Votre entraîneur personnel à Catane
Le principal problème à résoudre est que la cohérence doit être le déficit calorique pour
produire une perte de graisse corporelle adéquate de la meilleure façon possible. Autrement dit, ce qui doit être coupé kcal par rapport à un régime d'entretien pour produire la perte de graisse corporelle, de minimiser la perte de masse musculaire et d'éviter autant que possible les adaptations physiologiques qui conduisent à la diminution du taux métabolique en raison all'ipocalorica .
Bref, il semble que, pour éviter une baisse excessive du métabolisme, il est préférable de ne pas aller en dessous de la 1200-1000 kcal.
La plupart d'entre vous, et je veux dire SO-
filles prattutto, ouvrez tout grand votre bouche pour penser combien de fois vous avez fait pour les régimes 800-1000 kcal pour tenter de perdre du poids au lieu d'obtenir des résultats médiocres.
Combien vous devez calories coupées pour perdre la graisse?
Ici, enfin, nous commençons à comprendre quelque chose de plus: d'une alimentation avec des niveaux de calories de subsistance si un individu réduit la consommation de 250 kcal de nourriture dans la journée, et d'accroître l'activité physique afin de consommer jour un 250 kcal de plus, le déficit calorique quotidien sera « d'environ 500 kcal. Qu'est-ce, alors, une coupe de calories raisonnable de le faire, si vous voulez perdre du poids dans un environnement sain et sans faim. Il ovviarsente pourrait aussi coupé de toute alimentation quotidienne de 500 kcal, sans faire plus d'exercice, UCH probablement finir par manger trop peu.
Personnellement, je préfère la première.
Indépendamment de cela, considèrent que la plupart des études ont montré que la réduction de l'apport calorique en l'absence d'activité physique, en particulier contre la résistance (poids allenamentocon), se traduit par une peruila de masse musculaire plus et une baisse significative du taux métabolique. Lorsque vous démarrez un régime dans le but de réduire la graisse corporelle, les calories devraient esse-
King Limited pas plus de 10-20% en dessous des niveaux d'entretien.
Cela signifie que si un sujet maintient un poids stable avec 2 000 kcal ne doit pas descendre en dessous du 1800-1600 kcal, au moins au début. En fait, une réduction initiale de 10 à 20% par rapport à
kcal entretien est une coupe de calories acceptable qui permet une perte de graisse
avec un oeil sur la masse musculaire.
Il est clair que certaines personnes peuvent avoir besoin de calories coupées plus, doivent tout simplement être fait avec soin pour éviter de perdre trop de masse musculaire. En termes de livres perdus, cependant, on croit perte de poids optimale quand vous perdez environ 0,5-1% du poids corporel par semaine.
Ceux qui perdent plus de 1-2 kg par semaine devrait probablement augmenter les calories ou diminuer l'exercice aérobie pour prévenir la perte excessive de la masse musculaire.
réflexion finale sur la détermination des niveaux de calories dans un régime de perte de poids: beaucoup
personnes établissent l'apport calorique quotidien total par rapport au poids qu'ils veulent atteindre.
Ceci est absolument faux:
calcul du déficit énergétique doit être fait en fonction de l'entretien kcal, basé sur le corps actuel perdu.
ou la portée. Ceci est tout à fait tort: le calcul du déficit énergétique doit se faire selon l'entretien kcal, en fonction de la perte du corps en cours.
Le régime à faible teneur en calories devrait:
1. Dans un premier temps, ce qui crée un déficit net (plus d'exercice de restriction calorique) d'environ 10-20% en dessous des calories d'entretien.
2) Après 2-3 semaines, en fonction de la perte de poids / graisse totale, le déficit total peut être augmenté à un déficit maximum de 1000 calories par jour pour sotte kcal d'entretien.
3) De préférence, jamais descendre en dessous du quotidien total 1200 kcal.
produire une perte de graisse corporelle adéquate de la meilleure façon possible. Autrement dit, ce qui doit être coupé kcal par rapport à un régime d'entretien pour produire la perte de graisse corporelle, de minimiser la perte de masse musculaire et d'éviter autant que possible les adaptations physiologiques qui conduisent à la diminution du taux métabolique en raison all'ipocalorica .
Bref, il semble que, pour éviter une baisse excessive du métabolisme, il est préférable de ne pas aller en dessous de la 1200-1000 kcal.
La plupart d'entre vous, et je veux dire SO-
filles prattutto, ouvrez tout grand votre bouche pour penser combien de fois vous avez fait pour les régimes 800-1000 kcal pour tenter de perdre du poids au lieu d'obtenir des résultats médiocres.
Combien vous devez calories coupées pour perdre la graisse?
Ici, enfin, nous commençons à comprendre quelque chose de plus: d'une alimentation avec des niveaux de calories de subsistance si un individu réduit la consommation de 250 kcal de nourriture dans la journée, et d'accroître l'activité physique afin de consommer jour un 250 kcal de plus, le déficit calorique quotidien sera « d'environ 500 kcal. Qu'est-ce, alors, une coupe de calories raisonnable de le faire, si vous voulez perdre du poids dans un environnement sain et sans faim. Il ovviarsente pourrait aussi coupé de toute alimentation quotidienne de 500 kcal, sans faire plus d'exercice, UCH probablement finir par manger trop peu.
Personnellement, je préfère la première.
Indépendamment de cela, considèrent que la plupart des études ont montré que la réduction de l'apport calorique en l'absence d'activité physique, en particulier contre la résistance (poids allenamentocon), se traduit par une peruila de masse musculaire plus et une baisse significative du taux métabolique. Lorsque vous démarrez un régime dans le but de réduire la graisse corporelle, les calories devraient esse-
King Limited pas plus de 10-20% en dessous des niveaux d'entretien.
Cela signifie que si un sujet maintient un poids stable avec 2 000 kcal ne doit pas descendre en dessous du 1800-1600 kcal, au moins au début. En fait, une réduction initiale de 10 à 20% par rapport à
kcal entretien est une coupe de calories acceptable qui permet une perte de graisse
avec un oeil sur la masse musculaire.
Il est clair que certaines personnes peuvent avoir besoin de calories coupées plus, doivent tout simplement être fait avec soin pour éviter de perdre trop de masse musculaire. En termes de livres perdus, cependant, on croit perte de poids optimale quand vous perdez environ 0,5-1% du poids corporel par semaine.
Ceux qui perdent plus de 1-2 kg par semaine devrait probablement augmenter les calories ou diminuer l'exercice aérobie pour prévenir la perte excessive de la masse musculaire.
réflexion finale sur la détermination des niveaux de calories dans un régime de perte de poids: beaucoup
personnes établissent l'apport calorique quotidien total par rapport au poids qu'ils veulent atteindre.
Ceci est absolument faux:
calcul du déficit énergétique doit être fait en fonction de l'entretien kcal, basé sur le corps actuel perdu.
ou la portée. Ceci est tout à fait tort: le calcul du déficit énergétique doit se faire selon l'entretien kcal, en fonction de la perte du corps en cours.
Le régime à faible teneur en calories devrait:
1. Dans un premier temps, ce qui crée un déficit net (plus d'exercice de restriction calorique) d'environ 10-20% en dessous des calories d'entretien.
2) Après 2-3 semaines, en fonction de la perte de poids / graisse totale, le déficit total peut être augmenté à un déficit maximum de 1000 calories par jour pour sotte kcal d'entretien.
3) De préférence, jamais descendre en dessous du quotidien total 1200 kcal.
