Il tuo Personal trainer Catania
La nostra amata terra offre paesaggi mozzafiato, ideali per praticare attività fisica all’aperto. Ma quando il sole batte forte e le temperature salgono, allenarsi all’aperto può trasformarsi in una sfida pericolosa.
Correre per dimagrire è una delle scelte più comuni quando si vuole tornare in forma, ma è fondamentale proteggere il corpo dal caldo ed evitare rischi inutili.
Ecco 5 consigli essenziali per allenarti in sicurezza anche nelle giornate più afose:
☀️ 1. Adatta l’intensità al clima
Evita allenamenti intensi nelle ore più calde (dalle 11:30 alle 16:30).
Se proprio non puoi farne a meno, scegli percorsi ombreggiati e riduci il ritmo iniziale. Se a metà corsa ti senti bene, potrai aumentare leggermente l’intensità.
???? 2. Vestiti in modo intelligente
Scegli indumenti leggeri e traspiranti, in microfibra o cotone tecnico.
Indossa sempre:
un cappello o bandana chiara
occhiali da sole
protezione solare SPF 30+
Meno tessuto e più traspirazione = più sicurezza!
???? 3. Idratati prima, durante e dopo
Bevi sport drink ricchi di elettroliti almeno un’ora prima di correre.
Durante l’attività, sorseggia regolarmente (ogni 15-20 minuti) e reintegra anche dopo la sessione.
✅ Le bevande con sali minerali aiutano il corpo ad assorbire meglio i liquidi e compensano la sudorazione.
???? 4. Concediti tempo per adattarti
Il corpo ha bisogno di 8-14 giorni per acclimatarsi al caldo.
In questo periodo:
Riduci la durata e intensità delle corse
Dai tempo al cuore e alla termoregolazione di adattarsi
Non forzare: ascolta sempre i segnali del corpo
???? 5. Scegli ombra e terreno naturale
Evita l’asfalto rovente. Prediligi:
Parchi alberati
Zone verdi
Orari freschi: mattina presto o sera tardi
Correre su erba o sterrato riduce la temperatura percepita e lo stress sulle articolazioni.
???? In conclusione
Allenarsi all’aperto in estate è possibile, ma solo con strategia e buon senso.
Vuoi un programma di allenamento personalizzato per affrontare il caldo in totale sicurezza?
???? Contattami su mptrainingcatania.it
Insieme costruiremo il tuo piano ideale, stagione dopo stagione.
Correre per dimagrire è una delle scelte più comuni quando si vuole tornare in forma, ma è fondamentale proteggere il corpo dal caldo ed evitare rischi inutili.
Ecco 5 consigli essenziali per allenarti in sicurezza anche nelle giornate più afose:
☀️ 1. Adatta l’intensità al clima
Evita allenamenti intensi nelle ore più calde (dalle 11:30 alle 16:30).
Se proprio non puoi farne a meno, scegli percorsi ombreggiati e riduci il ritmo iniziale. Se a metà corsa ti senti bene, potrai aumentare leggermente l’intensità.
???? 2. Vestiti in modo intelligente
Scegli indumenti leggeri e traspiranti, in microfibra o cotone tecnico.
Indossa sempre:
un cappello o bandana chiara
occhiali da sole
protezione solare SPF 30+
Meno tessuto e più traspirazione = più sicurezza!
???? 3. Idratati prima, durante e dopo
Bevi sport drink ricchi di elettroliti almeno un’ora prima di correre.
Durante l’attività, sorseggia regolarmente (ogni 15-20 minuti) e reintegra anche dopo la sessione.
✅ Le bevande con sali minerali aiutano il corpo ad assorbire meglio i liquidi e compensano la sudorazione.
???? 4. Concediti tempo per adattarti
Il corpo ha bisogno di 8-14 giorni per acclimatarsi al caldo.
In questo periodo:
Riduci la durata e intensità delle corse
Dai tempo al cuore e alla termoregolazione di adattarsi
Non forzare: ascolta sempre i segnali del corpo
???? 5. Scegli ombra e terreno naturale
Evita l’asfalto rovente. Prediligi:
Parchi alberati
Zone verdi
Orari freschi: mattina presto o sera tardi
Correre su erba o sterrato riduce la temperatura percepita e lo stress sulle articolazioni.
???? In conclusione
Allenarsi all’aperto in estate è possibile, ma solo con strategia e buon senso.
Vuoi un programma di allenamento personalizzato per affrontare il caldo in totale sicurezza?
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Insieme costruiremo il tuo piano ideale, stagione dopo stagione.
