Wie das Gesäß zu trainieren, ohne zu anderen Muskelgruppen
Sie wirklich ändern Sie wollen? Wie
wirklich?
Warum?
Die Ziele, die wir uns gesetzt sind nicht immer das, was wir wollen
Wie das Gesäß trainieren, ohne zu viel andere Muskelgruppen?
Pobacke und ‚eine jener Muskeln, die uns jeden Tag wie Treppensteigen viele Bewegungen, die wir tun, tun können, erholen sich von einer Hocke, springen.
nicht in der normalen Gehen eingreifen, weshalb tun Spaziergänge Ausbildung nur oder nur die Flachrennen um Ton auf unseren Hintern eine Zeitverschwendung ist, weil die Gluteus maximus nicht beteiligt ist.
CAN ISOLARE die Pobacke?
Leider ist es nicht möglich, vollständig eine Muskelgruppe zu isolieren, wie die Hocke, weil diese Übung durchzuführen Sie die Zusammenarbeit mehrerer Muskelketten und verschiedene Muskelgruppen benötigen.
Fundamental ist die Geist-Muskel-Verbindung zu verstehen ist, und aktivieren Sie die richtigen Muskeln gut, denn wenn wir nur über die Geste denken und wir fokussierten nicht, cancel fast vollständig auf unserem Zielmuskel konzentrieren. Hetzen Sie nicht sofort Lasten zu verwenden, müssen Sie die Bewegung lernen und dann in der Lage sein, zu laden. Anatomisch
den buttock gebildet durch:
1) Kleine und gluteus medius
2) gluteus maximus
Im Allgemeinen sind diese 3 Muskeln werden in kontinuierlicher Weise aktiviert werden und werden nicht für alles andere als einfach l ‚von jedem‘ anderen vorherrschen, können wir, um die Aktivierungen mit unterschiedlichen Prozentsätzen in Bezug auf die Bewegung getan haben auch. Lassen Sie mich ein Beispiel geben:
die kleine und mittlere glute Arbeit in erster Linie in Entführung oder in ‚weg und dreht unser Bein. Wenn entwickelt, hypertrophe und Tonika unserer Sitze wachsen, optisch horizontal in dem Sinne, dass unsere Sitze erweitern, wird es weiter nicht höher sein.
Der Gluteus maximus ist der größte und stärkste Muskel, dass wir in unserem Körper haben, ist ein Hüftstrecker und er nimmt auch an der Rotation der Hüfte Oberschenkel. Ein
seine Tropismus, die ein Kätzchen von Muskelfasern verursacht unsere Sitze aufzuwachsen.
Also, wenn unsere Absicht, für einen ästhetischen Zweck ist gerade auf ihm, dass wir wollen
müssen aber, wie man ihn trainieren?
für Sie die Rolle dieses Muskels zu verstehen, um so geschult werden, werden drei Beispiele tun:
1) Volleyball: das Gesäß aktiviert und bei Sprüngen mit einer Last teilnehmen Durchschnitt und wo das Körpergewicht und ‚es auf beiden Füßen auf dem Boden verteilt.
2) die 100 Meter, wo der buttock ins Spiel kommt, wenn in den Startlöchern dort hockt, wo die Belastung hoch ist.
In diesem Fall wird die Pobacke des Beines, die als Anker für Push von Redo verwendet wird, ist der erste Schritt ist fast die gesamte Körpergewicht zu tragen.
3) KDK und Gewichtheben, in welchem Fall es über viele Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben nimmt, wo man den Körper auszurichten hat und vor allem, wenn die Last wird immer schwerer Hantel oder Hanteln oder kettbell.
gut verstehen, dass diejenigen, die das Körpergewicht Schaltungen nur tun, vielleicht nicht den Fuß auf dem Boden ruhen, wird nur Gummibänder oder Knöchel nicht mit unserem Gluteus maximus stimuliert, und diese Übungen wirklich eine milde Wirkung und vernachlässigbar haben Hoffnung, unseren geliebten Pobacke und Tonic zu bekommen.
sicher haben Sie schon versucht, auf dem Boden mit den Füßen flach zu arbeiten, der Hoffnung, das Gesäß zu hören, aber das Ergebnis war, dass sich nur größere Oberschenkel.
Dies geschieht, weil zu tun, bestimmte Bewegungen sind notwendig, Quadrizeps aber der Punkt ist, dass, wenn wir nicht wissen, sehr gut laufen Betrieb, ist es normal, dass der Fokus mehr über die synergistischen Muskeln oder den Quadrizeps-Muskel auf dem Ziel, das war sein die Pobacke. Auch
Übungen machen, die wirklich besser nicht unser Gesäß hat, um die Übungen durchführen, die schwer zu erfüllen, müssen wir lernen, dass wir eine saubere Technik haben müssen und dann eine Überlastung verwenden.
Nachdem alles gesagt, dass ab morgen in der Turnhalle, versuchen Sie, die Arbeit an diesen drei Übungen:
STEP UP
PLUNGE
BULGARIAN HIP THRUST
Wenn Sie schauen, eine gute Trainingsmethode, dass Sie Ihre Muskelmasse zu erhöhen können helfen, zögern Sie nicht, uns über unser Facebook-Geschäft zu kontaktieren. Ich möchte klarstellen, dass unsere Trainingsprogramme Lust als Lust, aber ich kann Ihnen versichern, dass tatsächlich Arbeit
wirklich?
Warum?
Die Ziele, die wir uns gesetzt sind nicht immer das, was wir wollen
Wie das Gesäß trainieren, ohne zu viel andere Muskelgruppen?
Pobacke und ‚eine jener Muskeln, die uns jeden Tag wie Treppensteigen viele Bewegungen, die wir tun, tun können, erholen sich von einer Hocke, springen.
nicht in der normalen Gehen eingreifen, weshalb tun Spaziergänge Ausbildung nur oder nur die Flachrennen um Ton auf unseren Hintern eine Zeitverschwendung ist, weil die Gluteus maximus nicht beteiligt ist.
CAN ISOLARE die Pobacke?
Leider ist es nicht möglich, vollständig eine Muskelgruppe zu isolieren, wie die Hocke, weil diese Übung durchzuführen Sie die Zusammenarbeit mehrerer Muskelketten und verschiedene Muskelgruppen benötigen.
Fundamental ist die Geist-Muskel-Verbindung zu verstehen ist, und aktivieren Sie die richtigen Muskeln gut, denn wenn wir nur über die Geste denken und wir fokussierten nicht, cancel fast vollständig auf unserem Zielmuskel konzentrieren. Hetzen Sie nicht sofort Lasten zu verwenden, müssen Sie die Bewegung lernen und dann in der Lage sein, zu laden. Anatomisch
den buttock gebildet durch:
1) Kleine und gluteus medius
2) gluteus maximus
Im Allgemeinen sind diese 3 Muskeln werden in kontinuierlicher Weise aktiviert werden und werden nicht für alles andere als einfach l ‚von jedem‘ anderen vorherrschen, können wir, um die Aktivierungen mit unterschiedlichen Prozentsätzen in Bezug auf die Bewegung getan haben auch. Lassen Sie mich ein Beispiel geben:
die kleine und mittlere glute Arbeit in erster Linie in Entführung oder in ‚weg und dreht unser Bein. Wenn entwickelt, hypertrophe und Tonika unserer Sitze wachsen, optisch horizontal in dem Sinne, dass unsere Sitze erweitern, wird es weiter nicht höher sein.
Der Gluteus maximus ist der größte und stärkste Muskel, dass wir in unserem Körper haben, ist ein Hüftstrecker und er nimmt auch an der Rotation der Hüfte Oberschenkel. Ein
seine Tropismus, die ein Kätzchen von Muskelfasern verursacht unsere Sitze aufzuwachsen.
Also, wenn unsere Absicht, für einen ästhetischen Zweck ist gerade auf ihm, dass wir wollen
müssen aber, wie man ihn trainieren?
für Sie die Rolle dieses Muskels zu verstehen, um so geschult werden, werden drei Beispiele tun:
1) Volleyball: das Gesäß aktiviert und bei Sprüngen mit einer Last teilnehmen Durchschnitt und wo das Körpergewicht und ‚es auf beiden Füßen auf dem Boden verteilt.
2) die 100 Meter, wo der buttock ins Spiel kommt, wenn in den Startlöchern dort hockt, wo die Belastung hoch ist.
In diesem Fall wird die Pobacke des Beines, die als Anker für Push von Redo verwendet wird, ist der erste Schritt ist fast die gesamte Körpergewicht zu tragen.
3) KDK und Gewichtheben, in welchem Fall es über viele Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben nimmt, wo man den Körper auszurichten hat und vor allem, wenn die Last wird immer schwerer Hantel oder Hanteln oder kettbell.
gut verstehen, dass diejenigen, die das Körpergewicht Schaltungen nur tun, vielleicht nicht den Fuß auf dem Boden ruhen, wird nur Gummibänder oder Knöchel nicht mit unserem Gluteus maximus stimuliert, und diese Übungen wirklich eine milde Wirkung und vernachlässigbar haben Hoffnung, unseren geliebten Pobacke und Tonic zu bekommen.
sicher haben Sie schon versucht, auf dem Boden mit den Füßen flach zu arbeiten, der Hoffnung, das Gesäß zu hören, aber das Ergebnis war, dass sich nur größere Oberschenkel.
Dies geschieht, weil zu tun, bestimmte Bewegungen sind notwendig, Quadrizeps aber der Punkt ist, dass, wenn wir nicht wissen, sehr gut laufen Betrieb, ist es normal, dass der Fokus mehr über die synergistischen Muskeln oder den Quadrizeps-Muskel auf dem Ziel, das war sein die Pobacke. Auch
Übungen machen, die wirklich besser nicht unser Gesäß hat, um die Übungen durchführen, die schwer zu erfüllen, müssen wir lernen, dass wir eine saubere Technik haben müssen und dann eine Überlastung verwenden.
Nachdem alles gesagt, dass ab morgen in der Turnhalle, versuchen Sie, die Arbeit an diesen drei Übungen:
STEP UP
PLUNGE
BULGARIAN HIP THRUST
Wenn Sie schauen, eine gute Trainingsmethode, dass Sie Ihre Muskelmasse zu erhöhen können helfen, zögern Sie nicht, uns über unser Facebook-Geschäft zu kontaktieren. Ich möchte klarstellen, dass unsere Trainingsprogramme Lust als Lust, aber ich kann Ihnen versichern, dass tatsächlich Arbeit
