Din personlige trener Catania
Vårt elskede land gir oss fantastiske landskap for å kunne gjøre en fin utendørs fysisk aktivitet, men du må også være forsiktig med klimaet, i noen tilfeller veldig varmt med høye temperaturer og brennende sol.
Her er raske tips for å løpe i varmen
1. Gjør justeringer: Ikke gjør treninger med større eller større intensitet i løpet av dagens varme. Hvis du må løpe ved middagstid, velg stiene med skyggen. Som hovedregel starter treningen langsommere enn vanlig. Hvis du har det bra halvveis, er det greit å akselerere litt.
2. Bruk så lite som mulig: Bruk lys, lett tøy med luft eller nettluft. Mikrofiberpolyestere og bomullsblandinger er gode stoffvalg. Sørg også for at du bærer en lue, solbriller og solkrem.
3) Drikk tidlig og ofte: fyll opp væskene dine spesielt med sportsdrikker en time før du går ut. Sportsdrikker slår vann fordi de inneholder elektrolytter, noe som øker vannabsorpsjonshastigheten, erstatter elektrolytter som går tapt i svette og smaker godt, noe som gjør det lettere å drikke mer.
4) Vær tålmodig: la deg selv ta 8 til 14 dager for å akklimatisere til varmen, gradvis øke treningslengden og intensiteten. På den tiden vil kroppen din lære å redusere hjertefrekvensen, redusere kroppstemperaturen og øke svettehastigheten.
5)
Her er raske tips for å løpe i varmen
1. Gjør justeringer: Ikke gjør treninger med større eller større intensitet i løpet av dagens varme. Hvis du må løpe ved middagstid, velg stiene med skyggen. Som hovedregel starter treningen langsommere enn vanlig. Hvis du har det bra halvveis, er det greit å akselerere litt.
2. Bruk så lite som mulig: Bruk lys, lett tøy med luft eller nettluft. Mikrofiberpolyestere og bomullsblandinger er gode stoffvalg. Sørg også for at du bærer en lue, solbriller og solkrem.
3) Drikk tidlig og ofte: fyll opp væskene dine spesielt med sportsdrikker en time før du går ut. Sportsdrikker slår vann fordi de inneholder elektrolytter, noe som øker vannabsorpsjonshastigheten, erstatter elektrolytter som går tapt i svette og smaker godt, noe som gjør det lettere å drikke mer.
4) Vær tålmodig: la deg selv ta 8 til 14 dager for å akklimatisere til varmen, gradvis øke treningslengden og intensiteten. På den tiden vil kroppen din lære å redusere hjertefrekvensen, redusere kroppstemperaturen og øke svettehastigheten.
5)
