Πώς να εκπαιδεύσει τους γλουτούς χωρίς τη συμμετοχή άλλων ομάδων μυών πάρα
Είστε σίγουροι ότι θέλετε να αλλάξετε; Πώς
πραγματικά;
Γιατί;
Οι στόχοι που θέτουμε για τον εαυτό μας δεν είναι πάντα αυτό που θέλουμε
Πώς να εκπαιδεύσει τους γλουτούς χωρίς τη συμμετοχή πάρα πολύ άλλες ομάδες μυών;
γλουτών και «ένας από εκείνους τους μυς που μας επιτρέπει να κάνουμε πολλές κινήσεις που κάνουμε κάθε μέρα, όπως το ανέβασμα σκάλας, να ανακάμψει από μια θέση οκλαδόν, άλμα.
δεν παρεμβαίνει στην κανονική περπάτημα το οποίο είναι ο λόγος για την εκπαίδευση μόνο κάνουν περιπάτους ή απλά την επίπεδη αγώνα για τον τόνο στον κώλο μας είναι χάσιμο χρόνου, διότι το γλουτονικού maximus δεν εμπλέκεται.
CAN ISOLARE το γλουτό;
Δυστυχώς δεν είναι δυνατόν να απομονωθεί πλήρως μια ομάδα μυών όπως η κατάληψη, γιατί να εκτελέσετε αυτή την άσκηση θα πρέπει να έχετε τη συνεργασία των πολλαπλών μυών αλυσίδες και διαφορετικές μυϊκές ομάδες.
Θεμελιώδης είναι η σύνδεση μυαλό-μυ είναι να κατανοήσουν και να ενεργοποιήσει τους σωστούς μύες καλά, γιατί αν σκεφτόμαστε μόνο την κίνηση και δεν είμαστε επικεντρώθηκε, να ακυρώσει σχεδόν εντελώς επικεντρωθεί σε μυ στόχο μας. Μην βιαστείτε να χρησιμοποιήσετε αμέσως φορτία, θα πρέπει να μάθουν την κίνηση και στη συνέχεια να είναι σε θέση να φορτώσετε. Ανατομικά
το γλουτό σχηματίζεται από:
1) ΜΙΚΡΕΣ ΚΑΙ μέσου γλουτιαίου
2) μέγας γλουτιαίος
Γενικά αυτές οι 3 μύες θα ενεργοποιηθεί κατά συνεχή τρόπο και δεν θα είναι για καθόλου εύκολο να επικρατήσει l «από κάθε» άλλο, μπορούμε να έχουμε τις ενεργοποιήσεις με διαφορετικά ποσοστά σε σχέση με το κίνημα γίνεται. Επιτρέψτε μου να δώσω ένα παράδειγμα:
The μικρές και μεσαίες εργασίες glute κυρίως στην απαγωγή ή με τα πόδια και να περιστρέψετε το πόδι μας. Αν αναπτυχθεί, υπερτροφική και τονωτικά αυξάνεται θέσεις μας, οπτικά οριζόντια με την έννοια ότι θέσεις μας θα διευρυνθεί, αυτό δεν θα είναι ευρύτερη υψηλότερη.
Η γλουτονικού maximus είναι το μεγαλύτερο και πιο ισχυρό μυών που έχουμε στο σώμα μας, είναι μια εκτεινόντων του ισχίου και ο ίδιος συμμετέχει στην περιστροφή του μηρού ισχίου. Μια
τροπισμός του ότι είναι ένα ίουλος των μυϊκών ινών προκαλεί θέσεις μας μεγαλώνουν.
Έτσι, αν η πρόθεση μας είναι ένα αισθητικό σκοπό ακριβώς για αυτόν ότι πρέπει να στοχεύουμε
Αλλά πώς να τον εκπαιδεύσει;
για να κατανοήσουν το ρόλο αυτού του μυ, ώστε να εκπαιδευτούν, θα κάνει τρία παραδείγματα:
1) βόλεϊ: οι γλουτοί ενεργοποιούνται και να συμμετέχουν κατά τη διάρκεια άλματα με φορτίο μέσο όρο και όπου το σωματικό βάρος και «να διανεμηθεί στα δύο πόδια στο έδαφος.
2) τα 100 μέτρα, όπου η γλουτό μπαίνει στο παιχνίδι όταν crouches εκεί στις βατήρες όπου το φορτίο είναι υψηλό.
Στην περίπτωση αυτή το γλουτό του ποδιού που χρησιμοποιείται ως άγκυρα για ώθηση από ξανακάνετε το πρώτο βήμα πρέπει να φέρει το σύνολο σχεδόν του σωματικού βάρους.
3) powerlifting και η άρση βαρών, στην περίπτωση αυτή, αναλαμβάνει πολλές ασκήσεις, όπως καταλήψεις και deadlifts όπου πρέπει να ευθυγραμμίσει το σώμα και ειδικά όταν το βάρος γίνεται όλο και πιο βαριά μπάρα ή αλτήρες ή kettbell.
καταλάβει καλά ότι όσοι κάνουν μόνο τα κυκλώματα σωματικού βάρους ίσως να μην ξεκουραστούν τα πόδια σας στο έδαφος, χρησιμοποιώντας μόνο λάστιχα ή τον αστράγαλο δεν θα τονώσει μείζονα γλουτιαίο μας, και αυτές οι ασκήσεις έχουν πραγματικά μια ήπια επίδραση και αμελητέα ελπίζοντας να πάρει τους αγαπημένους τους γλουτούς μας και τονωτικό.
σίγουρα έχετε ήδη προσπαθήσει να συνεργαστεί με επίπεδη πόδια σας στο έδαφος, ελπίζοντας να ακούσει τους γλουτούς, αλλά το αποτέλεσμα ήταν ότι μόνο έγιναν μεγαλύτερες μηρούς.
Αυτό συμβαίνει γιατί για να κάνει ορισμένες κινήσεις είναι απαραίτητες τετρακέφαλο, αλλά το θέμα είναι ότι, αν δεν ξέρουμε πολύ καλά τρέχει λειτουργία, είναι φυσιολογικό ότι η εστίαση μετακινείται περισσότερα σχετικά με τις συνεργιστική μυς ή τετρακέφαλο μυ στο στόχο που ήταν είναι το γλουτό. Ακόμα
να κάνετε τις ασκήσεις που πραγματικά καλύτερα να μην τους γλουτούς μας, πρέπει να συνεχίσουμε τις ασκήσεις που είναι δύσκολο να εκτελεστούν πρέπει να μάθουν ότι πρέπει να έχουμε μια καθαρή τεχνική και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε μια υπερφόρτωση.
Έχοντας πει όλα αυτά, από αύριο στο γυμναστήριο, προσπαθήστε να τις εργασίες για τις τρεις αυτές ασκήσεις:
βήμα μπροστά
PLUNGE
ΒΟΥΛΓΑΡΙΚΗ HIP ΩΣΗ
Αν ψάχνετε μια μέθοδος καλή εκπαίδευση ώστε να μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της μυϊκής μάζας σας μην διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας μέσω της σελίδας μας στο Facebook επιχειρήσεων. Θέλω να διευκρινίσω ότι τα προγράμματα κατάρτισης μας μπορεί να απόλαυση και ευχαρίστηση, αλλά μπορώ να σας διαβεβαιώσω είναι ότι στην πραγματικότητα το έργο
πραγματικά;
Γιατί;
Οι στόχοι που θέτουμε για τον εαυτό μας δεν είναι πάντα αυτό που θέλουμε
Πώς να εκπαιδεύσει τους γλουτούς χωρίς τη συμμετοχή πάρα πολύ άλλες ομάδες μυών;
γλουτών και «ένας από εκείνους τους μυς που μας επιτρέπει να κάνουμε πολλές κινήσεις που κάνουμε κάθε μέρα, όπως το ανέβασμα σκάλας, να ανακάμψει από μια θέση οκλαδόν, άλμα.
δεν παρεμβαίνει στην κανονική περπάτημα το οποίο είναι ο λόγος για την εκπαίδευση μόνο κάνουν περιπάτους ή απλά την επίπεδη αγώνα για τον τόνο στον κώλο μας είναι χάσιμο χρόνου, διότι το γλουτονικού maximus δεν εμπλέκεται.
CAN ISOLARE το γλουτό;
Δυστυχώς δεν είναι δυνατόν να απομονωθεί πλήρως μια ομάδα μυών όπως η κατάληψη, γιατί να εκτελέσετε αυτή την άσκηση θα πρέπει να έχετε τη συνεργασία των πολλαπλών μυών αλυσίδες και διαφορετικές μυϊκές ομάδες.
Θεμελιώδης είναι η σύνδεση μυαλό-μυ είναι να κατανοήσουν και να ενεργοποιήσει τους σωστούς μύες καλά, γιατί αν σκεφτόμαστε μόνο την κίνηση και δεν είμαστε επικεντρώθηκε, να ακυρώσει σχεδόν εντελώς επικεντρωθεί σε μυ στόχο μας. Μην βιαστείτε να χρησιμοποιήσετε αμέσως φορτία, θα πρέπει να μάθουν την κίνηση και στη συνέχεια να είναι σε θέση να φορτώσετε. Ανατομικά
το γλουτό σχηματίζεται από:
1) ΜΙΚΡΕΣ ΚΑΙ μέσου γλουτιαίου
2) μέγας γλουτιαίος
Γενικά αυτές οι 3 μύες θα ενεργοποιηθεί κατά συνεχή τρόπο και δεν θα είναι για καθόλου εύκολο να επικρατήσει l «από κάθε» άλλο, μπορούμε να έχουμε τις ενεργοποιήσεις με διαφορετικά ποσοστά σε σχέση με το κίνημα γίνεται. Επιτρέψτε μου να δώσω ένα παράδειγμα:
The μικρές και μεσαίες εργασίες glute κυρίως στην απαγωγή ή με τα πόδια και να περιστρέψετε το πόδι μας. Αν αναπτυχθεί, υπερτροφική και τονωτικά αυξάνεται θέσεις μας, οπτικά οριζόντια με την έννοια ότι θέσεις μας θα διευρυνθεί, αυτό δεν θα είναι ευρύτερη υψηλότερη.
Η γλουτονικού maximus είναι το μεγαλύτερο και πιο ισχυρό μυών που έχουμε στο σώμα μας, είναι μια εκτεινόντων του ισχίου και ο ίδιος συμμετέχει στην περιστροφή του μηρού ισχίου. Μια
τροπισμός του ότι είναι ένα ίουλος των μυϊκών ινών προκαλεί θέσεις μας μεγαλώνουν.
Έτσι, αν η πρόθεση μας είναι ένα αισθητικό σκοπό ακριβώς για αυτόν ότι πρέπει να στοχεύουμε
Αλλά πώς να τον εκπαιδεύσει;
για να κατανοήσουν το ρόλο αυτού του μυ, ώστε να εκπαιδευτούν, θα κάνει τρία παραδείγματα:
1) βόλεϊ: οι γλουτοί ενεργοποιούνται και να συμμετέχουν κατά τη διάρκεια άλματα με φορτίο μέσο όρο και όπου το σωματικό βάρος και «να διανεμηθεί στα δύο πόδια στο έδαφος.
2) τα 100 μέτρα, όπου η γλουτό μπαίνει στο παιχνίδι όταν crouches εκεί στις βατήρες όπου το φορτίο είναι υψηλό.
Στην περίπτωση αυτή το γλουτό του ποδιού που χρησιμοποιείται ως άγκυρα για ώθηση από ξανακάνετε το πρώτο βήμα πρέπει να φέρει το σύνολο σχεδόν του σωματικού βάρους.
3) powerlifting και η άρση βαρών, στην περίπτωση αυτή, αναλαμβάνει πολλές ασκήσεις, όπως καταλήψεις και deadlifts όπου πρέπει να ευθυγραμμίσει το σώμα και ειδικά όταν το βάρος γίνεται όλο και πιο βαριά μπάρα ή αλτήρες ή kettbell.
καταλάβει καλά ότι όσοι κάνουν μόνο τα κυκλώματα σωματικού βάρους ίσως να μην ξεκουραστούν τα πόδια σας στο έδαφος, χρησιμοποιώντας μόνο λάστιχα ή τον αστράγαλο δεν θα τονώσει μείζονα γλουτιαίο μας, και αυτές οι ασκήσεις έχουν πραγματικά μια ήπια επίδραση και αμελητέα ελπίζοντας να πάρει τους αγαπημένους τους γλουτούς μας και τονωτικό.
σίγουρα έχετε ήδη προσπαθήσει να συνεργαστεί με επίπεδη πόδια σας στο έδαφος, ελπίζοντας να ακούσει τους γλουτούς, αλλά το αποτέλεσμα ήταν ότι μόνο έγιναν μεγαλύτερες μηρούς.
Αυτό συμβαίνει γιατί για να κάνει ορισμένες κινήσεις είναι απαραίτητες τετρακέφαλο, αλλά το θέμα είναι ότι, αν δεν ξέρουμε πολύ καλά τρέχει λειτουργία, είναι φυσιολογικό ότι η εστίαση μετακινείται περισσότερα σχετικά με τις συνεργιστική μυς ή τετρακέφαλο μυ στο στόχο που ήταν είναι το γλουτό. Ακόμα
να κάνετε τις ασκήσεις που πραγματικά καλύτερα να μην τους γλουτούς μας, πρέπει να συνεχίσουμε τις ασκήσεις που είναι δύσκολο να εκτελεστούν πρέπει να μάθουν ότι πρέπει να έχουμε μια καθαρή τεχνική και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε μια υπερφόρτωση.
Έχοντας πει όλα αυτά, από αύριο στο γυμναστήριο, προσπαθήστε να τις εργασίες για τις τρεις αυτές ασκήσεις:
βήμα μπροστά
PLUNGE
ΒΟΥΛΓΑΡΙΚΗ HIP ΩΣΗ
Αν ψάχνετε μια μέθοδος καλή εκπαίδευση ώστε να μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της μυϊκής μάζας σας μην διστάσετε να επικοινωνήσετε μαζί μας μέσω της σελίδας μας στο Facebook επιχειρήσεων. Θέλω να διευκρινίσω ότι τα προγράμματα κατάρτισης μας μπορεί να απόλαυση και ευχαρίστηση, αλλά μπορώ να σας διαβεβαιώσω είναι ότι στην πραγματικότητα το έργο
