Scopri come preparare il corpo (e la mente) all’allenamento in modo efficace
Molti arrivano in palestra, si cambiano… e vanno subito al bilanciere.
❌ Grave errore.
Il riscaldamento pre workout è una delle fasi più sottovalutate, ma decisive, per allenarsi bene e ridurre il rischio di infortuni.
???? A cosa serve il riscaldamento?
Un buon riscaldamento:
Aumenta la temperatura corporea e muscolare
Migliora la circolazione e l’ossigenazione
Prepara tendini, articolazioni e sistema nervoso
Riduce il rischio di strappi, stiramenti o sovraccarichi
Ti mette nella giusta condizione mentale e respiratoria
???? Tipi di riscaldamento
1. Generale (5-8 minuti)
Cyclette, vogatore, camminata veloce
Obiettivo: attivare cuore e circolazione
2. Specifico (5-10 minuti)
Mobilità articolare (spalle, anche, caviglie, colonna)
Esercizi con elastici, bastone, foam roller
Serie leggere dell’esercizio che andrai a fare
???? Esempio pratico per una sessione gambe
Cyclette → 5 minuti
Mobilità anche e caviglie
Air squat o squat con bastone
Serie di squat con bilanciere vuoto
Prime serie di avvicinamento con carico progressivo
???? Errori da evitare
❌ Saltare completamente il riscaldamento
❌ Fare solo stretching statico a freddo
❌ Eseguire troppe ripetizioni e arrivare già affaticati
❌ Non adattare il riscaldamento al tipo di allenamento
???? Benefici a lungo termine
✔️ Miglior performance
✔️ Meno infortuni
✔️ Maggiore concentrazione
✔️ Allenamenti più “puliti” e tecnici
???? Conclusione
Il riscaldamento non è una perdita di tempo.
È la base di ogni seduta di qualità.
Con MPTraining ti insegniamo a riscaldarti in modo strategico e personalizzato, per migliorare la tua salute, performance e risultati.
❌ Grave errore.
Il riscaldamento pre workout è una delle fasi più sottovalutate, ma decisive, per allenarsi bene e ridurre il rischio di infortuni.
???? A cosa serve il riscaldamento?
Un buon riscaldamento:
Aumenta la temperatura corporea e muscolare
Migliora la circolazione e l’ossigenazione
Prepara tendini, articolazioni e sistema nervoso
Riduce il rischio di strappi, stiramenti o sovraccarichi
Ti mette nella giusta condizione mentale e respiratoria
???? Tipi di riscaldamento
1. Generale (5-8 minuti)
Cyclette, vogatore, camminata veloce
Obiettivo: attivare cuore e circolazione
2. Specifico (5-10 minuti)
Mobilità articolare (spalle, anche, caviglie, colonna)
Esercizi con elastici, bastone, foam roller
Serie leggere dell’esercizio che andrai a fare
???? Esempio pratico per una sessione gambe
Cyclette → 5 minuti
Mobilità anche e caviglie
Air squat o squat con bastone
Serie di squat con bilanciere vuoto
Prime serie di avvicinamento con carico progressivo
???? Errori da evitare
❌ Saltare completamente il riscaldamento
❌ Fare solo stretching statico a freddo
❌ Eseguire troppe ripetizioni e arrivare già affaticati
❌ Non adattare il riscaldamento al tipo di allenamento
???? Benefici a lungo termine
✔️ Miglior performance
✔️ Meno infortuni
✔️ Maggiore concentrazione
✔️ Allenamenti più “puliti” e tecnici
???? Conclusione
Il riscaldamento non è una perdita di tempo.
È la base di ogni seduta di qualità.
Con MPTraining ti insegniamo a riscaldarti in modo strategico e personalizzato, per migliorare la tua salute, performance e risultati.
