Sådan at træne balderne uden at involvere andre muskelgrupper også
Vil du virkelig til forandring? Hvordan
virkelig?
Hvorfor?
De mål, vi satte for os selv er ikke altid, hvad vi ønsker
Sådan at træne balderne uden at involvere for meget andre muskelgrupper?
balde og 'en af de muskler, der giver os mulighed for at gøre mange bevægelser, vi gør hver dag ligesom klatring trapper, komme ud af en hugsiddende stilling, hoppe.
ikke gribe ind i normal gang hvilket er grunden til at træne alene gør gåture eller bare den flade kapløb for at tone op vores røv er spild af tid, fordi gluteus maximus ikke er involveret.
CAN ISOLARE balden?
Desværre er det ikke muligt helt at isolere en muskel gruppe, såsom squat, fordi at udføre denne øvelse, du har brug for samarbejde på flere muskelgrupper kæder og forskellige muskelgrupper.
Grundlæggende er sindet-muskel-forbindelse er at forstå og aktivere de rigtige muskler godt, for hvis vi kun tænker på gestus og vi er ikke fokuseret, annullere næsten helt fokusere på vores mål muskel. Må ikke haste til at bruge med det samme belastninger, du nødt til at lære bevægelsen og så være i stand til at uploade. Anatomisk
balden udgøres af:
1) Små og gluteus medius
2) gluteus maximus
Generelt er disse 3 muskler vil blive aktiveret på en kontinuerlig måde, og vil ikke være for alle nemme at sejre l 'fra hver' andre, kan vi også have de aktiveringer med forskellige procentsatser i forhold til bevægelsen er gjort. Lad mig give et eksempel:
Den lille og mellemstore glute arbejde primært i bortførelse eller 'væk og rotere vores ben. Hvis udviklet, hypertrofisk og tonics vokser vores pladser, visuelt vandret i den forstand, at vores pladser vil udvide, vil det være bredere ikke højere.
Den gluteus maximus er den største og mest magtfulde muskel, vi har i vores krop, er en hip extensor og han deltager også i rotation af hoften låret. En
sin tropisme der er en catkin af muskelfibre forårsager vores pladser vokse op.
Så hvis vores hensigt er for en æstetisk formål er netop på ham, at vi skal sigte
Men hvordan man kan træne ham?
for dig at forstå betydningen af denne muskel for at blive trænet vil gøre tre eksempler:
1) volleyball: balderne aktiveres og deltage i løbet af hopper med en belastning gennemsnit, og hvor kropsvægten og 'det fordelt på begge ben på jorden.
2) 100 meter hvor balden i spil, når der hug i startblokken hvor belastningen er høj.
I dette tilfælde balden af benet, der bruges som et anker for skub fra Redo det første skridt skal være forsynet med næsten hele kropsvægten.
3) Styrkeløft og vægtløftning, i hvilket tilfælde det tager over mange øvelser såsom squats og dødløft, hvor du er nødt til at tilpasse kroppen og især når byrden bliver mere og mere tung vægtstang eller håndvægte eller kettbell.
forstår godt, at dem, der kun gør det kropsvægt kredsløb måske ikke hvile din fod på jorden, kun at bruge elastikker eller ankel vil ikke stimulerer vores gluteus maximus, og disse øvelser virkelig har en mild effekt og ubetydelig i i håb om at få vores elskede balde op og tonic.
sikkert har du allerede prøvet at træne med fødderne fladt på jorden i håb om at høre balderne men resultatet blev, at kun blev større lår.
Dette sker, fordi at gøre bestemte bevægelser er nødvendige quadriceps men pointen er, at hvis vi ikke ved meget veldrevet operation, er det normalt, at fokus flyttes mere om de synergistiske muskler eller quadriceps muskel på målet, der var være balle. Selv
at gøre øvelser, der virkelig bedre ikke vores bagdel skal bære de øvelser, der er vanskelige at udføre vi nødt til at lære, at vi skal have en ren teknik og derefter bruge en overbelastning.
Sagt alle, fra i morgen i gymnastiksalen, så prøv at arbejde med disse tre øvelser:
STEP UP
DYK
BULGARIAN HIP THRUST
hvis du søger en god uddannelse metode, som du kan bidrage til at øge din muskelmasse tøv ikke med at kontakte os via vores Facebook virksomhedsside. Jeg vil gerne præcisere, at vores uddannelser kan glæde som glæde, men jeg kan forsikre dig, er der faktisk arbejde
virkelig?
Hvorfor?
De mål, vi satte for os selv er ikke altid, hvad vi ønsker
Sådan at træne balderne uden at involvere for meget andre muskelgrupper?
balde og 'en af de muskler, der giver os mulighed for at gøre mange bevægelser, vi gør hver dag ligesom klatring trapper, komme ud af en hugsiddende stilling, hoppe.
ikke gribe ind i normal gang hvilket er grunden til at træne alene gør gåture eller bare den flade kapløb for at tone op vores røv er spild af tid, fordi gluteus maximus ikke er involveret.
CAN ISOLARE balden?
Desværre er det ikke muligt helt at isolere en muskel gruppe, såsom squat, fordi at udføre denne øvelse, du har brug for samarbejde på flere muskelgrupper kæder og forskellige muskelgrupper.
Grundlæggende er sindet-muskel-forbindelse er at forstå og aktivere de rigtige muskler godt, for hvis vi kun tænker på gestus og vi er ikke fokuseret, annullere næsten helt fokusere på vores mål muskel. Må ikke haste til at bruge med det samme belastninger, du nødt til at lære bevægelsen og så være i stand til at uploade. Anatomisk
balden udgøres af:
1) Små og gluteus medius
2) gluteus maximus
Generelt er disse 3 muskler vil blive aktiveret på en kontinuerlig måde, og vil ikke være for alle nemme at sejre l 'fra hver' andre, kan vi også have de aktiveringer med forskellige procentsatser i forhold til bevægelsen er gjort. Lad mig give et eksempel:
Den lille og mellemstore glute arbejde primært i bortførelse eller 'væk og rotere vores ben. Hvis udviklet, hypertrofisk og tonics vokser vores pladser, visuelt vandret i den forstand, at vores pladser vil udvide, vil det være bredere ikke højere.
Den gluteus maximus er den største og mest magtfulde muskel, vi har i vores krop, er en hip extensor og han deltager også i rotation af hoften låret. En
sin tropisme der er en catkin af muskelfibre forårsager vores pladser vokse op.
Så hvis vores hensigt er for en æstetisk formål er netop på ham, at vi skal sigte
Men hvordan man kan træne ham?
for dig at forstå betydningen af denne muskel for at blive trænet vil gøre tre eksempler:
1) volleyball: balderne aktiveres og deltage i løbet af hopper med en belastning gennemsnit, og hvor kropsvægten og 'det fordelt på begge ben på jorden.
2) 100 meter hvor balden i spil, når der hug i startblokken hvor belastningen er høj.
I dette tilfælde balden af benet, der bruges som et anker for skub fra Redo det første skridt skal være forsynet med næsten hele kropsvægten.
3) Styrkeløft og vægtløftning, i hvilket tilfælde det tager over mange øvelser såsom squats og dødløft, hvor du er nødt til at tilpasse kroppen og især når byrden bliver mere og mere tung vægtstang eller håndvægte eller kettbell.
forstår godt, at dem, der kun gør det kropsvægt kredsløb måske ikke hvile din fod på jorden, kun at bruge elastikker eller ankel vil ikke stimulerer vores gluteus maximus, og disse øvelser virkelig har en mild effekt og ubetydelig i i håb om at få vores elskede balde op og tonic.
sikkert har du allerede prøvet at træne med fødderne fladt på jorden i håb om at høre balderne men resultatet blev, at kun blev større lår.
Dette sker, fordi at gøre bestemte bevægelser er nødvendige quadriceps men pointen er, at hvis vi ikke ved meget veldrevet operation, er det normalt, at fokus flyttes mere om de synergistiske muskler eller quadriceps muskel på målet, der var være balle. Selv
at gøre øvelser, der virkelig bedre ikke vores bagdel skal bære de øvelser, der er vanskelige at udføre vi nødt til at lære, at vi skal have en ren teknik og derefter bruge en overbelastning.
Sagt alle, fra i morgen i gymnastiksalen, så prøv at arbejde med disse tre øvelser:
STEP UP
DYK
BULGARIAN HIP THRUST
hvis du søger en god uddannelse metode, som du kan bidrage til at øge din muskelmasse tøv ikke med at kontakte os via vores Facebook virksomhedsside. Jeg vil gerne præcisere, at vores uddannelser kan glæde som glæde, men jeg kan forsikre dig, er der faktisk arbejde
