Cum de a instrui fese, fără a implica alte grupuri musculare prea
Doriți într-adevăr să se schimbe? Cum
într-adevăr?
De ce?
obiectivele stabilite pentru noi nu sunt întotdeauna ceea ce ne dorim
Cum de a instrui fese, fără a implica prea mult alte grupuri musculare? fesă
și „unul dintre acei mușchi care ne permite să facem mai multe mișcări pe care le facem în fiecare zi, cum ar fi urcatul scarilor, recuperarea dintr-o poziție îngenuncheată, sari.
nu intervin în mersul normal, care este motivul pentru formare plimbari numai a face sau doar cursa plat, pentru a tonifica fundul nostru este o pierdere de timp, deoarece gluteus maximus nu este implicat.
CAN ISOLARE fesa?
Din păcate, nu este posibil să se izoleze complet un grup de mușchi, cum ar fi ghemuit, pentru că pentru a efectua acest exercițiu aveți nevoie de cooperarea lanțuri musculare multiple și grupuri musculare diferite.
fundamental este conexiunea minte-muschi este de a înțelege și de a activa muschii dreapta bine, pentru că dacă ne gândim doar despre gestul si nu suntem concentrat, revocați se concentreze aproape complet asupra musculare țintă. Nu vă grăbiți să utilizați imediat sarcini, trebuie să învețe mișcarea și apoi să fie capabil să încărcați. Anatomically
fesa este format prin:
1) MICI SI gluteus medius
2) gluteus maximus
În general, aceste 3 mușchi vor fi activate în mod continuu și nu va fi pentru toate ușor să predomine l „din fiecare“ parte, putem avea, de asemenea, activarile cu diferite procente în raport cu mișcarea se face. Permiteți-mi să dau un exemplu:
mici și mijlocii munca glute în primul rând în răpire sau în „departe și rotiți piciorul nostru. În cazul în care a dezvoltat, hipertrofică și tonice sunt în creștere locurile noastre, vizual orizontal în sensul că locurile noastre se vor lărgi, aceasta nu va fi mai mare mai mare.
gluteus maximus este cel mai mare și cel mai puternic muschi pe care le avem în corpul nostru, este un extensor de șold și el participă, de asemenea, în rotație a coapsei șold. Un
tropismul său, care este o mâțișor de fibre musculare determină locurile noastre cresc.
Deci, dacă intenția noastră este pentru un scop estetic este tocmai pe el că trebuie să urmărească
Dar cum să-l antreneze?
pentru tine de a înțelege rolul acestui mușchi, astfel încât să fie instruiți vor face trei exemple:
1) volei: fesele sunt activate și să participe în timpul salturi cu o sarcină medie și în cazul în care greutatea corporală și „distribuit pe ambele picioare pe pamant.
2) de 100 de metri în cazul în care fesă intră în joc atunci când nu se ghemuiește în blocurile de pornire în cazul în care sarcina este mare.
În acest caz, fesa a piciorului, care este folosit ca o ancoră pentru împinge de la refaceți primul pas suportă aproape toată greutatea corporală.
3) powerlifting și haltere, caz în care preia mai multe exerciții, cum ar fi genuflexiuni si indreptari în cazul în care trebuie să se alinieze corpul și mai ales atunci când sarcina devine mreana sau gantere tot mai grele sau kettbell.
să înțeleagă bine că cei care fac numai circuitele de greutate corporală, poate nu sprijiniți piciorul pe sol, folosind doar benzi de cauciuc sau de glezna nu va stimula maximus nostru gluteus, iar aceste exerciții au într-adevăr un efect ușoară și neglijabilă în speranța de a obține fesă nostru iubit și tonic.
cu siguranță ați încercat deja să lucreze cu picioarele plat pe teren în speranța de a auzi fese, dar rezultatul a fost că a devenit doar coapse mai mari.
Acest lucru se întâmplă pentru că pentru a face anumite mișcări sunt cvadriceps necesare, dar ideea este că, dacă nu știm operație foarte bine rula, este normal ca accentul se mută mai multe despre mușchii sinergice sau mușchiul cvadriceps asupra țintei pe care a fost fie fesă. Chiar
pentru a face exerciții care într-adevăr mai bine să nu fese noastre trebuie să efectueze exercițiile care sunt dificil de efectuat trebuie să învățăm că trebuie să avem o tehnică curată și apoi utilizați o supraîncărcare.
Acestea fiind spuse, de mâine, în sala de sport, încercați să lucreze la aceste trei exerciții: STEP UP
plonjați
HIP BULGARO THRUST
Dacă sunteți în căutarea o metodă bună pregătire care vă poate ajuta la creșterea masei musculare, nu ezitati sa ne contactati prin intermediul paginii noastre de Facebook de afaceri. Vreau să clarifice faptul că programele noastre de training pot plăcere ca plăcere, dar pot să vă asigur este că, de fapt, locul de muncă
într-adevăr?
De ce?
obiectivele stabilite pentru noi nu sunt întotdeauna ceea ce ne dorim
Cum de a instrui fese, fără a implica prea mult alte grupuri musculare? fesă
și „unul dintre acei mușchi care ne permite să facem mai multe mișcări pe care le facem în fiecare zi, cum ar fi urcatul scarilor, recuperarea dintr-o poziție îngenuncheată, sari.
nu intervin în mersul normal, care este motivul pentru formare plimbari numai a face sau doar cursa plat, pentru a tonifica fundul nostru este o pierdere de timp, deoarece gluteus maximus nu este implicat.
CAN ISOLARE fesa?
Din păcate, nu este posibil să se izoleze complet un grup de mușchi, cum ar fi ghemuit, pentru că pentru a efectua acest exercițiu aveți nevoie de cooperarea lanțuri musculare multiple și grupuri musculare diferite.
fundamental este conexiunea minte-muschi este de a înțelege și de a activa muschii dreapta bine, pentru că dacă ne gândim doar despre gestul si nu suntem concentrat, revocați se concentreze aproape complet asupra musculare țintă. Nu vă grăbiți să utilizați imediat sarcini, trebuie să învețe mișcarea și apoi să fie capabil să încărcați. Anatomically
fesa este format prin:
1) MICI SI gluteus medius
2) gluteus maximus
În general, aceste 3 mușchi vor fi activate în mod continuu și nu va fi pentru toate ușor să predomine l „din fiecare“ parte, putem avea, de asemenea, activarile cu diferite procente în raport cu mișcarea se face. Permiteți-mi să dau un exemplu:
mici și mijlocii munca glute în primul rând în răpire sau în „departe și rotiți piciorul nostru. În cazul în care a dezvoltat, hipertrofică și tonice sunt în creștere locurile noastre, vizual orizontal în sensul că locurile noastre se vor lărgi, aceasta nu va fi mai mare mai mare.
gluteus maximus este cel mai mare și cel mai puternic muschi pe care le avem în corpul nostru, este un extensor de șold și el participă, de asemenea, în rotație a coapsei șold. Un
tropismul său, care este o mâțișor de fibre musculare determină locurile noastre cresc.
Deci, dacă intenția noastră este pentru un scop estetic este tocmai pe el că trebuie să urmărească
Dar cum să-l antreneze?
pentru tine de a înțelege rolul acestui mușchi, astfel încât să fie instruiți vor face trei exemple:
1) volei: fesele sunt activate și să participe în timpul salturi cu o sarcină medie și în cazul în care greutatea corporală și „distribuit pe ambele picioare pe pamant.
2) de 100 de metri în cazul în care fesă intră în joc atunci când nu se ghemuiește în blocurile de pornire în cazul în care sarcina este mare.
În acest caz, fesa a piciorului, care este folosit ca o ancoră pentru împinge de la refaceți primul pas suportă aproape toată greutatea corporală.
3) powerlifting și haltere, caz în care preia mai multe exerciții, cum ar fi genuflexiuni si indreptari în cazul în care trebuie să se alinieze corpul și mai ales atunci când sarcina devine mreana sau gantere tot mai grele sau kettbell.
să înțeleagă bine că cei care fac numai circuitele de greutate corporală, poate nu sprijiniți piciorul pe sol, folosind doar benzi de cauciuc sau de glezna nu va stimula maximus nostru gluteus, iar aceste exerciții au într-adevăr un efect ușoară și neglijabilă în speranța de a obține fesă nostru iubit și tonic.
cu siguranță ați încercat deja să lucreze cu picioarele plat pe teren în speranța de a auzi fese, dar rezultatul a fost că a devenit doar coapse mai mari.
Acest lucru se întâmplă pentru că pentru a face anumite mișcări sunt cvadriceps necesare, dar ideea este că, dacă nu știm operație foarte bine rula, este normal ca accentul se mută mai multe despre mușchii sinergice sau mușchiul cvadriceps asupra țintei pe care a fost fie fesă. Chiar
pentru a face exerciții care într-adevăr mai bine să nu fese noastre trebuie să efectueze exercițiile care sunt dificil de efectuat trebuie să învățăm că trebuie să avem o tehnică curată și apoi utilizați o supraîncărcare.
Acestea fiind spuse, de mâine, în sala de sport, încercați să lucreze la aceste trei exerciții: STEP UP
plonjați
HIP BULGARO THRUST
Dacă sunteți în căutarea o metodă bună pregătire care vă poate ajuta la creșterea masei musculare, nu ezitati sa ne contactati prin intermediul paginii noastre de Facebook de afaceri. Vreau să clarifice faptul că programele noastre de training pot plăcere ca plăcere, dar pot să vă asigur este că, de fapt, locul de muncă
