Scopri qual è la variante più efficace e sicura per allenare la schiena
Quante volte, durante l’allenamento dorsale, ti sei chiesta:
“Qual è la presa migliore per la Lat Machine?”
Oggi facciamo chiarezza su una delle domande più comuni in palestra e ti aiutiamo a capire quale variante è davvero utile per i tuoi dorsali... senza rischiare le articolazioni.
???? Lat Machine con presa inversa (supina): cosa succede davvero?
È una variante molto utilizzata e spesso si nota che, con la presa supina (palmi verso di sé), si riesce a sollevare più carico.
Il motivo è semplice: il bicipite lavora in modo più diretto, aiutando nel movimento di trazione.
Tuttavia, nonostante ciò possa sembrare un vantaggio, i rischi articolari superano i benefici.
⚠️ Il problema è nella biomeccanica
Prova a sollevare le braccia sopra la testa mantenendo l’avambraccio in supinazione (palmo verso l’alto):
???? Noterai che, arrivato a fine escursione, il palmo non sarà perfettamente rivolto all’indietro, ma tenderà verso l’interno.
Perché?
Perché la spalla e il gomito, per conformazione anatomica, non sono progettati per lavorare in supinazione completa sopra la testa.
➡️ Risultato:
Una presa instabile e incompleta, con compensi involontari a carico di gomito, avambraccio e spalla.
???? A lungo termine: infiammazioni e dolore
Costringere l’articolazione in una posizione innaturale sotto carico significa:
Stress articolare anomalo
Sovraccarico di strutture interne
Maggiore rischio di tendiniti all’avambraccio e dolori al gomito
Molti soggetti che usano costantemente questa variante con carichi elevati lamentano dolori cronici nella zona dell’avambraccio.
???? E l’attivazione muscolare?
Uno studio pubblicato nel 2010 ha evidenziato che la presa prona (palmi in avanti) è quella che attiva maggiormente il gran dorsale.
Quindi:
✅ Presa prona = maggiore attivazione muscolare, migliore ergonomia
❌ Presa supina = maggiore stress articolare, minori benefici reali
???? Conclusione: quale presa scegliere?
???? Scegli la presa prona se vuoi stimolare realmente il dorsale in modo efficace e sicuro
???? Evita la presa supina su lat machine con barra dritta, soprattutto sotto carichi elevati
???? Se proprio vuoi variare, usa impugnature neutre o angolate, che rispettano l’anatomia naturale delle articolazioni
???? Vuoi allenare la schiena in modo sicuro ed efficace?
Da MPTraining Catania ti insegniamo a rispettare la biomeccanica del corpo per ottenere risultati reali, duraturi e senza infortuni.
???? Contattaci subito dalla nostra pagina Facebook o visita il sito www.mptrainingcatania.it
“Qual è la presa migliore per la Lat Machine?”
Oggi facciamo chiarezza su una delle domande più comuni in palestra e ti aiutiamo a capire quale variante è davvero utile per i tuoi dorsali... senza rischiare le articolazioni.
???? Lat Machine con presa inversa (supina): cosa succede davvero?
È una variante molto utilizzata e spesso si nota che, con la presa supina (palmi verso di sé), si riesce a sollevare più carico.
Il motivo è semplice: il bicipite lavora in modo più diretto, aiutando nel movimento di trazione.
Tuttavia, nonostante ciò possa sembrare un vantaggio, i rischi articolari superano i benefici.
⚠️ Il problema è nella biomeccanica
Prova a sollevare le braccia sopra la testa mantenendo l’avambraccio in supinazione (palmo verso l’alto):
???? Noterai che, arrivato a fine escursione, il palmo non sarà perfettamente rivolto all’indietro, ma tenderà verso l’interno.
Perché?
Perché la spalla e il gomito, per conformazione anatomica, non sono progettati per lavorare in supinazione completa sopra la testa.
➡️ Risultato:
Una presa instabile e incompleta, con compensi involontari a carico di gomito, avambraccio e spalla.
???? A lungo termine: infiammazioni e dolore
Costringere l’articolazione in una posizione innaturale sotto carico significa:
Stress articolare anomalo
Sovraccarico di strutture interne
Maggiore rischio di tendiniti all’avambraccio e dolori al gomito
Molti soggetti che usano costantemente questa variante con carichi elevati lamentano dolori cronici nella zona dell’avambraccio.
???? E l’attivazione muscolare?
Uno studio pubblicato nel 2010 ha evidenziato che la presa prona (palmi in avanti) è quella che attiva maggiormente il gran dorsale.
Quindi:
✅ Presa prona = maggiore attivazione muscolare, migliore ergonomia
❌ Presa supina = maggiore stress articolare, minori benefici reali
???? Conclusione: quale presa scegliere?
???? Scegli la presa prona se vuoi stimolare realmente il dorsale in modo efficace e sicuro
???? Evita la presa supina su lat machine con barra dritta, soprattutto sotto carichi elevati
???? Se proprio vuoi variare, usa impugnature neutre o angolate, che rispettano l’anatomia naturale delle articolazioni
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