Scopri quale esercizio scegliere per sviluppare gambe forti, stabili
Lo squat è considerato il re degli esercizi per la parte inferiore del corpo.
Ma in palestra puoi eseguirlo in diversi modi:
Con bilanciere libero
Al multipower (Smith Machine)
Alla leg press
???? Qual è il migliore per la tua struttura, esperienza e obiettivi?
????Squat con bilanciere libero
Lo squat classico coinvolge glutei, quadricipiti, femorali e tutta la catena posteriore, richiedendo controllo e mobilità.
✅Pro
Migliora la coordinazione e la propriocezione
Stimola più muscoli in contemporanea
Ottimo per forza, equilibrio e performance
❌Contro
Richiede ottima tecnica
Aumenta il rischio se eseguito male o con troppo carico
Sconsigliato per principianti senza supervisione
???? Consigliato per: utenti intermedi/avanzati, chi vuole sviluppare forza e controllo.
????Squat al multipower (Smith Machine)
La versione guidata dello squat consente di concentrarsi sul carico senza preoccuparsi troppo dell’equilibrio.
✅Pro
Maggiore stabilità e sicurezza
Ideale per tecniche avanzate (drop set, negative)
Buono per isolare il quadricipite o il gluteo (modificando la posizione dei piedi)
❌Contro
Movimento vincolato, meno naturale
Non sviluppa la stabilità e il controllo motorio
Maggiori stress su ginocchia e schiena se eseguito male
???? Consigliato per: principianti, utenti soli, chi vuole fare lavoro di isolamento muscolare.
????️Leg press orizzontale o inclinata
La pressa permette di allenare le gambe in sicurezza senza caricare la colonna vertebrale.
✅Pro
Sicura anche per chi ha problemi di schiena
Buona per allenamenti a cedimento e volumi alti
Perfetta per ipertrofia muscolare
❌Contro
Non allena la stabilizzazione
Poco transfer funzionale nella vita reale
Facile esagerare con i carichi
???? Consigliata per: chi vuole variare, aumentare il volume o lavora su muscoli specifici.
✅Conclusione
Lo squat libero resta il top per chi cerca funzionalità, forza e controllo.
Il multipower è perfetto per chi inizia o vuole lavorare in sicurezza.
La leg press completa il lavoro quando serve spingere al massimo in ipertrofia.
???? Il miglior allenamento? Quello che usa strategicamente tutti e tre, con la guida di un professionista.
Ma in palestra puoi eseguirlo in diversi modi:
Con bilanciere libero
Al multipower (Smith Machine)
Alla leg press
???? Qual è il migliore per la tua struttura, esperienza e obiettivi?
????Squat con bilanciere libero
Lo squat classico coinvolge glutei, quadricipiti, femorali e tutta la catena posteriore, richiedendo controllo e mobilità.
✅Pro
Migliora la coordinazione e la propriocezione
Stimola più muscoli in contemporanea
Ottimo per forza, equilibrio e performance
❌Contro
Richiede ottima tecnica
Aumenta il rischio se eseguito male o con troppo carico
Sconsigliato per principianti senza supervisione
???? Consigliato per: utenti intermedi/avanzati, chi vuole sviluppare forza e controllo.
????Squat al multipower (Smith Machine)
La versione guidata dello squat consente di concentrarsi sul carico senza preoccuparsi troppo dell’equilibrio.
✅Pro
Maggiore stabilità e sicurezza
Ideale per tecniche avanzate (drop set, negative)
Buono per isolare il quadricipite o il gluteo (modificando la posizione dei piedi)
❌Contro
Movimento vincolato, meno naturale
Non sviluppa la stabilità e il controllo motorio
Maggiori stress su ginocchia e schiena se eseguito male
???? Consigliato per: principianti, utenti soli, chi vuole fare lavoro di isolamento muscolare.
????️Leg press orizzontale o inclinata
La pressa permette di allenare le gambe in sicurezza senza caricare la colonna vertebrale.
✅Pro
Sicura anche per chi ha problemi di schiena
Buona per allenamenti a cedimento e volumi alti
Perfetta per ipertrofia muscolare
❌Contro
Non allena la stabilizzazione
Poco transfer funzionale nella vita reale
Facile esagerare con i carichi
???? Consigliata per: chi vuole variare, aumentare il volume o lavora su muscoli specifici.
✅Conclusione
Lo squat libero resta il top per chi cerca funzionalità, forza e controllo.
Il multipower è perfetto per chi inizia o vuole lavorare in sicurezza.
La leg press completa il lavoro quando serve spingere al massimo in ipertrofia.
???? Il miglior allenamento? Quello che usa strategicamente tutti e tre, con la guida di un professionista.
