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2025-07-25 15:49:09
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Allenamento in multifrequenza: guida pratica per risultati migliori

Scopri come organizzare gli allenamenti in modo intelligente

Hai mai pensato che allenare un muscolo solo una volta a settimana non sia abbastanza?
???? La multifrequenza è il metodo ideale per chi vuole risultati reali, duraturi e funzionali.

???? Cos’è la multifrequenza?

Allenarsi in multifrequenza significa stimolare ogni gruppo muscolare più di una volta a settimana.
È l’opposto della classica “split routine” dove si allena un muscolo per volta (monofrequenza).

???? Esempio:

Lunedì → petto e tricipiti
Mercoledì → schiena e bicipiti
Venerdì → gambe e spalle
(tipico approccio a monofrequenza)

Con la multifrequenza, invece, potresti fare:

Lunedì → spinta
Mercoledì → tirata
Venerdì → gambe + full body
e ogni muscolo lavora 2-3 volte in forma diretta o indiretta.

???? Vantaggi della multifrequenza

✅ Stimolo costante alla crescita muscolare (ipertrofia)
✅ Migliore tecnica esecutiva grazie alla ripetizione
✅ Aumento della forza più rapido
✅ Riduce i DOMS e migliora il recupero
✅ Perfetta per chi ha poco tempo e vuole lavorare tutto il corpo più volte

???? A chi è consigliata?
✔️ Principianti → per apprendere meglio il gesto motorio
✔️ Intermedi → per uscire dallo stallo della monofrequenza
✔️ Avanzati → per sfruttare strategie su carico, volume e recupero

????️ Come si imposta una scheda in multifrequenza?

Dipende da quanti giorni puoi allenarti:
???? 2 giorni:

Full body A / Full body B

???? 3 giorni:
Push / Pull / Legs
Full body variata

???? 4 giorni:
 Lower / Push / Pull
A-B-A-B con rotazione stimoli

???? 5+ giorni:

Split tecnica + lavoro mirato (ibrido)
???? Ogni seduta deve variare l’intensità, i carichi, i tempi di recupero per evitare il sovrallenamento.

???? Errori da evitare

❌ Usare sempre gli stessi esercizi
❌ Non modulare i carichi → rischio affaticamento
❌ Allenarsi senza tenere conto del recupero sistemico

???? Conclusione

La multifrequenza non è solo “allenarsi di più”, ma allenarsi meglio.
Serve un piano intelligente, equilibrato, progressivo.

Con MPTraining impari a programmare le tue settimane in modo personalizzato, efficace e sostenibile.

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