Hoe de billen te trainen, zonder tussenkomst van andere spiergroepen te
Wil je echt veranderen? Hoe
echt?
Waarom?
De doelen die we voor onszelf zijn niet altijd wat we willen
Hoe de billen te trainen, zonder tussenkomst van te veel andere spiergroepen?
bil en 'een van die spieren die ons in staat stelt om veel bewegingen we doen elke dag als traplopen doen, te herstellen van een gehurkte houding, sprong.
niet ingrijpen in de normale lopen dat is waarom het trainen alleen doen wandelingen of alleen de vlakke race om toon onze kont is een verspilling van tijd, omdat de gluteus maximus niet betrokken is.
CAN ISOLARE de bil?
Helaas is het niet mogelijk om een spiergroep zoals de squat volledig te isoleren, want om deze oefening de medewerking van meerdere spierketens en verschillende spiergroepen moeten uitvoeren.
Fundamenteel is de mind-spier verbinding is te begrijpen en goed te activeren de juiste spieren, want als we alleen maar denken aan het gebaar en we zijn niet gericht, annuleert bijna volledig richten op onze doelspier. Haast je niet om belasting meteen te gebruiken, moet je de beweging te leren en dan in staat zijn om te uploaden. Anatomisch
de bil wordt gevormd door:
1) midden- en gluteus medius
2) bilspier
algemeen deze 3 spieren worden geactiveerd op een continue wijze en niet voor allemaal gemakkelijk te l heersen 'van elkaar' andere, kunnen we ook de activaties met verschillende percentages ten opzichte van de beweging wordt gedaan. Laat me een voorbeeld geven:
De kleine en middelgrote glute werk voornamelijk in ontvoering of 'weg en draai onze been. Als ontwikkeld, hypertrofische en tonics groeit onze stoelen, visueel horizontaal in de zin dat onze stoelen nog zal toenemen, zal het breder niet hoger zijn.
De gluteus maximus is de grootste en meest krachtige spier die we hebben in ons lichaam, is een hip extensor en hij neemt ook deel aan de rotatie van de heup dij. Een
zijn tropisme dat is een katje van spiervezels zorgt onze stoelen opgroeien.
Dus als onze bedoeling is om een esthetisch doel is juist op hem dat we moeten streven
Maar hoe om hem te trainen?
voor u om de rol van deze spier om zo te worden opgeleid zullen drie voorbeelden doen begrijpen:
1) volleybal: de billen worden geactiveerd en deel te nemen tijdens sprongen met een gemiddelde belasting en waarbij het lichaamsgewicht en 'it verdeeld over beide voeten op de grond.
2) de 100 meter, waar de bil in het spel komt als er kruipt in de startblokken waar de belasting hoog is.
Hierbij bil van de poot die wordt gebruikt als een anker voor duw van redo de eerste trede vrijwel alle lichaamsgewicht dragen.
3) powerlifting en gewichtheffen, in welk geval het overneemt veel oefeningen zoals squats en deadlifts waar je om het lichaam af te stemmen en vooral wanneer de last wordt steeds zwaarder barbell of dumbbells of kettbell.
goed begrijpen dat degenen die alleen het lichaamsgewicht circuits doen misschien niet je voet op de grond rusten, met alleen elastiekjes of enkel niet het stimuleren van onze gluteus maximus, en deze oefeningen echt een gering effect en verwaarloosbaar in de hoop om onze geliefden bil en tonic te krijgen.
toch heb je al geprobeerd om uit te werken met je voeten plat op de grond in de hoop om de billen horen, maar het resultaat was dat werd pas grotere dijen.
Dit gebeurt omdat te doen bepaalde bewegingen zijn noodzakelijk quadriceps, maar het punt is dat als we niet zeer goed gerund operatie weet, is het normaal dat de focus verplaatst meer over de synergetische spieren of de quadriceps op het doel dat was zijn de bil. Zelfs
om oefeningen die echt beter niet onze billen moeten de oefeningen die moeilijk uit te voeren we moeten leren dat we nodig hebben om een schone techniek hebben en vervolgens een overbelasting met zich meevoeren doen.
Dit alles gezegd hebbende, vanaf morgen in de sportschool, probeer te werken in de volgende drie oefeningen:
STEP UP
PLUNGE
BULGARIAN HIP THRUST
Als u op zoek bent een goede training methode die u kan helpen om uw spiermassa te vergroten aarzel dan niet om ons te contacteren via onze Facebook bedrijfspagina. Ik wil duidelijk maken dat onze opleidingen kan plezier als plezier, maar ik kan u verzekeren, is dat eigenlijk het werk
echt?
Waarom?
De doelen die we voor onszelf zijn niet altijd wat we willen
Hoe de billen te trainen, zonder tussenkomst van te veel andere spiergroepen?
bil en 'een van die spieren die ons in staat stelt om veel bewegingen we doen elke dag als traplopen doen, te herstellen van een gehurkte houding, sprong.
niet ingrijpen in de normale lopen dat is waarom het trainen alleen doen wandelingen of alleen de vlakke race om toon onze kont is een verspilling van tijd, omdat de gluteus maximus niet betrokken is.
CAN ISOLARE de bil?
Helaas is het niet mogelijk om een spiergroep zoals de squat volledig te isoleren, want om deze oefening de medewerking van meerdere spierketens en verschillende spiergroepen moeten uitvoeren.
Fundamenteel is de mind-spier verbinding is te begrijpen en goed te activeren de juiste spieren, want als we alleen maar denken aan het gebaar en we zijn niet gericht, annuleert bijna volledig richten op onze doelspier. Haast je niet om belasting meteen te gebruiken, moet je de beweging te leren en dan in staat zijn om te uploaden. Anatomisch
de bil wordt gevormd door:
1) midden- en gluteus medius
2) bilspier
algemeen deze 3 spieren worden geactiveerd op een continue wijze en niet voor allemaal gemakkelijk te l heersen 'van elkaar' andere, kunnen we ook de activaties met verschillende percentages ten opzichte van de beweging wordt gedaan. Laat me een voorbeeld geven:
De kleine en middelgrote glute werk voornamelijk in ontvoering of 'weg en draai onze been. Als ontwikkeld, hypertrofische en tonics groeit onze stoelen, visueel horizontaal in de zin dat onze stoelen nog zal toenemen, zal het breder niet hoger zijn.
De gluteus maximus is de grootste en meest krachtige spier die we hebben in ons lichaam, is een hip extensor en hij neemt ook deel aan de rotatie van de heup dij. Een
zijn tropisme dat is een katje van spiervezels zorgt onze stoelen opgroeien.
Dus als onze bedoeling is om een esthetisch doel is juist op hem dat we moeten streven
Maar hoe om hem te trainen?
voor u om de rol van deze spier om zo te worden opgeleid zullen drie voorbeelden doen begrijpen:
1) volleybal: de billen worden geactiveerd en deel te nemen tijdens sprongen met een gemiddelde belasting en waarbij het lichaamsgewicht en 'it verdeeld over beide voeten op de grond.
2) de 100 meter, waar de bil in het spel komt als er kruipt in de startblokken waar de belasting hoog is.
Hierbij bil van de poot die wordt gebruikt als een anker voor duw van redo de eerste trede vrijwel alle lichaamsgewicht dragen.
3) powerlifting en gewichtheffen, in welk geval het overneemt veel oefeningen zoals squats en deadlifts waar je om het lichaam af te stemmen en vooral wanneer de last wordt steeds zwaarder barbell of dumbbells of kettbell.
goed begrijpen dat degenen die alleen het lichaamsgewicht circuits doen misschien niet je voet op de grond rusten, met alleen elastiekjes of enkel niet het stimuleren van onze gluteus maximus, en deze oefeningen echt een gering effect en verwaarloosbaar in de hoop om onze geliefden bil en tonic te krijgen.
toch heb je al geprobeerd om uit te werken met je voeten plat op de grond in de hoop om de billen horen, maar het resultaat was dat werd pas grotere dijen.
Dit gebeurt omdat te doen bepaalde bewegingen zijn noodzakelijk quadriceps, maar het punt is dat als we niet zeer goed gerund operatie weet, is het normaal dat de focus verplaatst meer over de synergetische spieren of de quadriceps op het doel dat was zijn de bil. Zelfs
om oefeningen die echt beter niet onze billen moeten de oefeningen die moeilijk uit te voeren we moeten leren dat we nodig hebben om een schone techniek hebben en vervolgens een overbelasting met zich meevoeren doen.
Dit alles gezegd hebbende, vanaf morgen in de sportschool, probeer te werken in de volgende drie oefeningen:
STEP UP
PLUNGE
BULGARIAN HIP THRUST
Als u op zoek bent een goede training methode die u kan helpen om uw spiermassa te vergroten aarzel dan niet om ons te contacteren via onze Facebook bedrijfspagina. Ik wil duidelijk maken dat onze opleidingen kan plezier als plezier, maar ik kan u verzekeren, is dat eigenlijk het werk
