedsakelig skyldes type intensitet, nemlig selve belastningen på barbell vil være veldig effektivt, spesielt med høy belastning og med en jobb i hovedsak eksentrisk.
metabolsk stress oppstår i stedet fra den utførelse av øvelsene motstand mot langvarig i tid og er i hovedsak basert på akkumulering av intramuskulære metabolitter slik som melkesyre som utløser hypertrofiske prosesser.
muskelskade, endelig, på grunn av mikro oppriving av muskelfibre forårsaket av trening, noe som skaper en inflammatorisk respons i organismen og som en konsekvens potenzile respons, slik som, for eksempel, frigjøring av vekstfaktorer som regulerer satellittceller og deres proliferasjon og deres differensiering.
I alternativ muskel bygging øvelser er viktig å fortsette å gi nye impulser.
Det faktum at det er en øvelse vil føre til en ny metode for å skape ny kraft som vev ennå ikke er brukt som et resultat vi vil ha en bedre respons og bedre passform.
Den virkelige hemmeligheten til økt muskelmasse er å lage et program som vil fremme person. Enkelt sagt
teller bare det du gjorde før, hva du gjorde og hva du gjør i forhold til vekt.
Over tid belastningen, volum, tetthet, økt variasjon? ok du har blitt større. SLUTT!
I konklusjonen, kan jeg fortelle deg at akkurat kalorier etterfulgt av riktige makronæringsstoffer, stigende allenanti parametre i en multi-frekvens miljø, vil være hva som vil utgjøre forskjellen.
Nysgjerrighet: Hvis vi ser på Natural Bodybuilding Hvordan trene de fleste prøvene ikke bare i Italia, men over hele verden, er alle ganske mye det samme:
opp og RAISE stor belastning: den større idrettsutøvere løfte tunge laster kanskje på grunn av deres genetikk eller kanskje vi har tatt tid, men til slutt kan du gjøre det mønsteret du vil, men hvis det er en underliggende kraft som gjør at du kan ha en stor mekanisk stress vil fortsette å prøve alle metoder, men vil ikke gjøre, men sprang i kvalitet'.
ikke søke erstatning under henrettelser fordi kanskje i dag hvis du gjør 80 kg benk og i morgen vil vi gjøre 90, men disse 90 er fulle av kompensasjon faktisk ikke du blir sterkere og muskelmasse nivå vil ikke ha resultater.
