கேடேநிய அட் யுவர் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ப>
ப> deadlift (அல்லது deadlifts, deadlifts) உடற்பயிற்சி மையத்தில் முக்கிய பயிற்சி ஒன்றாகும். உடற்பயிற்சி தரையில் நிலைப்படுத்தப்பட்ட ஒரு பழத்தைத் ஒரு நிமிர்ந்து நிலைக்கு திரும்ப வரை போதனைகளைக் உயர்த்த வளைக்கும் கொண்டுள்ளது. ஆபத்தான மீண்டும், உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் உரிமையாளர்கள் கடுமையாக எதிர்க்கப்பட்டது க்கான கருதப்படும் அது இருப்பதன் காரணமாக வாடிக்கையாளர்கள் அட்டவணை பயிற்சி வேண்டும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் இருந்து வெளியேற்றப்பட்டது அழகு வேலைப்பாடு அமைந்த தரை டப்பா 'ஏனெனில் காயங்கள், சட்ட பிரச்சனைகளில், ஆனால் அதே நேரத்தில் முறையாகும், சரியாக, வலிமை மற்றும் தசை முன்னணி தயாரிப்பாளர்களுள் ஒருவரான எப்போதும் மனிதனின் கண்டுபிடிப்பா. இயக்கத்தின் எளிமை, கிட்டத்தட்ட அனைத்து உடலின் தசைகள், உண்மையில் கொடுத்த பாதுகாப்பு தொடர்பாக ஆடும் கையைக், உங்களுக்கு எதிராக நொறுக்கும் முடியாது என்று தூய மிருகத்தனமான வெல்லும் வாய்ப்பை இந்த தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி முனைகின்றன உள்ளடக்கியது திறனை எடைகள் உலகில் நீங்கள் பக்கங்களிலும் பொருட்களை ஒரு இரும்பு கம்பியை கொண்டு தரையில் இருந்து வரை இழுக்க வேண்டும் என்பதால் இது முடியாமல் இருப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது இயக்க: என்றால் நீங்கள் 3 மீட்டர் உள்ள உடற்பயிற்சி என்றால் நீங்கள் ஒரு பெஞ்ச் இல்லாதபட்சத்தில் நீங்கள் பட்டியில் ஒரு ரேக் அல்லது வைத்திருப்பவர், உங்களிடம் உள்ளது சதுர மற்றும் ... நீங்கள் இன்னும் பற்றின்மை செய்ய முடியும்: ஒரே ஒரு பழத்தைத் மற்றும் எடைகள் உருவாக்க மேலும் வரலாறு வழக்கமான முழு உடல் குறைந்த தொழில்நுட்ப பளு தூக்குதல் இன்: deadlift, நிறுத்தத்தில் வரை மெதுவாக. நீங்கள் வேலை இல்லை என்று நினைக்கிறீர்களா? கெட்ட நினைக்கிறேன். deadlift இன்னும் தூக்கிலிடப்பட்டார் நுண்ணறிவின் ஒரு குறைந்தபட்ச உங்கள் முதல் 100 கிலோ பெற முடியும், தெரிகிறது என்று ஒரு ஏற்றுவதன் மூலம் வேண்டும் அவரது வழியில் அதன் "விதிகள்" கொண்டிருக்கின்றது, அளவுகடந்த ஆனால் அது முயற்சி நோக்கமாகக் கொண்ட அனைத்து அந்த உண்மையில் மலிவு உள்ளது. பொருட்படுத்தாமல் 200 கிலோ அடைய உங்கள் உடல் எடை பதிலாக உங்களைக் ஒரு சரியான நுட்பம் அறிய வேண்டும். தசைகள் சம்பந்தப்பட்ட: deadlift அனைத்து தள்ளி தசைகள் மற்றும் இழுத்துப்பிடிக்கும் தசைகள் குறிப்பாக முதுகு தசைகள், கைகளால் மற்றும் trapezes ஈடுபட்டுள்ளன இல் . கூடுதலாக, சுமை அவர்கள் தோள்பட்டை கூட்டு Cut Off FA இன் தசைகள் சுருங்கும் போகிறோம் என, தங்கள் தோள் மூட்டுகளில் ஆதாயத்தை வேண்டும் முதுகு வலி ? ஈடுபட்டுள்ளன என்று மூட்டுகளில் அதிக அளவு கொடுக்கப்பட்ட, deadlift அனைவருக்கும் அல்ல. வரிசை, குடலிறக்கங்கள், நீண்ட அமைப்புகள், முதலியன மணிக்கு சிக்கல்கள் ஒரு திறமையான மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி இல்லாமல் இந்த உடற்பயிற்சி செயல்திறன் பொருத்த கண்டிப்பாகப் உள்ளன. இந்த லிப்ட் செய்ய முன் முதுகெலும்பு எந்த வகையான எந்த பிரச்சினையும் இல்லை நிச்சயம். நீண்ட கால பயிற்சி பற்றின்மை எந்த விரிவான ஆய்வுகள் இல்லை எனினும், பற்றின்மை வகைப்படுத்தப்படும் என்று "வலிமை மற்றும் தேடல் சீரமைப்பு ஜர்னல்" இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆறு மாத ஆய்வு வழக்கமாக எந்த தவறான விளைவு எதையும் காட்டவில்லை 'வெளியே வேலை. ஆறு மாதங்களுக்கு பின், அனைத்து பங்கேற்பாளர்கள் எலும்பு தாது அடர்த்தி, தங்களது தசை நிறையை மேம்படுத்தலாம் மட்டுமே என்று எந்த வகையிலும் அதிகரிப்பு காட்டியது, ஆனால் இது எலும்பு அமைப்பு பயனடைந்தனர். இந்த பதில் அத்லெட்டுகளின் பொருட்படுத்தாமல் வயது கொள்வதன் மூலமாக ஏற்படுகிறது போது, இளைய பாடங்களில் வழக்கமாக அதிகமாக உள்ளது. இது அவரது கைகளில் ஒரு கனமான சுமை வைத்திருக்கும் மீண்டும் வலியுறுத்துகின்றோம் முடியாது தரையில் இருந்து உயரும் அவசியம் ஒரு உடற்பயிற்சி! பற்றின்மை ஆபத்தான இருக்க முடியும், மற்றும் மிகவும் முதுகெலும்பு: நான் பிரச்சினைகள் குறைக்கும் அல்லது மட்டுமே நன்மைகளுக்காக முன்னிலைப்படுத்த போலவே நடந்துகொள்ள வேண்டும் விரும்பவில்லை. என்ன விஷயம் போன்ற இயங்கும் அல்லது ஜம்பிங் பொதுவான நடவடிக்கைகள் கட்டத்திற்கு கொண்டு காயம் பெறுவதில் நிகழ்தகவு குறைக்க வேண்டும். நல்ல stacchista இயக்கத்தின் போக்கு முழுவதும் உங்கள் முதுகெலும்பு வடிவம் சிதையாமல். இங்கே ஒரு பெரிய deadlift ஒட்டி முயற்சி செய்ய என் வழிகாட்டல்கள் பின்வருமாறு கால் விரல்களில் தரையில் வலுவான பிடியில் வைத்து கொண்டு தரையில், கால் சுழல்கிறது வெளிப்புறமாக (10 ° -15 °) பெண்ட் உங்கள் முழங்கால் சற்று மற்றும் போர்டல் வெளியே (உங்கள் கால் முன்னெலும்பு உங்கள் கால் ஒரு தீவிரமான கோணம் உருவாக்குகிறது) உங்கள் இடுப்பு நீங்கள் பின்னால் சுவர் (இப்போது கால் முன்னெலும்பு தரையில் செங்குத்தாக ஆகிறது) உங்கள் மார்பு வெளியே தள்ளு நோக்கி எடுத்து உங்கள் மார்பு நோக்கி எனவே தொகுப்பு கன்னம் நீங்கள் உங்கள் தசை வெகுஜன அதிகரிக்க உதவ முடியும் என்று ஒரு நல்ல பயிற்சி முறை தேடும் என்றால் எங்கள் பேஸ்புக் வணிக பக்கம் வழியாக எங்களுக்கு தொடர்பு கொள்ள தயங்க வேண்டாம். நான் தெளிவுபடுத்த வேண்டும் என்று எங்கள் பயிற்சி திட்டங்கள் முடியாது உல்லாசத்திற்கான இன்பம், ஆனால் நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன் முடியும் என்பதை உண்மையில் வேலை
