Scopri la durata ottimale per massimizzare i risultati
In ambito fitness, una delle domande più frequenti è: “Quanto deve durare un allenamento per essere efficace, senza influenzare negativamente la produzione ormonale?”
Secondo le evidenze scientifiche, un allenamento di resistenza ben strutturato dovrebbe concludersi entro i 60 minuti, soprattutto se si lavora con un range di ripetizioni tra le 6 e le 12 per serie.
Volume ideale per gruppo muscolare:
8-10 serie per i gruppi muscolari grandi
6-8 serie per i gruppi muscolari piccoli
L’obiettivo è stimolare la crescita muscolare e la ricomposizione corporea senza sovraccaricare l’organismo. Superare i 60 minuti o arrivare a 50 serie per seduta, infatti, può compromettere la secrezione di testosterone, con un impatto negativo sia sull’energia che sull’efficacia dell’allenamento stesso.
Nei casi in cui si effettuano due sessioni al giorno (una al mattino e una alla sera), il rischio di alterazioni ormonali aumenta sensibilmente.
Secondo le evidenze scientifiche, un allenamento di resistenza ben strutturato dovrebbe concludersi entro i 60 minuti, soprattutto se si lavora con un range di ripetizioni tra le 6 e le 12 per serie.
Volume ideale per gruppo muscolare:
8-10 serie per i gruppi muscolari grandi
6-8 serie per i gruppi muscolari piccoli
L’obiettivo è stimolare la crescita muscolare e la ricomposizione corporea senza sovraccaricare l’organismo. Superare i 60 minuti o arrivare a 50 serie per seduta, infatti, può compromettere la secrezione di testosterone, con un impatto negativo sia sull’energia che sull’efficacia dell’allenamento stesso.
Nei casi in cui si effettuano due sessioni al giorno (una al mattino e una alla sera), il rischio di alterazioni ormonali aumenta sensibilmente.
