Previeni distorsioni e rinforza le caviglie con esercizi mirati.
La caviglia è una delle articolazioni più colpite da traumi, soprattutto distorsioni laterali. Dopo un infortunio, è essenziale un lavoro combinato tra fisioterapia riabilitativa e allenamento propriocettivo per ridurre il rischio di recidive e migliorare la performance motoria.
Cause frequenti di instabilità
Distorsioni ricorrenti
Scarso controllo neuromuscolare
Calzature non adatte
Recupero incompleto post-infortunio
Esercizi per la stabilità della caviglia
Esercizi su tavole propriocettive
Camminata su linea retta in punta di piedi
Squat su un piede
Alzate sulle punte con zaino carico
Salti controllati su superfici instabili
Questi esercizi migliorano equilibrio, forza e reattività articolare.
Intervento fisioterapico
Il fisioterapista valuta l’ampiezza di movimento, il tono muscolare e la presenza di edema. Gli interventi includono:
Mobilizzazioni articolari
Linfodrenaggio e kinesiotaping
Stretching e rinforzo progressivo
Collaborazione trainer + fisioterapista
Nel momento in cui il dolore scompare e si riacquista mobilità, il personal trainer interviene per integrare esercizi più dinamici, corsa e sport specifici in sicurezza.
Conclusione
Rinforzare la caviglia non serve solo a evitare traumi: significa anche migliorare le prestazioni motorie generali. Il supporto congiunto di fisioterapista e trainer fa la differenza per una caviglia solida e pronta al movimento.
???? Call to Action:
Hai subito una distorsione o ti senti instabile durante l’attività fisica?
???? Prenota ora una valutazione e scopri gli esercizi adatti a te.
Cause frequenti di instabilità
Distorsioni ricorrenti
Scarso controllo neuromuscolare
Calzature non adatte
Recupero incompleto post-infortunio
Esercizi per la stabilità della caviglia
Esercizi su tavole propriocettive
Camminata su linea retta in punta di piedi
Squat su un piede
Alzate sulle punte con zaino carico
Salti controllati su superfici instabili
Questi esercizi migliorano equilibrio, forza e reattività articolare.
Intervento fisioterapico
Il fisioterapista valuta l’ampiezza di movimento, il tono muscolare e la presenza di edema. Gli interventi includono:
Mobilizzazioni articolari
Linfodrenaggio e kinesiotaping
Stretching e rinforzo progressivo
Collaborazione trainer + fisioterapista
Nel momento in cui il dolore scompare e si riacquista mobilità, il personal trainer interviene per integrare esercizi più dinamici, corsa e sport specifici in sicurezza.
Conclusione
Rinforzare la caviglia non serve solo a evitare traumi: significa anche migliorare le prestazioni motorie generali. Il supporto congiunto di fisioterapista e trainer fa la differenza per una caviglia solida e pronta al movimento.
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