カターニアでのあなたのパーソナルトレーナー
のデッドリフト（またはデッドリフト、デッドリフト）ジムでの主な訓練の一つです。演習では、バーベル地面の上に配置され、直立位置に戻すためにそれを持ち上げるを把握するために、曲げで構成されています。
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の危険なそれは顧客がスケジュールを訓練していないことから、
のパーソナルトレーナーから排除寄木細工を、遺跡ので、ジムのオーナーが反対し、バックのために考慮法的怪我の問題が、同じで、
の時間と考えられ、当然、強さと筋肉量の大手メーカーの一つは、これまで人間が発明しました。
の運動の単純さ、体のほぼすべての筋肉が関与する機能、ロッカーアームがあなたに対して粉砕することができないという事実によって与えられる相対的な安全性、実行中の純粋な残虐行為は、このユニークなエクササイズを傾向があります重みの世界
の
あなたは両側に原料の鉄棒で地面からプルアップする必要があるため、できるようにしていないことは事実上不可能である。
の実行します。ifあなたはベンチを持っていない限り、あなたは3メートルに行使する場合は、バーのためのラックまたはホルダーを持っている。
の広場とだけ...あなたはまだ離脱行うことができます作成するだけバーベルと重みをデッドリフト、スローアップ、ストップ：ローテク重量挙げのルーチンフルボディより
の歴史。あなたは仕事をしないことと思いますか？悪いと思います。
のデッドリフトはまだ、あなたの最初の100キロを得ることができる知性を最小限に抑えて、
の実行される彼の方法で、思わ負荷をその「ルール」を持っています法外なそれは実際に試してみるつもりすべての人のための手頃な価格です。かかわらず、200キロに到達するためにあなたの体重の代わりに、あなたは完璧なテクニックを習得する必要があります。
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の関与筋肉：
のデッドリフトのすべてのプッシュ筋肉と引っ張る筋肉、特に背中の筋肉、上腕二頭筋とトラピーズを関与しています。彼らは肩関節
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のCUT OFF FAの筋肉を契約しようとしているよう加えて、負荷は、彼らの肩関節を活用します腰痛？
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の関与している関節の大規模な量を考えると、デッドリフトは皆のためではありません。コラム、ヘルニア、突起などの問題は、有能な医師のアドバイスなしに、この運動のパフォーマンスと一致しない間違いです。あなたはこのリフトを行う前に、脊椎にどのような種類の問題がないのは確実です。
の長期研修剥離の包括的な研究はありませんが、剥離を特徴付けた「検索の強さとコンディショニングのジャーナル」に発表された1個の6ヶ月間の研究では、定期的に何ら悪影響を示しませんでした'いい結果になる。半年後、すべての参加者が自分の筋肉量を改善し、それはまた、骨格系の恩恵を受けていない唯一の手段骨密度の増加を示しました。この応答は、選手に年齢に関係なく発生しながら、若い被験者における通常大きいです。
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の彼の手に重い負荷を保持地面から上昇する必要がある、運動は、背中を促すことができません！着脱は危険なことができ、そして多くの脊椎へ：私は、問題を最小限に抑えるかだけのメリットを強調するもののように動作する必要はありません。重要なのは、このようなランニングやジャンプなどの一般的な活動のレベルにそれを持って来るために傷つく可能性を最小限にすることです。
の良いstacchistaは、運動の軌跡を通して、あなたの背骨の形状を保持します。
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のここで大きなデッドリフトを実行するために、私のガイドラインです。
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のしがみつくようにしてくださいつま先が
の地面に強いグリップ力を保ちながら地面、足が回転する外向き（10°-15°）に
の少し膝を曲げて、ポータルアウト
の胸を押して（今脛骨が地面に垂直になる）（あなたの脛骨は、あなたの足で急性角を作成）
のあなたの後ろの壁に向かってお尻を取ります
の胸に向けて設定あご
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