Catania Kişisel eğitmen
ele alınması ana konu
en iyi şekilde yeterli bir vücut kilo kaybı sağladığı için bu tutarlılık kalori açığı olması gerektiğidir. Yani, vücut yağ üretim kaybı için bir bakım diyeti ile karşılaştırıldığında kesim kcal olmak mümkün olduğunca fizyolojik adaptasyonları kas kitlesi ve kaçınmak kaybını en aza indirmek gerekir ne olduğunu bir sonuç all'ipocalorica olarak metabolik hızın azalması kurşun .
Kısacası, bu metabolizmanın düşürücü aşırı önlemek gibi görünüyor, 1200-1000 kcal altına gitmemesi için tercih edilir.
Çoğunuz ve ben ortalama SO
prattutto kızlar, kaybetmek ağırlık yerine kötü sonuçlar almak için bir girişim 800-1000 kcal diyetler için yapmış kaç kere düşünmek ağzını fazla açma.
Ne kadar kaybetmek yağ kesme kalori var? Bireysel gününde yemek 250 kcal alımını azaltır eğer geçim kalori düzeyleri ile bir diyet ve fiziksel aktiviteyi arttırmak:
İşte, sonunda, biz bir şey daha anlamaya başlıyoruz 500 hakkında kcal 250 kcal günde daha günlük kalori açığı olacak' tüketmek amacıyla. Eğer sağlıklı ve olmadan açlık içinde kilo vermek istiyorsanız olduğunu Öyleyse, makul bir kalori kesme yapmak. Muhtemelen çok az yeme sona uch artan egzersiz yapmadan tüm 500 kcal günlük diyet kesilmiş ovviarsente, aynı zamanda olabilir.
Ben şahsen ilk tercih ederim. daha büyük bir kas kütlesi peruila sonuçlanır özellikle direncine karşı, fiziksel aktivite (allenamentocon ağırlıkları):
bağımsız olarak, çalışmalar çoğu yokluğunda kalori alımını azaltmak tespit dikkate ve metabolik oranında önemli bir düşüş. Eğer vücut yağ azaltılması amacıyla bir diyet başlattığınızda Kral bakım seviyenin altında% 10-20 daha fazla sınırlı
, kalori esse- gerekir.
konusu korursa 2.000 kcal ile kararlı bir ağırlığı en az ilk, 1800-1600 kcal altına düşmemelidir bu Bu demektir. Aslında,
kilokalori bakım göre% 10-20 bir başlangıç azalması, kas kitlesi ve bir göz ile
bir yağ kaybı sağlayan bir kabul edilebilir bir kalori kesme olup.
Açıkçası bazı insanlar daha basitçe çok fazla kas kütlesi kaybetmemek için dikkatli yapılmalıdır kesim kalori gerekebilir. Ancak inanılır optimum kilo kaybı kayıp pound açısından haftada vücut ağırlığının 0,5-1 yaklaşık% kaybettiklerinde.
haftada fazla 1-2 kg kaybetmek olanlar muhtemelen kalori artırmak veya kas kütlesinin aşırı kaybını önlemek için aerobik egzersiz azaltmalıdır. Bir kilo kaybı diyette kalori seviyeleri belirlenerek nihai yansıması
: Birçok
insanlar ulaşmak istediğiniz ağırlığına dayanarak toplam günlük kalori alımını kurarlar.
Bu tamamen yanlıştır: enerji açığının hesaplanması
kayıp akım vücuda dayalı kcal bakım göre yapılmalıdır.
veya erişim. Bu tamamen yanlıştır: enerji açığının hesaplanması akım vücut Kaybolan dayalı kcal bakım göre yapılmalıdır.
düşük kalorili diyet yapmalıdır: Başlangıçta
1., bakım kalori altında 10-20 yaklaşık% tarafından net açığı (daha kalori kısıtlaması egzersiz) yaratır.
2) 2-3 hafta sonra kilo kaybı / toplam yağ üzerinden bağlı olarak, toplam açık 1000 kalori bakım Sotte kcal için günde maksimum açığına arttırılabilir.
3) Tercihen, günlük 1200 kcal toplam altına inmek asla.
en iyi şekilde yeterli bir vücut kilo kaybı sağladığı için bu tutarlılık kalori açığı olması gerektiğidir. Yani, vücut yağ üretim kaybı için bir bakım diyeti ile karşılaştırıldığında kesim kcal olmak mümkün olduğunca fizyolojik adaptasyonları kas kitlesi ve kaçınmak kaybını en aza indirmek gerekir ne olduğunu bir sonuç all'ipocalorica olarak metabolik hızın azalması kurşun .
Kısacası, bu metabolizmanın düşürücü aşırı önlemek gibi görünüyor, 1200-1000 kcal altına gitmemesi için tercih edilir.
Çoğunuz ve ben ortalama SO
prattutto kızlar, kaybetmek ağırlık yerine kötü sonuçlar almak için bir girişim 800-1000 kcal diyetler için yapmış kaç kere düşünmek ağzını fazla açma.
Ne kadar kaybetmek yağ kesme kalori var? Bireysel gününde yemek 250 kcal alımını azaltır eğer geçim kalori düzeyleri ile bir diyet ve fiziksel aktiviteyi arttırmak:
İşte, sonunda, biz bir şey daha anlamaya başlıyoruz 500 hakkında kcal 250 kcal günde daha günlük kalori açığı olacak' tüketmek amacıyla. Eğer sağlıklı ve olmadan açlık içinde kilo vermek istiyorsanız olduğunu Öyleyse, makul bir kalori kesme yapmak. Muhtemelen çok az yeme sona uch artan egzersiz yapmadan tüm 500 kcal günlük diyet kesilmiş ovviarsente, aynı zamanda olabilir.
Ben şahsen ilk tercih ederim. daha büyük bir kas kütlesi peruila sonuçlanır özellikle direncine karşı, fiziksel aktivite (allenamentocon ağırlıkları):
bağımsız olarak, çalışmalar çoğu yokluğunda kalori alımını azaltmak tespit dikkate ve metabolik oranında önemli bir düşüş. Eğer vücut yağ azaltılması amacıyla bir diyet başlattığınızda Kral bakım seviyenin altında% 10-20 daha fazla sınırlı
, kalori esse- gerekir.
konusu korursa 2.000 kcal ile kararlı bir ağırlığı en az ilk, 1800-1600 kcal altına düşmemelidir bu Bu demektir. Aslında,
kilokalori bakım göre% 10-20 bir başlangıç azalması, kas kitlesi ve bir göz ile
bir yağ kaybı sağlayan bir kabul edilebilir bir kalori kesme olup.
Açıkçası bazı insanlar daha basitçe çok fazla kas kütlesi kaybetmemek için dikkatli yapılmalıdır kesim kalori gerekebilir. Ancak inanılır optimum kilo kaybı kayıp pound açısından haftada vücut ağırlığının 0,5-1 yaklaşık% kaybettiklerinde.
haftada fazla 1-2 kg kaybetmek olanlar muhtemelen kalori artırmak veya kas kütlesinin aşırı kaybını önlemek için aerobik egzersiz azaltmalıdır. Bir kilo kaybı diyette kalori seviyeleri belirlenerek nihai yansıması
: Birçok
insanlar ulaşmak istediğiniz ağırlığına dayanarak toplam günlük kalori alımını kurarlar.
Bu tamamen yanlıştır: enerji açığının hesaplanması
kayıp akım vücuda dayalı kcal bakım göre yapılmalıdır.
veya erişim. Bu tamamen yanlıştır: enerji açığının hesaplanması akım vücut Kaybolan dayalı kcal bakım göre yapılmalıdır.
düşük kalorili diyet yapmalıdır: Başlangıçta
1., bakım kalori altında 10-20 yaklaşık% tarafından net açığı (daha kalori kısıtlaması egzersiz) yaratır.
2) 2-3 hafta sonra kilo kaybı / toplam yağ üzerinden bağlı olarak, toplam açık 1000 kalori bakım Sotte kcal için günde maksimum açığına arttırılabilir.
3) Tercihen, günlük 1200 kcal toplam altına inmek asla.
