Bruciare più grasso in meno tempo con l’alta intensità
L’allenamento HIIT (High Intensity Interval Training) è diventato uno dei metodi più popolari per dimagrire e migliorare la forma fisica.
Ma funziona davvero? E perché è così efficace?
???? Cos’è l’HIIT?
Il metodo HIIT si basa su intervalli brevi e intensi di esercizio alternati a momenti di recupero attivo o passivo.
Esempio classico:
30” sprint / 30” camminata
20” esercizio / 10” pausa (Tabata)
È un allenamento breve ma intenso che spinge il metabolismo a lavorare anche dopo la sessione (effetto EPOC – post-combustione).
⚙️ Perché funziona per dimagrire?
✅ Aumenta il dispendio calorico totale
✅ Stimola la lipolisi (uso dei grassi)
✅ Preserva la massa magra
✅ Attiva ormoni lipolitici (GH, adrenalina)
✅ Accelera il metabolismo basale
???? Quanto deve durare?
Una sessione efficace può durare tra i 15 e i 30 minuti, comprese fasi di warm-up e cool-down.
???? Meglio non esagerare con la frequenza:
2-3 volte a settimana sono sufficienti
Ideale se abbinato a sedute con i pesi
????️♂️ Esempio circuito HIIT bruciagrassi
Jump Squat – 30”
Mountain climbers – 30”
Burpees – 30”
Plank to push up – 30”
➡️ Recupero 1’ – Ripeti per 3-4 giri
???? Quando evitarlo
L’HIIT non è per tutti.
❌ Evita se sei completamente sedentario
❌ Se sei sotto stress cronico o con disturbi cardiaci
❌ Se non recuperi bene tra le sedute
???? Conclusione
L’HIIT è un’arma potente per dimagrire in poco tempo e mantenere alta l’efficienza metabolica.
Con MPTraining puoi avere un programma HIIT personalizzato, adatto al tuo livello e ai tuoi obiettivi.
Ma funziona davvero? E perché è così efficace?
???? Cos’è l’HIIT?
Il metodo HIIT si basa su intervalli brevi e intensi di esercizio alternati a momenti di recupero attivo o passivo.
Esempio classico:
30” sprint / 30” camminata
20” esercizio / 10” pausa (Tabata)
È un allenamento breve ma intenso che spinge il metabolismo a lavorare anche dopo la sessione (effetto EPOC – post-combustione).
⚙️ Perché funziona per dimagrire?
✅ Aumenta il dispendio calorico totale
✅ Stimola la lipolisi (uso dei grassi)
✅ Preserva la massa magra
✅ Attiva ormoni lipolitici (GH, adrenalina)
✅ Accelera il metabolismo basale
???? Quanto deve durare?
Una sessione efficace può durare tra i 15 e i 30 minuti, comprese fasi di warm-up e cool-down.
???? Meglio non esagerare con la frequenza:
2-3 volte a settimana sono sufficienti
Ideale se abbinato a sedute con i pesi
????️♂️ Esempio circuito HIIT bruciagrassi
Jump Squat – 30”
Mountain climbers – 30”
Burpees – 30”
Plank to push up – 30”
➡️ Recupero 1’ – Ripeti per 3-4 giri
???? Quando evitarlo
L’HIIT non è per tutti.
❌ Evita se sei completamente sedentario
❌ Se sei sotto stress cronico o con disturbi cardiaci
❌ Se non recuperi bene tra le sedute
???? Conclusione
L’HIIT è un’arma potente per dimagrire in poco tempo e mantenere alta l’efficienza metabolica.
Con MPTraining puoi avere un programma HIIT personalizzato, adatto al tuo livello e ai tuoi obiettivi.
