Do traenálaí pearsanta ag Catania
Chun a fháil láidir a thógann am, a thógann sé buanseasmhacht agus thar aon rud eile a bhfuil tú a bheith ag obair ar a lán ar an teicníc, ar an dul chun cinn na cleachtaí.
.
Is é an chéim de thógáil muscle tréimhse ina bhfuil an príomhchuspóir sin de 'méadú ar mhais muscle, hypertrophy.
Leis an téarma Tagraíonn le méadú ar líon na cealla a dhéanann suas an fíochán muscle céanna, den chuid is mó ar a tras-alt agus / nó an imlíne muscle. Is féidir le méadú
L 'i mais muscle tarlú trí dhá bhealach éagsúla:
1) a hypertrophy myofibrillar;
2) a hypertrophy sarcoplasmic;
mbaineann an hypertrophy myofibrillar do próitéiní na cille muscle, (Actin agus myosin) gur foirm sarcomeres agus atá déanta ag aonaid contractile.
Conas is féidir leat a fháil?
déine ard workouts neart a spreagadh den chineál seo hypertrophy: cur le líon na n sarcomeres go comhuaineach agus dá réir sin an teannas gur féidir leis an muscle a ghiniúint.
tá hypertrophy sarcoplasmic a thug le méadú ar an toirt an sarcoplasmic nó na comhpháirte sreabhach, muscle neamh-contractile.
Sa chás seo fhorbraíonn sé trí workouts lattacidi a glycogen ídíonn dtiocfaidh méaduithe toirt sonraí cheallacha ag hydration níos fearr ar na cealla.
TÁBHACHTACH bhfuil ach hypertrophy.
Le linn a workout neart feicfimid méadú comhuaineach, níos bhíonn dírithe i dtreo ceann amháin an chineáil nó an duine eile, ach tá fás muscle i gcónaí 360 °. Ar deireadh méaduithe
hydration cheallacha an brú ar na cealla agus méadaíonn an teannas meicniúla is féidir a ghiniúint an muscle: tá hypertrophy feidhmiúil.
Is iad na trí fhachtóir ann a hypertrophy muscle:
1) teannas meicniúil
2) strus meitibileach
3) damáiste muscle
An teannas meicniúil, go príomha mar gheall ar Beidh an cineál déine, is é sin an t-ualach iarbhír ar an barbell a bheith éifeachtúil i ndáiríre go háirithe le hualaí ard agus le post eccentric den chuid is mó.
Ardaítear an strus meitibileach ina ionad ó fhorghníomhú friotaíochta cleachtaí in aghaidh fada in am agus tá sé bunaithe go príomha ar an carnadh na meitibilítí ionmhatánach nós aigéid lachtaigh a spreagadh próisis hipeartrófach.
An damáiste muscle, ar deireadh, mar gheall ar tearing micrea snáithíní matáin de bharr oiliúint, a chruthaíonn freagra inflammatory an orgánaigh agus mar fhreagairt dhroim potenzile, mar shampla, mar shampla, a scaoileadh tosca fáis a rialaíonn cealla satailíte agus a iomadú agus a idirdhealú. Is
Go muscle malartach cleachtaí foirgneamh riachtanach chun aghaidh a thabhairt impulses nua.
fíoras go bhfuil sé go mbeidh cleachtadh mar thoradh ar modh nua a chruthú fórsa nua a nach bhfuil na fíocháin a úsáidtear go fóill mar thoradh air sin beidh orainn freagra níos fearr agus ar oiriúnach níos fearr.
Is é an rún fíor i mais muscle méadaithe a chruthú clár a chur chun cinn an duine. comhaireamh
Níl ort ach a chur ach cad a rinne tú roimh, cad a rinne tú, agus cad a dhéanann tú i dtéarmaí meáchain.
Le himeacht ama an t-ualach, toirt, dlús, éagsúlacht mhéadaithe? ceart go leor go bhfuil tú bheith níos mó. END!
Mar fhocal scoir, is féidir liom a rá leat go bhfuil calories ceart ina dhiaidh sin macronutrients ceart, ag ardú allenanti paraiméadair i dtimpeallacht il-minicíocht, beidh cad a dhéanamh ar an difríocht.
Fiosracht: má táimid ar an Bodybuilding Nádúrtha Conas chun oiliúint an chuid is mó de na samplaí, ní hamháin san Iodáil ach ar fud an domhain, tá gach go leor i bhfad an rud céanna:
SUAS AGUS RAISE BIG UALAÍ: an lúthchleasaithe níos mó ardú ualaí troma b'fhéidir mar gheall ar a géineolaíocht nó b'fhéidir ní mór dúinn glacadh an t-am ach sa deireadh is féidir leat a dhéanamh ar an patrún is mian leat ach má tá fórsa bunúsach gur féidir leat a bheith beidh strus mór meicniúil ar aghaidh chun iarracht go léir modhanna ach ní bheidh a dhéanamh ach an léim i gcáilíocht '. Ní
cúiteamh le linn báis a lorg mar gheall ar b'fhéidir lá atá inniu ann má dhéanann tú 80 kg mbinse agus amárach beidh muid ag déanamh 90, ach tá na 90 atá lán de cúitimh i ndáiríre nach raibh tú bheith níos láidre agus ní bheidh leibhéal mais muscle bhfuil torthaí.
.
Is é an chéim de thógáil muscle tréimhse ina bhfuil an príomhchuspóir sin de 'méadú ar mhais muscle, hypertrophy.
Leis an téarma Tagraíonn le méadú ar líon na cealla a dhéanann suas an fíochán muscle céanna, den chuid is mó ar a tras-alt agus / nó an imlíne muscle. Is féidir le méadú
L 'i mais muscle tarlú trí dhá bhealach éagsúla:
1) a hypertrophy myofibrillar;
2) a hypertrophy sarcoplasmic;
mbaineann an hypertrophy myofibrillar do próitéiní na cille muscle, (Actin agus myosin) gur foirm sarcomeres agus atá déanta ag aonaid contractile.
Conas is féidir leat a fháil?
déine ard workouts neart a spreagadh den chineál seo hypertrophy: cur le líon na n sarcomeres go comhuaineach agus dá réir sin an teannas gur féidir leis an muscle a ghiniúint.
tá hypertrophy sarcoplasmic a thug le méadú ar an toirt an sarcoplasmic nó na comhpháirte sreabhach, muscle neamh-contractile.
Sa chás seo fhorbraíonn sé trí workouts lattacidi a glycogen ídíonn dtiocfaidh méaduithe toirt sonraí cheallacha ag hydration níos fearr ar na cealla.
TÁBHACHTACH bhfuil ach hypertrophy.
Le linn a workout neart feicfimid méadú comhuaineach, níos bhíonn dírithe i dtreo ceann amháin an chineáil nó an duine eile, ach tá fás muscle i gcónaí 360 °. Ar deireadh méaduithe
hydration cheallacha an brú ar na cealla agus méadaíonn an teannas meicniúla is féidir a ghiniúint an muscle: tá hypertrophy feidhmiúil.
Is iad na trí fhachtóir ann a hypertrophy muscle:
1) teannas meicniúil
2) strus meitibileach
3) damáiste muscle
An teannas meicniúil, go príomha mar gheall ar Beidh an cineál déine, is é sin an t-ualach iarbhír ar an barbell a bheith éifeachtúil i ndáiríre go háirithe le hualaí ard agus le post eccentric den chuid is mó.
Ardaítear an strus meitibileach ina ionad ó fhorghníomhú friotaíochta cleachtaí in aghaidh fada in am agus tá sé bunaithe go príomha ar an carnadh na meitibilítí ionmhatánach nós aigéid lachtaigh a spreagadh próisis hipeartrófach.
An damáiste muscle, ar deireadh, mar gheall ar tearing micrea snáithíní matáin de bharr oiliúint, a chruthaíonn freagra inflammatory an orgánaigh agus mar fhreagairt dhroim potenzile, mar shampla, mar shampla, a scaoileadh tosca fáis a rialaíonn cealla satailíte agus a iomadú agus a idirdhealú. Is
Go muscle malartach cleachtaí foirgneamh riachtanach chun aghaidh a thabhairt impulses nua.
fíoras go bhfuil sé go mbeidh cleachtadh mar thoradh ar modh nua a chruthú fórsa nua a nach bhfuil na fíocháin a úsáidtear go fóill mar thoradh air sin beidh orainn freagra níos fearr agus ar oiriúnach níos fearr.
Is é an rún fíor i mais muscle méadaithe a chruthú clár a chur chun cinn an duine. comhaireamh
Níl ort ach a chur ach cad a rinne tú roimh, cad a rinne tú, agus cad a dhéanann tú i dtéarmaí meáchain.
Le himeacht ama an t-ualach, toirt, dlús, éagsúlacht mhéadaithe? ceart go leor go bhfuil tú bheith níos mó. END!
Mar fhocal scoir, is féidir liom a rá leat go bhfuil calories ceart ina dhiaidh sin macronutrients ceart, ag ardú allenanti paraiméadair i dtimpeallacht il-minicíocht, beidh cad a dhéanamh ar an difríocht.
Fiosracht: má táimid ar an Bodybuilding Nádúrtha Conas chun oiliúint an chuid is mó de na samplaí, ní hamháin san Iodáil ach ar fud an domhain, tá gach go leor i bhfad an rud céanna:
SUAS AGUS RAISE BIG UALAÍ: an lúthchleasaithe níos mó ardú ualaí troma b'fhéidir mar gheall ar a géineolaíocht nó b'fhéidir ní mór dúinn glacadh an t-am ach sa deireadh is féidir leat a dhéanamh ar an patrún is mian leat ach má tá fórsa bunúsach gur féidir leat a bheith beidh strus mór meicniúil ar aghaidh chun iarracht go léir modhanna ach ní bheidh a dhéanamh ach an léim i gcáilíocht '. Ní
cúiteamh le linn báis a lorg mar gheall ar b'fhéidir lá atá inniu ann má dhéanann tú 80 kg mbinse agus amárach beidh muid ag déanamh 90, ach tá na 90 atá lán de cúitimh i ndáiríre nach raibh tú bheith níos láidre agus ní bheidh leibhéal mais muscle bhfuil torthaí.
