pelatih pribadi Anda di Catania
Anda memiliki kehidupan yang gym tapi dengan hasil yang buruk?! program generik
Anda selalu menjalankan pertumbuhan otot pernah dicantumkan pada Anda bahwa Anda tidak pernah menyebabkan apa-apa?
Semua program pelatihan yang telah Anda lakukan sampai sekarang selalu didasarkan pada 3x10 klasik atau 4x8, tapi mengapa?
Mari kita saat kejelasan
Dalam beberapa tahun terakhir penelitian telah menunjukkan bahwa tidak ada rentang Hypertrophic nyata. Sebuah beban dari 30% menjadi 100% selalu menginduksi hipertrofi jika menghasilkan waktu tegangan maksimum
(kegagalan).
Jadi daripada berfokus hanya pada kisaran, harus periodize dan mengeksploitasi setiap stimulus.
Pada tingkat fisiologis penting untuk diingat bahwa:) pelatihan
dengan beban tinggi dan repetisi rendah merangsang inti untuk meningkatkan produksi mRNA, penting untuk sintesis protein. Secara teoritis adalah testosteron hormon kunci yang
dirangsang dengan kisaran ini;
2). latihan lattacidi, sedang tinggi repetisi dengan rendah untuk beban menengah, lanjut mengaktifkan kegiatan ribosom, penting untuk mRNA transkripsi. Pada saat ini adalah faktor pertumbuhan mekanik-dependent dan GH (pada tingkat lebih rendah) untuk merangsang otot hipertrofi
;
3) peraturan hormonal diberikan oleh peningkatan reseptor sel dilatih miosit
daripada peningkatan nyata (signifikan) kadar hormon;
Secara umum, faktor utama yang menghasilkan hipertrofi adalah:
A) dalam seri mekanik Illavoro
, yang TUT,
B) Kontraksi eksentrik,
C ) Menurunkan fosfat riverse dan ATP.
Semua ini menunjukkan kepada kita bahwa bekerja pada semua hipertrofi rentang (baik dengan fundamental dan saling melengkapi dengan
) secara langsung dan melatih semua kelompok otot adalah cara fisiologis optimal untuk mendapatkan yang terbaik hasil
Anda selalu menjalankan pertumbuhan otot pernah dicantumkan pada Anda bahwa Anda tidak pernah menyebabkan apa-apa?
Semua program pelatihan yang telah Anda lakukan sampai sekarang selalu didasarkan pada 3x10 klasik atau 4x8, tapi mengapa?
Mari kita saat kejelasan
Dalam beberapa tahun terakhir penelitian telah menunjukkan bahwa tidak ada rentang Hypertrophic nyata. Sebuah beban dari 30% menjadi 100% selalu menginduksi hipertrofi jika menghasilkan waktu tegangan maksimum
(kegagalan).
Jadi daripada berfokus hanya pada kisaran, harus periodize dan mengeksploitasi setiap stimulus.
Pada tingkat fisiologis penting untuk diingat bahwa:) pelatihan
dengan beban tinggi dan repetisi rendah merangsang inti untuk meningkatkan produksi mRNA, penting untuk sintesis protein. Secara teoritis adalah testosteron hormon kunci yang
dirangsang dengan kisaran ini;
2). latihan lattacidi, sedang tinggi repetisi dengan rendah untuk beban menengah, lanjut mengaktifkan kegiatan ribosom, penting untuk mRNA transkripsi. Pada saat ini adalah faktor pertumbuhan mekanik-dependent dan GH (pada tingkat lebih rendah) untuk merangsang otot hipertrofi
;
3) peraturan hormonal diberikan oleh peningkatan reseptor sel dilatih miosit
daripada peningkatan nyata (signifikan) kadar hormon;
Secara umum, faktor utama yang menghasilkan hipertrofi adalah:
A) dalam seri mekanik Illavoro
, yang TUT,
B) Kontraksi eksentrik,
C ) Menurunkan fosfat riverse dan ATP.
Semua ini menunjukkan kepada kita bahwa bekerja pada semua hipertrofi rentang (baik dengan fundamental dan saling melengkapi dengan
) secara langsung dan melatih semua kelompok otot adalah cara fisiologis optimal untuk mendapatkan yang terbaik hasil
