Vaš osobni trener u Cataniji
mrtvo dizanje (ili deadlifts, deadlifts) je jedan od glavnih vježbi u teretani. Vježba se sastoji od savijanja shvatiti dvoručni uteg postaviti na tlo i podignite ga do povratka u uspravan položaj.
opasno uzeti u obzir za leđa, za razliku od strane vlasnika teretane jer kvari parket, eliminiran iz
osobnog trenera od ne imati kupci trening rasporedi pravni problemi ozljeda, ali u isto
vrijeme u obzir, s pravom, jedan od vodećih proizvođača snage i mišićne mase ikada izumio čovjek.
Jednostavnost pokreta, sposobnost da se uključuju gotovo sve mišiće tijela, relativna sigurnost daje činjenica da je klackalica ne može razbiti protiv vas, čista brutalnost trčanje imaju tendenciju ovaj jedinstveni vježbe u svijet utega
jer ćete morati povući iz zemlje sa željeznom palicom stvari sa strane, to je gotovo nemoguće ne biti u mogućnosti
izvršiti: ako imate stalak ili držač za traku, osim ako imate klupu, ako se vježba u 3 metra
trg i samo ... još uvijek možete napraviti odmak: samo mrena i utezi za stvaranje rutina cijelog tijela više
Povijest niske tech utega: mrtvo dizanje, usporiti, zaustaviti. Mislite li da ne radi? Misli loše.
dizanje još uvijek ima svoje „pravila”, na putu da bude pogubljen
Uz minimum inteligencije u mogućnosti da biste dobili svoj prvi 100 kg, a opterećenje koje se čini pretjeran, ali to je zapravo pristupačne za sve one koji namjeravaju isprobati. Bez obzira na svoje tjelesne težine doći do 200 kg, umjesto da ćete morati naučiti savršenu tehniku.
Mišići su uključeni:
U mrtvo dizanje su uključeni svi guraju mišiće i izvukao mišiće, posebno mišiće leđa, biceps i trapezes , Osim toga, opterećenje će utjecati na njihove plećki, kako će oni ugovor mišiće zgloba ramena
ODREZANI FA Bol u leđima?
S obzirom na veliku količinu spojeva koji su uključeni je mrtvo nije za svakoga. Problemi u stupcu, kile, izbočina, itd definitivno ne odgovarati na rad ove vježbe bez savjeta nadležnog liječnika. Prije nego što napravite ovo dizanje ste sigurni da imate problema bilo kakve vrste na kralježnici.
Iako ne postoje sveobuhvatne studije o dugoročnim trening odreda, jedan od šest mjeseci studija objavljena u „Journal of Snaga i kondicioniranje pretraživanja” koja je karakterizira odvajanje redovito pokazao nikakav štetni učinak na 'vježbati. Nakon šest mjeseci, svi sudionici su pokazali povećanje mineralne gustoće kostiju, što znači da ne samo da su poboljšali svoju mišićnu masu, ali isto tako koristi od koštanog sustava. Ovaj odgovor je obično veći u mlađih ispitanika, dok je kod sportaša javlja bez obzira na dob.
vježba u kojoj je potrebno da se podigne od tla drži u rukama težak teret ne može pozvati natrag! Ne želim da se ponašaju poput onih koji bi se smanjili problemi ili osvijetliti samo zaslugama: odvajanje može biti opasno, a mnogo kralježnice. Ono što je važno je kako bi se smanjila vjerojatnost dobivanja ozlijeđen da ga dovede na razinu zajedničkih aktivnosti kao što su trčanje ili skakanje.
Dobra stacchista zadržava oblik kralježnice tijekom putanje pokreta.
Evo moje smjernice za obavljanje velika mrtvo
Pokušajte prilijepiti na tlo s prstima
Imajući jaki stisak na terenu, stopalo rotira prema van (10 ° -15 °)
savijte koljena lagano i portala iz (vaš tibia stvara kut akutni s nogom)
Uzmi kukove prema zidu iza vas (sada potkoljenice postaje okomito na tlo)
Push prsa van
Pa skup bradu prema prsima
Ako ste u potrazi za metodu dobar trening koji mogu pomoći da povećate mišićnu masu ne ustručavajte se kontaktirati nas putem naše Facebook stranice tvrtke. Želim razjasniti da su naši programi obuke mogu užitak kao užitak, ali ono što ja mogu uvjeriti da zapravo rade
