कैटेनिया पर आपका व्यक्तिगत ट्रेनर
समय लगता है, यह दृढ़ता लेता है और सब से ऊपर आप तकनीक पर एक बहुत काम करने के लिए, व्यायाम की प्रगति पर है मजबूत प्राप्त करने के लिए।
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पेशी के निर्माण के चरण एक अवधि में जो मुख्य उद्देश्य मांसपेशियों, अतिवृद्धि में इस बात का 'वृद्धि है।
इस शब्द के साथ कोशिकाओं है कि एक ही मांसपेशियों के ऊतकों को बनाने की मात्रा में वृद्धि हुई है, मुख्य रूप से अपनी पार अनुभाग और / या मांसपेशी परिधि को दर्शाता है। मांसपेशियों में
एल 'वृद्धि दो अलग-अलग रास्तों से हो सकता है: 1) एक myofibrillar अतिवृद्धि
;
2) एक सर्कोप्लास्मिक अतिवृद्धि;
myofibrillar अतिवृद्धि मांसपेशी कोशिका, (एक्टिन और मायोसिन) उस रूप sarcomeres और जिनमें से प्रोटीन सिकुड़ा इकाइयों द्वारा बनाई हैं से संबंधित है।
आप कैसे मिल सकता है? समानांतर में sarcomeres की संख्या बढ़ रही है और उसके अनुसार तनाव है कि मांसपेशी उत्पन्न कर सकते हैं:
उच्च तीव्रता शक्ति वर्कआउट अतिवृद्धि के इस प्रकार को प्रोत्साहित।
सर्कोप्लास्मिक अतिवृद्धि सर्कोप्लास्मिक या तरल पदार्थ घटक, गैर सिकुड़ा मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि द्वारा दिया जाता है।
इस मामले में यह lattacidi वर्कआउट जो कोशिकाओं का एक बेहतर हाइड्रेशन से सेलुलर डाटा मात्रा बढ़ जाती है के लिए अग्रणी व्यय करना ग्लाइकोजन के माध्यम से विकसित करता है।
IMPORTANT- वहाँ केवल अतिवृद्धि है।
एक ताकत कसरत के दौरान हम एक साथ वृद्धि, अधिक एक या अन्य प्रकार की ओर का सामना करना पड़ देखेंगे, लेकिन मांसपेशियों की वृद्धि हमेशा 360 है °। अंत में
सेलुलर जलयोजन कोशिकाओं के दबाव बढ़ जाती है और यांत्रिक तनाव है कि मांसपेशी उत्पन्न कर सकते हैं बढ़ जाती है: एक कार्यात्मक अतिवृद्धि है।
तीन कारक है कि पेशी अतिवृद्धि का निर्धारण कर रहे हैं:
1) 2
यांत्रिक तनाव) 3
चयापचय तनाव) यांत्रिक तनाव
मांसपेशियों की क्षति, कि मुख्य कारण तीव्रता के प्रकार, अर्थात् बारबेल पर वास्तविक लोड वास्तव में विशेष रूप से उच्च लोड के साथ और एक नौकरी मुख्य रूप से सनकी के साथ प्रभावी हो जाएगा।
चयापचय तनाव अभ्यास प्रतिरोध के निष्पादन के खिलाफ समय में लंबी और इस तरह के लैक्टिक एसिड कि hypertrophic प्रक्रियाओं को गति प्रदान के रूप में मुख्य रूप से इंट्रामस्क्युलर चयापचयों के संचय पर आधारित है से बजाय उत्पन्न होती है।
मांसपेशियों की क्षति, अंत में, इस तरह के रूप में प्रशिक्षण की वजह से मांसपेशी फाइबर के सूक्ष्म फाड़, जो जीव की और एक परिणाम के potenzile प्रतिक्रिया के रूप में एक भड़काऊ प्रतिक्रिया पैदा करता है, उदाहरण के लिए, की वजह से, वृद्धि कारक की रिहाई को विनियमित कि उपग्रह कोशिकाओं और उनके प्रसार और उनके भेदभाव।
में वैकल्पिक पेशी के निर्माण अभ्यास नई आवेगों देने के लिए जारी रखने के लिए आवश्यक है।
कि तथ्य यह एक व्यायाम एक नई पद्धति के लिए नेतृत्व नई शक्ति है जो करने के लिए ऊतकों अभी तक एक परिणाम हम एक बेहतर प्रतिक्रिया और एक बेहतर फिट होगा के रूप में इस्तेमाल नहीं कर रहे हैं बनाने के लिए होगा है।
वृद्धि हुई मांसपेशियों में असली रहस्य एक प्रोग्राम है जो व्यक्ति आगे बढ़ाएंगे तैयार करना है। सीधे शब्दों में कहें
मायने रखता है केवल क्या आप पहले किया था, तुमने क्या किया है और क्या आप वजन के मामले में है।
से अधिक समय भार, मात्रा, घनत्व, विविधता में वृद्धि हुई है? ठीक है तुम बड़ा बन गए हैं। समाप्त!
में निष्कर्ष है, मैं तुम्हें यह सही कैलोरी सही macronutrients के बाद बता सकते हैं, एक बहु आवृत्ति वातावरण में allenanti मापदंडों बढ़ती, क्या फर्क पड़ता होगा।
जिज्ञासा: अगर हम नमूने न केवल इटली में लेकिन दुनिया भर के सबसे प्रशिक्षित करने के लिए कैसे, प्राकृतिक शरीर सौष्ठव को देखो सब काफी एक ही बात कर रहे हैं: उत्तर प्रदेश और बढ़ा बिग भार
: बड़ा अपने आनुवंशिकी के कारण हो सकता है भारी भार उठाने एथलीट या शायद हम समय ले लिया है लेकिन अंत में आप पैटर्न आप चाहते हैं कर सकते हैं, लेकिन अगर वहाँ एक अंतर्निहित शक्ति आप एक प्रमुख यांत्रिक तनाव सभी प्रयास करने के लिए जारी रहेगा करने के लिए अनुमति देता है तरीकों लेकिन काम नहीं चलेगा, लेकिन गुणवत्ता में छलांग '। क्योंकि हो सकता है आज अगर आप 80 किलो बेंच और कल हम 90 हो जाएगा, लेकिन इन 90 मुआवजा से भरे हुए हैं वास्तव में आप मजबूत हो नहीं था और मांसपेशियों के स्तर का परिणाम नहीं होगा
फांसी दौरान मुआवजा की तलाश नहीं।
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पेशी के निर्माण के चरण एक अवधि में जो मुख्य उद्देश्य मांसपेशियों, अतिवृद्धि में इस बात का 'वृद्धि है।
इस शब्द के साथ कोशिकाओं है कि एक ही मांसपेशियों के ऊतकों को बनाने की मात्रा में वृद्धि हुई है, मुख्य रूप से अपनी पार अनुभाग और / या मांसपेशी परिधि को दर्शाता है। मांसपेशियों में
एल 'वृद्धि दो अलग-अलग रास्तों से हो सकता है: 1) एक myofibrillar अतिवृद्धि
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2) एक सर्कोप्लास्मिक अतिवृद्धि;
myofibrillar अतिवृद्धि मांसपेशी कोशिका, (एक्टिन और मायोसिन) उस रूप sarcomeres और जिनमें से प्रोटीन सिकुड़ा इकाइयों द्वारा बनाई हैं से संबंधित है।
आप कैसे मिल सकता है? समानांतर में sarcomeres की संख्या बढ़ रही है और उसके अनुसार तनाव है कि मांसपेशी उत्पन्न कर सकते हैं:
उच्च तीव्रता शक्ति वर्कआउट अतिवृद्धि के इस प्रकार को प्रोत्साहित।
सर्कोप्लास्मिक अतिवृद्धि सर्कोप्लास्मिक या तरल पदार्थ घटक, गैर सिकुड़ा मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि द्वारा दिया जाता है।
इस मामले में यह lattacidi वर्कआउट जो कोशिकाओं का एक बेहतर हाइड्रेशन से सेलुलर डाटा मात्रा बढ़ जाती है के लिए अग्रणी व्यय करना ग्लाइकोजन के माध्यम से विकसित करता है।
IMPORTANT- वहाँ केवल अतिवृद्धि है।
एक ताकत कसरत के दौरान हम एक साथ वृद्धि, अधिक एक या अन्य प्रकार की ओर का सामना करना पड़ देखेंगे, लेकिन मांसपेशियों की वृद्धि हमेशा 360 है °। अंत में
सेलुलर जलयोजन कोशिकाओं के दबाव बढ़ जाती है और यांत्रिक तनाव है कि मांसपेशी उत्पन्न कर सकते हैं बढ़ जाती है: एक कार्यात्मक अतिवृद्धि है।
तीन कारक है कि पेशी अतिवृद्धि का निर्धारण कर रहे हैं:
1) 2
यांत्रिक तनाव) 3
चयापचय तनाव) यांत्रिक तनाव
मांसपेशियों की क्षति, कि मुख्य कारण तीव्रता के प्रकार, अर्थात् बारबेल पर वास्तविक लोड वास्तव में विशेष रूप से उच्च लोड के साथ और एक नौकरी मुख्य रूप से सनकी के साथ प्रभावी हो जाएगा।
चयापचय तनाव अभ्यास प्रतिरोध के निष्पादन के खिलाफ समय में लंबी और इस तरह के लैक्टिक एसिड कि hypertrophic प्रक्रियाओं को गति प्रदान के रूप में मुख्य रूप से इंट्रामस्क्युलर चयापचयों के संचय पर आधारित है से बजाय उत्पन्न होती है।
मांसपेशियों की क्षति, अंत में, इस तरह के रूप में प्रशिक्षण की वजह से मांसपेशी फाइबर के सूक्ष्म फाड़, जो जीव की और एक परिणाम के potenzile प्रतिक्रिया के रूप में एक भड़काऊ प्रतिक्रिया पैदा करता है, उदाहरण के लिए, की वजह से, वृद्धि कारक की रिहाई को विनियमित कि उपग्रह कोशिकाओं और उनके प्रसार और उनके भेदभाव।
में वैकल्पिक पेशी के निर्माण अभ्यास नई आवेगों देने के लिए जारी रखने के लिए आवश्यक है।
कि तथ्य यह एक व्यायाम एक नई पद्धति के लिए नेतृत्व नई शक्ति है जो करने के लिए ऊतकों अभी तक एक परिणाम हम एक बेहतर प्रतिक्रिया और एक बेहतर फिट होगा के रूप में इस्तेमाल नहीं कर रहे हैं बनाने के लिए होगा है।
वृद्धि हुई मांसपेशियों में असली रहस्य एक प्रोग्राम है जो व्यक्ति आगे बढ़ाएंगे तैयार करना है। सीधे शब्दों में कहें
मायने रखता है केवल क्या आप पहले किया था, तुमने क्या किया है और क्या आप वजन के मामले में है।
से अधिक समय भार, मात्रा, घनत्व, विविधता में वृद्धि हुई है? ठीक है तुम बड़ा बन गए हैं। समाप्त!
में निष्कर्ष है, मैं तुम्हें यह सही कैलोरी सही macronutrients के बाद बता सकते हैं, एक बहु आवृत्ति वातावरण में allenanti मापदंडों बढ़ती, क्या फर्क पड़ता होगा।
जिज्ञासा: अगर हम नमूने न केवल इटली में लेकिन दुनिया भर के सबसे प्रशिक्षित करने के लिए कैसे, प्राकृतिक शरीर सौष्ठव को देखो सब काफी एक ही बात कर रहे हैं: उत्तर प्रदेश और बढ़ा बिग भार
: बड़ा अपने आनुवंशिकी के कारण हो सकता है भारी भार उठाने एथलीट या शायद हम समय ले लिया है लेकिन अंत में आप पैटर्न आप चाहते हैं कर सकते हैं, लेकिन अगर वहाँ एक अंतर्निहित शक्ति आप एक प्रमुख यांत्रिक तनाव सभी प्रयास करने के लिए जारी रहेगा करने के लिए अनुमति देता है तरीकों लेकिन काम नहीं चलेगा, लेकिन गुणवत्ता में छलांग '। क्योंकि हो सकता है आज अगर आप 80 किलो बेंच और कल हम 90 हो जाएगा, लेकिन इन 90 मुआवजा से भरे हुए हैं वास्तव में आप मजबूत हो नहीं था और मांसपेशियों के स्तर का परिणाम नहीं होगा
फांसी दौरान मुआवजा की तलाश नहीं।
