Cara melatih bokong tanpa melibatkan kelompok otot lainnya juga
Apakah Anda benar-benar ingin perubahan? Bagaimana
benar-benar?
Mengapa?
Tujuan kita tetapkan untuk diri kita sendiri tidak selalu apa yang kita inginkan
Cara melatih bokong tanpa melibatkan kelompok otot terlalu banyak lainnya? pantat
dan 'salah satu dari otot-otot yang memungkinkan kita untuk melakukan banyak gerakan yang kita lakukan setiap hari seperti naik tangga, pulih dari posisi jongkok, melompat.
tidak campur tangan dalam berjalan normal yang mengapa pelatihan hanya melakukan jalan-jalan atau hanya balapan datar untuk memeriahkan ass kami adalah buang-buang waktu karena gluteus maximus tidak terlibat.
CAN ISOLARE pantat?
Sayangnya tidak mungkin untuk benar-benar mengisolasi kelompok otot seperti jongkok, karena untuk melakukan latihan ini, Anda perlu kerja sama dari beberapa rantai otot dan kelompok otot yang berbeda.
Fundamental adalah hubungan pikiran-otot adalah untuk memahami dan mengaktifkan otot-otot yang tepat juga, karena jika kita hanya berpikir tentang gerakan dan kita tidak fokus, membatalkan hampir sepenuhnya fokus pada otot target kami. Jangan terburu-buru untuk menggunakan langsung beban, Anda harus belajar gerakan dan kemudian dapat meng-upload. Anatomi
pantat dibentuk oleh:
1) KECIL DAN gluteus medius
2) gluteus maximus
Umumnya 3 otot ini akan diaktifkan secara terus menerus dan tidak akan untuk semua mudah untuk menang l 'dari masing-masing' lain, kita juga dapat memiliki aktivasi dengan persentase yang berbeda dalam kaitannya dengan gerakan dilakukan. Mari saya beri contoh:
The kecil dan menengah bekerja glute terutama di penculikan atau 'pergi dan memutar kaki kami. Jika dikembangkan, hipertrofi dan tonik tumbuh kursi kami, visual horizontal dalam arti bahwa tempat duduk kami akan melebar, maka akan lebih luas tidak lebih tinggi.
The gluteus maximus adalah otot terbesar dan paling kuat yang kita miliki dalam tubuh kita, adalah ekstensor hip dan ia juga berpartisipasi dalam rotasi paha pinggul. Sebuah
tropisme nya yang merupakan catkin dari serat otot menyebabkan kursi kami tumbuh.
Jadi jika niat kita adalah untuk tujuan estetika justru pada dirinya bahwa kita harus bertujuan
Tapi bagaimana untuk melatih dia?
bagi Anda untuk memahami peran otot ini sehingga dapat dilatih akan melakukan tiga contoh:
1) voli: pantat diaktifkan dan berpartisipasi selama melompat dengan beban rata-rata dan di mana berat badan dan 'itu didistribusikan di kedua kaki di tanah.
2) 100 meter di mana pantat datang ke dalam bermain ketika ada membungkuk di blok awal di mana beban tinggi.
Dalam hal ini pantat kaki yang digunakan sebagai jangkar untuk push dari redo langkah pertama harus menanggung hampir semua berat badan.
3) powerlifting dan angkat besi, dalam hal ini mengambil alih banyak latihan seperti squat dan deadlifts di mana Anda harus menyelaraskan tubuh dan terutama ketika beban menjadi barbel atau dumbel semakin berat atau kettbell.
memahami dengan baik bahwa mereka yang hanya melakukan sirkuit berat badan mungkin tidak beristirahat kaki Anda di tanah, hanya menggunakan karet gelang atau pergelangan kaki tidak akan merangsang gluteus maximus kami, dan latihan-latihan ini benar-benar memiliki efek ringan dan di diabaikan berharap untuk mendapatkan pantat kita cintai dan tonik.
pasti Anda telah mencoba untuk bekerja keluar dengan kaki rata di atas tanah berharap untuk mendengar pantat tapi hasilnya adalah bahwa hanya menjadi paha yang lebih besar.
Hal ini terjadi karena untuk melakukan gerakan-gerakan tertentu yang quadriceps diperlukan tapi intinya adalah bahwa jika kita tidak tahu operasi yang sangat baik menjalankan, itu adalah normal bahwa fokus bergerak lebih lanjut tentang otot sinergis atau otot paha depan pada target yang menjadi pantat. Bahkan
untuk melakukan latihan yang benar-benar baik tidak pantat kami harus membawa latihan yang sulit untuk melakukan kita harus belajar bahwa kita perlu memiliki teknik bersih dan kemudian menggunakan kelebihan beban.
Setelah mengatakan semua itu, mulai besok di gym, cobalah untuk bekerja pada tiga latihan ini:
STEP UP
PLUNGE
Bulgaria HIP THRUST
Jika ANDA mencari metode pelatihan baik bahwa Anda dapat membantu meningkatkan massa otot Anda jangan ragu untuk menghubungi kami melalui halaman bisnis Facebook kami. Saya ingin menjelaskan bahwa program pelatihan kami dapat kesenangan sebagai kesenangan, tapi saya dapat meyakinkan Anda adalah yang benar-benar bekerja
benar-benar?
Mengapa?
Tujuan kita tetapkan untuk diri kita sendiri tidak selalu apa yang kita inginkan
Cara melatih bokong tanpa melibatkan kelompok otot terlalu banyak lainnya? pantat
dan 'salah satu dari otot-otot yang memungkinkan kita untuk melakukan banyak gerakan yang kita lakukan setiap hari seperti naik tangga, pulih dari posisi jongkok, melompat.
tidak campur tangan dalam berjalan normal yang mengapa pelatihan hanya melakukan jalan-jalan atau hanya balapan datar untuk memeriahkan ass kami adalah buang-buang waktu karena gluteus maximus tidak terlibat.
CAN ISOLARE pantat?
Sayangnya tidak mungkin untuk benar-benar mengisolasi kelompok otot seperti jongkok, karena untuk melakukan latihan ini, Anda perlu kerja sama dari beberapa rantai otot dan kelompok otot yang berbeda.
Fundamental adalah hubungan pikiran-otot adalah untuk memahami dan mengaktifkan otot-otot yang tepat juga, karena jika kita hanya berpikir tentang gerakan dan kita tidak fokus, membatalkan hampir sepenuhnya fokus pada otot target kami. Jangan terburu-buru untuk menggunakan langsung beban, Anda harus belajar gerakan dan kemudian dapat meng-upload. Anatomi
pantat dibentuk oleh:
1) KECIL DAN gluteus medius
2) gluteus maximus
Umumnya 3 otot ini akan diaktifkan secara terus menerus dan tidak akan untuk semua mudah untuk menang l 'dari masing-masing' lain, kita juga dapat memiliki aktivasi dengan persentase yang berbeda dalam kaitannya dengan gerakan dilakukan. Mari saya beri contoh:
The kecil dan menengah bekerja glute terutama di penculikan atau 'pergi dan memutar kaki kami. Jika dikembangkan, hipertrofi dan tonik tumbuh kursi kami, visual horizontal dalam arti bahwa tempat duduk kami akan melebar, maka akan lebih luas tidak lebih tinggi.
The gluteus maximus adalah otot terbesar dan paling kuat yang kita miliki dalam tubuh kita, adalah ekstensor hip dan ia juga berpartisipasi dalam rotasi paha pinggul. Sebuah
tropisme nya yang merupakan catkin dari serat otot menyebabkan kursi kami tumbuh.
Jadi jika niat kita adalah untuk tujuan estetika justru pada dirinya bahwa kita harus bertujuan
Tapi bagaimana untuk melatih dia?
bagi Anda untuk memahami peran otot ini sehingga dapat dilatih akan melakukan tiga contoh:
1) voli: pantat diaktifkan dan berpartisipasi selama melompat dengan beban rata-rata dan di mana berat badan dan 'itu didistribusikan di kedua kaki di tanah.
2) 100 meter di mana pantat datang ke dalam bermain ketika ada membungkuk di blok awal di mana beban tinggi.
Dalam hal ini pantat kaki yang digunakan sebagai jangkar untuk push dari redo langkah pertama harus menanggung hampir semua berat badan.
3) powerlifting dan angkat besi, dalam hal ini mengambil alih banyak latihan seperti squat dan deadlifts di mana Anda harus menyelaraskan tubuh dan terutama ketika beban menjadi barbel atau dumbel semakin berat atau kettbell.
memahami dengan baik bahwa mereka yang hanya melakukan sirkuit berat badan mungkin tidak beristirahat kaki Anda di tanah, hanya menggunakan karet gelang atau pergelangan kaki tidak akan merangsang gluteus maximus kami, dan latihan-latihan ini benar-benar memiliki efek ringan dan di diabaikan berharap untuk mendapatkan pantat kita cintai dan tonik.
pasti Anda telah mencoba untuk bekerja keluar dengan kaki rata di atas tanah berharap untuk mendengar pantat tapi hasilnya adalah bahwa hanya menjadi paha yang lebih besar.
Hal ini terjadi karena untuk melakukan gerakan-gerakan tertentu yang quadriceps diperlukan tapi intinya adalah bahwa jika kita tidak tahu operasi yang sangat baik menjalankan, itu adalah normal bahwa fokus bergerak lebih lanjut tentang otot sinergis atau otot paha depan pada target yang menjadi pantat. Bahkan
untuk melakukan latihan yang benar-benar baik tidak pantat kami harus membawa latihan yang sulit untuk melakukan kita harus belajar bahwa kita perlu memiliki teknik bersih dan kemudian menggunakan kelebihan beban.
Setelah mengatakan semua itu, mulai besok di gym, cobalah untuk bekerja pada tiga latihan ini:
STEP UP
PLUNGE
Bulgaria HIP THRUST
Jika ANDA mencari metode pelatihan baik bahwa Anda dapat membantu meningkatkan massa otot Anda jangan ragu untuk menghubungi kami melalui halaman bisnis Facebook kami. Saya ingin menjelaskan bahwa program pelatihan kami dapat kesenangan sebagai kesenangan, tapi saya dapat meyakinkan Anda adalah yang benar-benar bekerja
