Twój osobisty trener w Catania
Utrata masy ciała: obliczenie deficytu kalorii
odchudzanie jest procesem długoterminowym, jest to osiągnięcie, które pojawia się z dnia na dzień.
niewielki niedobór w połączeniu z odpowiednim treningu
powoli doprowadzić ciała w celu uzyskania lepszego składu ciała.
Pamiętaj, że aby schudnąć nie trzeba sporadyczne akty heroizmu, ale mały osiągnięć cicho w kilka dni.
dlatego jest bardzo trudno schudnąć z psychologicznego punktu widzenia, ponieważ wszyscy jesteśmy dobrze w krótkim, bardzo krótki okres i niewielu udaje się być konsekwentny w dłuższej perspektywie.
odchudzanie wymaga czasu: sporadyczne treningi, wyczerpujące i samo-karania za „wybijanie” więcej funtów możliwe w ciągu kilku godzin, ponieważ nie służy bilans energetyczny (spożycie energii - kalorie spożywane) w ciągu tygodnia i miesiąca w celu określenia odchudzanie
Przypomnijmy również, że nasz stan metaboliczny zależy nie tylko od naszej ukochanej albo znienawidzonej geneteca ale to zależy również od naszej przeszłości, jak żyliśmy nasze jedzenie i silnik życie.
Zmiana naszą homeostazy lipidów jest bardzo trudne, jeśli związane z małych okresach czasu, w rzeczywistości najważniejszą sprawą jest nie tyle zmniejszenie masy ciała, ale raczej zachować.
Dlaczego tak się dzieje?
Moment dimagriamo nasze adipocyty, opróżnione z ich zawartością, zwiększenie zdolności magazynowania tłuszczu z czynników wzrostu, które zwiększają zbyt „je, zapewniając łatwiejszą opcję, aby wziąć z powrotem na wadze.
Obliczanie TDEE
IL TDEE polega dziennego zapotrzebowania kalorycznego która może być obliczona za pomocą różnych metod, które są wymienione w dolnej części i jest parametrem, w którym musi się stosować nie zwiększać i schudnąć.
Tutaj wykazy ich metod obliczeniowych TDEE:
1) APP
2) Obliczenia matematyczne
APP: Dzisiaj wiele aplikacji dostępnych na różnych smartphone pozwoli nam można go obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kalorii
(YAZIO, MYFITNESS PAL, z tyłu).
MATEMATYCZNY OBLICZANIE:
jest bardzo prosta kalkulacja, która obejmuje pomnożenie masy ciała do 32/34 jeśli jesteś mężczyzną, ale jeśli jesteś kobietą do 28/30.
ważne jest, aby pamiętać, kluczową funkcję.
Po obliczyli dziennego kalorii potrzebuje musimy trzymać się w pierwszych dwóch tygodniach dokładnie do tej liczby i zanotować żadnych zmian w masie.
Jeśli zauważymy, że nasz wzrost wagi, musimy zaplanować, co nazywamy resetu metabolicznego.
w skrócie, nie możemy działać natychmiast na kawałki kalorii, ale musimy zachować te wartości ze względu na TDEE jeszcze trochę „czasu aż assesteremo na poziomie metabolicznym, a tym samym osiągnięcie równowagi.
Obliczanie dziennych kalorii potrzeb pozwala nam zrozumieć, w jaki sposób musimy działać podczas cięcia kalorii. Tutaj
fakt, że w zasadzie wyciąć co najmniej 15% TDEE tygodniu.
Gdy obliczona i zweryfikowała całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, utrata wagi może być wystarczające do wprowadzenia 10-20% mniejsza niż wymagane kalorii.
.
Zazwyczaj w człowieku kaloryczne cięć może wahać się od 2500 do 3500 kalorii tygodniowo, podczas gdy kobiety od 1500 do 2500 kalorii.
odchudzanie jest procesem długoterminowym, jest to osiągnięcie, które pojawia się z dnia na dzień.
niewielki niedobór w połączeniu z odpowiednim treningu
powoli doprowadzić ciała w celu uzyskania lepszego składu ciała.
Pamiętaj, że aby schudnąć nie trzeba sporadyczne akty heroizmu, ale mały osiągnięć cicho w kilka dni.
dlatego jest bardzo trudno schudnąć z psychologicznego punktu widzenia, ponieważ wszyscy jesteśmy dobrze w krótkim, bardzo krótki okres i niewielu udaje się być konsekwentny w dłuższej perspektywie.
odchudzanie wymaga czasu: sporadyczne treningi, wyczerpujące i samo-karania za „wybijanie” więcej funtów możliwe w ciągu kilku godzin, ponieważ nie służy bilans energetyczny (spożycie energii - kalorie spożywane) w ciągu tygodnia i miesiąca w celu określenia odchudzanie
Przypomnijmy również, że nasz stan metaboliczny zależy nie tylko od naszej ukochanej albo znienawidzonej geneteca ale to zależy również od naszej przeszłości, jak żyliśmy nasze jedzenie i silnik życie.
Zmiana naszą homeostazy lipidów jest bardzo trudne, jeśli związane z małych okresach czasu, w rzeczywistości najważniejszą sprawą jest nie tyle zmniejszenie masy ciała, ale raczej zachować.
Dlaczego tak się dzieje?
Moment dimagriamo nasze adipocyty, opróżnione z ich zawartością, zwiększenie zdolności magazynowania tłuszczu z czynników wzrostu, które zwiększają zbyt „je, zapewniając łatwiejszą opcję, aby wziąć z powrotem na wadze.
Obliczanie TDEE
IL TDEE polega dziennego zapotrzebowania kalorycznego która może być obliczona za pomocą różnych metod, które są wymienione w dolnej części i jest parametrem, w którym musi się stosować nie zwiększać i schudnąć.
Tutaj wykazy ich metod obliczeniowych TDEE:
1) APP
2) Obliczenia matematyczne
APP: Dzisiaj wiele aplikacji dostępnych na różnych smartphone pozwoli nam można go obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kalorii
(YAZIO, MYFITNESS PAL, z tyłu).
MATEMATYCZNY OBLICZANIE:
jest bardzo prosta kalkulacja, która obejmuje pomnożenie masy ciała do 32/34 jeśli jesteś mężczyzną, ale jeśli jesteś kobietą do 28/30.
ważne jest, aby pamiętać, kluczową funkcję.
Po obliczyli dziennego kalorii potrzebuje musimy trzymać się w pierwszych dwóch tygodniach dokładnie do tej liczby i zanotować żadnych zmian w masie.
Jeśli zauważymy, że nasz wzrost wagi, musimy zaplanować, co nazywamy resetu metabolicznego.
w skrócie, nie możemy działać natychmiast na kawałki kalorii, ale musimy zachować te wartości ze względu na TDEE jeszcze trochę „czasu aż assesteremo na poziomie metabolicznym, a tym samym osiągnięcie równowagi.
Obliczanie dziennych kalorii potrzeb pozwala nam zrozumieć, w jaki sposób musimy działać podczas cięcia kalorii. Tutaj
fakt, że w zasadzie wyciąć co najmniej 15% TDEE tygodniu.
Gdy obliczona i zweryfikowała całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, utrata wagi może być wystarczające do wprowadzenia 10-20% mniejsza niż wymagane kalorii.
.
Zazwyczaj w człowieku kaloryczne cięć może wahać się od 2500 do 3500 kalorii tygodniowo, podczas gdy kobiety od 1500 do 2500 kalorii.
