Το προσωπικό σας γυμναστή στην Κατάνια
Βάρος: υπολογισμός του ελλείμματος θερμίδων
The αδυνατίσματος είναι μια μακροπρόθεσμη διαδικασία, είναι ένα επίτευγμα που συμβαίνει μέρα με τη μέρα.
Ένα μικρό έλλειμμα σε συνδυασμό με μια σωστή προπόνηση
φέρει αργά το σώμα να επιτευχθεί καλύτερη σύνθεση του σώματος.
Να θυμάστε ότι για να χάσουν βάρος δεν χρειάζεται σποραδικές πράξεις ηρωισμού, αλλά μικρά επιτεύγματα σιωπηλά σε αρκετές ημέρες.
Γι 'αυτό είναι πολύ δύσκολο να χάσουν βάρος από την ψυχολογική άποψη, αφού είμαστε όλοι καλά βραχυπρόθεσμα, πολύ σύντομο χρονικό διάστημα και λίγοι καταφέρνουν να είναι συνεπείς σε μακροπρόθεσμη βάση.
απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο: περιστασιακή προπονήσεις, εξάντληση και αυτο-τιμωρία για «χτυπήσει έξω» περισσότερα κιλά δυνατόν μέσα σε λίγες ώρες, επειδή δεν εξυπηρετεί το ενεργειακό ισοζύγιο (πρόσληψη ενέργειας - θερμίδων που καταναλώνονται) κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και του μήνα για τον προσδιορισμό του αδυνατίσματος
Υπενθυμίζουμε επίσης ότι η μεταβολική κατάσταση μας δεν εξαρτάται μόνο από την αγαπημένη ή μισούσε geneteca μας, αλλά αυτό εξαρτάται, επίσης, από το παρελθόν της ιστορίας μας, πώς ζούσαμε τροφίμων και κινητήρα μας ζωή.
Αλλαγή ομοιόσταση των λιπιδίων μας είναι πολύ δύσκολο, αν σχετίζονται με τις μικρές χρονικές περιόδους, στην πραγματικότητα, το πιο σημαντικό ζήτημα δεν είναι τόσο να χάσουν βάρος, αλλά μάλλον KEEP.
Γιατί συμβαίνει αυτό;
Η στιγμή dimagriamo λιποκύτταρα μας, άδειασε από το περιεχόμενό τους, να αυξήσουν τη χωρητικότητα αποθήκευσης του λίπους με αυξητικούς παράγοντες που αυξάνουν πάρα πολύ «τους, παρέχοντας μια πιο εύκολη επιλογή για να πάρει πίσω το βάρος.
Υπολογισμός των TDEE
IL TDEE συνίσταται στην ημερήσια θερμιδική απαίτηση ότι μπορεί να υπολογιστεί μέσω διαφόρων μεθόδων που θα παραθέσει στο κάτω μέρος και είναι η παράμετρος επί της οποίας θα πρέπει να τηρούν μην αυξήσει και να χάσουν βάρος.
Εδώ καταλόγους των μεθόδων τους υπολογισμού TDEE:
1) APP
2) μαθηματικούς υπολογισμούς
APP: Σήμερα πολλές εφαρμογές που είναι διαθέσιμες σε διάφορα smartphone μας επιτρέψει να μπορεί να υπολογίσει τις καθημερινές ανάγκες σας σε θερμίδες
(YAZIO, MYFITNESS PAL, ΠΙΣΩ).
μαθηματικό υπολογισμό:
είναι ένα πολύ απλό υπολογισμό που περιλαμβάνει τον πολλαπλασιασμό βάρος του σώματός σας σε 32/34 αν είστε ένας άνθρωπος, αλλά αν είστε γυναίκα με 28/30.
είναι σημαντικό να σημειωθεί ένα βασικό χαρακτηριστικό.
Μόλις έχετε υπολογίσει την καθημερινή θερμίδων σας πρέπει οφείλουμε να τηρήσουμε τις δύο πρώτες εβδομάδες ακριβώς σε αυτόν τον αριθμό και σημειώστε οποιεσδήποτε αλλαγές στο βάρος.
Αν παρατηρήσετε ότι αυξάνεται το βάρος μας, οφείλουμε να σχεδιάζουμε αυτό που ονομάζουμε μεταβολικό επαναφορά.
με λίγα λόγια, δεν μπορούμε να δράσουμε άμεσα για τις περικοπές σε θερμίδες, αλλά θα πρέπει να κρατήσει αυτές τις αξίες λόγω της TDEE ακόμα ένα κομμάτι «του χρόνου μέχρι εκεί assesteremo στο μεταβολικό επίπεδο, επιτυγχάνοντας έτσι μια ισορροπία.
Ο υπολογισμός της ημερήσιας θερμιδικής ανάγκες μας επιτρέπει να κατανοήσουμε πώς πρέπει να δράσουμε κατά τη διάρκεια περικοπές σε θερμίδες. Εδώ
γεγονός ότι κατ 'αρχήν να σας κόψει τουλάχιστον 15% των TDEE ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΑ.
Μόλις υπολογιστεί και την επαλήθευση των συνολικών αναγκών σε θερμίδες, η απώλεια βάρους μπορεί να είναι αρκετό για να εισαγάγει 10-20% λιγότερο από τις απαιτούμενες θερμίδες.
.
Συνήθως σε έναν άνδρα θερμιδική περικοπές μπορεί να ποικίλει 2500 - 3500 θερμίδες την εβδομάδα, ενώ μια γυναίκα 1500-2500 θερμίδες.
