Ваш личный тренер в Катании
У вас есть жизнь, тренажерный зал, но с плохими результатами?!
Вы всегда запускать общие программы роста мышц никогда не отпечатывается на вас, что вы никогда не приводит ни к чему?
Все учебные программы вы сделали до сих пор всегда была основана на классическом 3x10 или 4x8, но почему?
Давайте момент ясности
В последние годы исследования показали, что не существует никакого реального диапазона Гипертрофическая. Нагрузка от 30% до 100% всегда индуцирует гипертрофию, если он генерирует максимальное напряжение
время (отказ).
Таким образом, вместо того, чтобы сосредоточиться только на диапазоне, должны periodize и использовать каждый стимул.
На физиологическом уровне, важно помнить, что:
) обучение при высоких нагрузках и низких повторений стимулируют ядро, чтобы увеличить производство мРНК, необходимой для синтеза белка. Теоретически это тестостерон ключевого гормона, который
стимулированные этот диапазон;
2). lattacidi тренировки, по средним высоким повторениям с низкой до средней нагрузки, дополнительно активировать рибосомную активность, необходимую для транскрипции мРНКа. На этом этапе являются механическими-зависимыми факторы роста и ГР (в меньшей степени), чтобы стимулировать мышечную гипертрофию
;
3) гормональная регуляция определяются увеличением клеточных рецепторов обученного
миоцитов, а не реальное увеличения (существенное) уровень гормонов;
В целом, основные факторы, которые генерируют гипертрофию являются:
А) внутри механической серии Illavoro
, то ТТА,
B) эксцентрические сокращения,
С ) Снижение riverse фосфата и АТФ.
Все это показывает нам, что работа по всему диапазону гипертрофического (как с фундаментальным, и дополнял
) непосредственно и тренировать все группы мышц физиологически оптимальный способ, чтобы получить лучшие результаты
Вы всегда запускать общие программы роста мышц никогда не отпечатывается на вас, что вы никогда не приводит ни к чему?
Все учебные программы вы сделали до сих пор всегда была основана на классическом 3x10 или 4x8, но почему?
Давайте момент ясности
В последние годы исследования показали, что не существует никакого реального диапазона Гипертрофическая. Нагрузка от 30% до 100% всегда индуцирует гипертрофию, если он генерирует максимальное напряжение
время (отказ).
Таким образом, вместо того, чтобы сосредоточиться только на диапазоне, должны periodize и использовать каждый стимул.
На физиологическом уровне, важно помнить, что:
) обучение при высоких нагрузках и низких повторений стимулируют ядро, чтобы увеличить производство мРНК, необходимой для синтеза белка. Теоретически это тестостерон ключевого гормона, который
стимулированные этот диапазон;
2). lattacidi тренировки, по средним высоким повторениям с низкой до средней нагрузки, дополнительно активировать рибосомную активность, необходимую для транскрипции мРНКа. На этом этапе являются механическими-зависимыми факторы роста и ГР (в меньшей степени), чтобы стимулировать мышечную гипертрофию
;
3) гормональная регуляция определяются увеличением клеточных рецепторов обученного
миоцитов, а не реальное увеличения (существенное) уровень гормонов;
В целом, основные факторы, которые генерируют гипертрофию являются:
А) внутри механической серии Illavoro
, то ТТА,
B) эксцентрические сокращения,
С ) Снижение riverse фосфата и АТФ.
Все это показывает нам, что работа по всему диапазону гипертрофического (как с фундаментальным, и дополнял
) непосредственно и тренировать все группы мышц физиологически оптимальный способ, чтобы получить лучшие результаты
