Votre entraîneur personnel à Catane
Le deadlift (ou accroupir, accroupir) est l'un des exercices d'entraînement principaux dans la salle de gym. L'exercice consiste à plier pour saisir une barre placée sur le sol et soulevez-le pour revenir à une position verticale.
dangereux Considéré comme pour le dos, plutôt que par les propriétaires de salles de sport, car il ruine le parquet, éliminé de
entraîneur personnel du ne pas avoir des horaires de formation clients problèmes juridiques de blessures, mais en même
temps considéré, à juste titre, l'un des fabricants de force d'attaque et de la masse musculaire jamais inventées par l'homme.
La simplicité du mouvement, la capacité d'impliquer presque tous les muscles du corps, la sécurité relative donnée par le fait que le culbuteur ne peut pas briser contre vous, la course pure brutalité ont tendance cet exercice unique monde des poids
puisque vous devez tirer vers le haut à partir du sol avec une barre de fer de la substance sur les côtés, il est pratiquement impossible de ne pas pouvoir
execute: si vous disposez d'un support ou un support pour la barre, sauf si vous avez un banc, si vous exercez à 3 mètres
carré et juste ... vous pouvez toujours faire le détachement: seulement un haltère et des poids pour créer la routine corps entier plus
Histoire de la basse technologie Haltérophilie: deadlift, à ralentir, arrêter. Pensez-vous que cela ne fonctionne pas? Pensez mauvais.
Le deadlift a encore ses "règles", sur son chemin à exécuter
Avec un minimum d'intelligence en mesure d'obtenir vos 100 kg d'abord, une charge qui semble exorbitant, mais il est effectivement abordable pour tous ceux qui ont l'intention d'essayer. Quel que soit votre poids corporel pour atteindre 200 kg au lieu que vous devrez apprendre une technique parfaite.
muscles impliqués:
Dans le deadlift sont impliqués tous les muscles qui poussent et les élongations musculaires, en particulier les muscles du dos, les biceps et trapèzes . En outre, la charge exploitera les articulations de l'épaule, car ils vont contracter les muscles de l'articulation de l'épaule
CUT OFF FA MAL AU DOS ?
Compte tenu de la grande quantité de joints qui sont impliqués, le deadlift n'est pas pour tout le monde. Les problèmes à la colonne, hernies, saillies, etc. ne sont certainement pas d'égaler la performance de cet exercice sans l'avis d'un médecin compétent. Avant de faire cet ascenseur ne manqueront pas d'avoir aucun problème d'aucune sorte à la colonne vertébrale.
Bien qu'il y ait aucune étude complète du détachement de formation à long terme, une étude de six mois publié dans le « Journal de force et le conditionnement de la recherche » qui a caractérisé le détachement a montré régulièrement pas d'effets néfastes sur 'faire des exercices. Au bout de six mois, tous les participants ont montré une augmentation de la densité minérale osseuse, ce qui signifie que non seulement amélioré leur masse musculaire, mais elle a aussi bénéficié du système squelettique. Cette réponse est généralement plus chez les sujets plus jeunes, tandis que chez les athlètes se produit indépendamment de l'âge.
Un exercice dans lequel il est nécessaire de passer de la terre tenant dans ses mains une lourde charge ne peut pas pousser le dos! Je ne veux pas se comporter comme celles qui minimisent les problèmes ou ne font que souligner les mérites: le détachement peut être dangereux, et beaucoup à la colonne vertébrale. Ce qui importe est de minimiser la probabilité de se blesser pour l'amener au niveau des activités communes telles que la course ou le saut.
La bonne stacchista conserve la forme de votre colonne vertébrale tout au long de la trajectoire du mouvement.
Voici mes directives pour effectuer un grand deadlift
Essayez de se accrocher au sol avec les orteils
Garder la forte emprise sur le sol, le pied tourne vers l'extérieur (10 ° -15 °)
Pliez vos genoux légèrement et portail (votre tibia crée un angle aigu avec le pied)
Prenez vos hanches vers le mur derrière vous (maintenant le tibia est perpendiculaire au sol)
Poussez votre sur la poitrine
menton Alors ensemble vers votre poitrine
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