Conas chun oiliúint na masa gan baint le grúpaí matán eile freisin
Ar mhaith leat a athrú? Conas
i ndáiríre?
Cén fáth?
Tá na spriocanna atá leagtha againn dúinn féin go bhfuil i gcónaí cad ba mhaith linn
Conas chun oiliúint na masa gan baint le grúpaí muscle ró-i bhfad níos eile? buttock
agus 'ar cheann de na matáin a ligeann dúinn a dhéanamh go leor gluaiseachtaí dhéanaimid gach lá cosúil le dul suas staighre, a ghnóthú as a seasamh squatting, léim.
ní idirghabháil a dhéanamh i ag siúl gnáth agus sin an fáth a oiliúint siúlóidí ach a dhéanamh nó díreach an rás cothrom chun ton suas é ár n-asal cur amú ama toisc nach bhfuil an Maximus gluteus i gceist.
CAN ISOLARE an buttock?
Ar an drochuair ní féidir a leithlisiú hiomlán ar ghrúpa muscle cosúil leis an squat, mar gheall ar a gníomh seo a fheidhmiú ní mór duit an comhar idir na slabhraí muscle iolrach agus grúpaí matán éagsúla.
tá Bunúsacha an nasc aigne-muscle a thuiscint agus a ghníomhachtú na matáin ceart go maith, mar má cheapann againn ach mar gheall ar an gesture agus ní táimid ag dírithe, ar ceal ag díriú beagnach ar fad ar muscle sprioc. Ná Rush a úsáid ar an bpointe boise ualaí, caithfidh tú a fhoghlaim an ghluaiseacht agus ansin a bheith in ann a uaslódáil. Anatomically
an buttock déanta ag:
1) BHEAGA AGUS gluteus medius
2) gluteus Maximus
Go ginearálta beidh na 3 matáin a chur i ngníomh ar bhealach leanúnach agus ní bheidh do go léir éasca l i réim 'óna chéile' eile, is féidir linn a bheith chomh maith ar an ghníomhachtú le céatadáin éagsúla i ndáil leis an ghluaiseacht a rinneadh. Lig dom an sampla:
an obair beag agus meánmhéide glute príomha i fuadach nó i 'ar shiúl agus rothlú ár cos. Más rud é a fhorbairt, hipeartrófach agus tonics atá ag fás ar ár suíocháin, amhairc go cothrománach sa chiall go mbeidh ár n-suíocháin leathnú, beidh sé níos leithne níos airde.
Is é an Maximus gluteus an muscle is mó agus is cumhachtaí go bhfuil muid in ár gcomhlacht, tá extensor cromáin agus sé freisin páirt i uainíocht ar an thigh cromáin. A
a tropism go bhfuil Catkin de snáithíní matáin is cúis lenár suíocháin fás suas.
Mar sin, má tá ár n-intinn chun críche aeistéitiúla go beacht air nach mór dúinn mar aidhm
Ach conas a traein dó?
chun tú a thuiscint ar an ról atá ag an muscle ionas go bheith oilte a dhéanamh trí shampla:
1) eitpheil: na masa atá i ngníomh agus a bheith rannpháirteach le linn jumps le ualach meán agus i gcás an meáchan chorp agus 'dáileadh é ar an dá chos ar an talamh.
2) an 100 méadar nuair a thagann an t-buttock i spraoi nuair a crouches ann sna bloic ag tosú sa chás go bhfuil an t-ualach ard.
Sa chás seo, an buttock an cos a úsáidtear mar ancaire do bhrú ó Athdhéan an chéad chéim iompróidh beagnach gach meáchan chorp.
3) powerlifting agus weightlifting, agus sa chás sin a thógann sé níos mó ná go leor cleachtaí ar nós squats agus deadlifts áit a bhfuil tú a ailíniú leis an gcomhlacht agus go háirithe nuair a bheidh an t-ualach barbell nó dumbbells níos trom nó kettbell.
thuiscint go maith go siúd a bhfuil ach na ciorcaid meáchan coirp b'fhéidir nach scíthe do chos ar an talamh, ag baint úsáide as ach bandaí rubair nó rúitín nach mbeidh spreagadh ár Maximus gluteus, agus tá na cleachtaí i ndáiríre ar éifeacht éadrom agus in neamhbhríoch ag súil a fháil ar ár buttock grá suas agus tonic.
surely bhfuil tú iarracht déanta cheana féin a bheith ag obair amach le do chosa cothrom ar an talamh ag súil a éisteacht leis an masa, ach bhí an toradh go raibh ach thighs níos mó.
Tarlaíonn sé seo toisc a dhéanamh gluaiseachtaí áirithe quadriceps gá ach is é an pointe go más rud é nach bhfuil a fhios againn go han-mhaith ar siúl oibriú, tá sé gnáth go bhfuil na mbogann fócas níos mó faoi na matáin sineirgisteacha nó an muscle quadriceps ar an sprioc a bhí a bheith ar an buttock. Fiú amháin
chun cleachtaí a níos fearr nach bhfuil ár n-masa i ndáiríre a dhéanamh ar an cleachtaí atá deacair a dhéanamh ní mór dúinn a fhoghlaim gur gá dúinn a bheith acu mar theicníc glan agus ansin a úsáid overload dhéanamh.
Ag rá go léir go, ó amárach sa seomra aclaíochta, déan iarracht a bheith ag obair ar na trí cleachtaí: CÉIM
UP
Plunge
HIP Bulgáiris
Sá Má tá TÚ lorg modh oiliúna maith gur féidir leat cabhrú le a mhéadú do mais muscle ná bíodh aon leisce ort teagmháil a dhéanamh linn tríd ár leathanach ngnó Facebook. Ba mhaith liom a shoiléiriú go bhfuil ár gcláir oiliúna Is féidir le pléisiúr mar phléisiúr, ach is féidir liom a chinntiú go mbíonn go bhfuil tú go i ndáiríre an obair
i ndáiríre?
Cén fáth?
Tá na spriocanna atá leagtha againn dúinn féin go bhfuil i gcónaí cad ba mhaith linn
Conas chun oiliúint na masa gan baint le grúpaí muscle ró-i bhfad níos eile? buttock
agus 'ar cheann de na matáin a ligeann dúinn a dhéanamh go leor gluaiseachtaí dhéanaimid gach lá cosúil le dul suas staighre, a ghnóthú as a seasamh squatting, léim.
ní idirghabháil a dhéanamh i ag siúl gnáth agus sin an fáth a oiliúint siúlóidí ach a dhéanamh nó díreach an rás cothrom chun ton suas é ár n-asal cur amú ama toisc nach bhfuil an Maximus gluteus i gceist.
CAN ISOLARE an buttock?
Ar an drochuair ní féidir a leithlisiú hiomlán ar ghrúpa muscle cosúil leis an squat, mar gheall ar a gníomh seo a fheidhmiú ní mór duit an comhar idir na slabhraí muscle iolrach agus grúpaí matán éagsúla.
tá Bunúsacha an nasc aigne-muscle a thuiscint agus a ghníomhachtú na matáin ceart go maith, mar má cheapann againn ach mar gheall ar an gesture agus ní táimid ag dírithe, ar ceal ag díriú beagnach ar fad ar muscle sprioc. Ná Rush a úsáid ar an bpointe boise ualaí, caithfidh tú a fhoghlaim an ghluaiseacht agus ansin a bheith in ann a uaslódáil. Anatomically
an buttock déanta ag:
1) BHEAGA AGUS gluteus medius
2) gluteus Maximus
Go ginearálta beidh na 3 matáin a chur i ngníomh ar bhealach leanúnach agus ní bheidh do go léir éasca l i réim 'óna chéile' eile, is féidir linn a bheith chomh maith ar an ghníomhachtú le céatadáin éagsúla i ndáil leis an ghluaiseacht a rinneadh. Lig dom an sampla:
an obair beag agus meánmhéide glute príomha i fuadach nó i 'ar shiúl agus rothlú ár cos. Más rud é a fhorbairt, hipeartrófach agus tonics atá ag fás ar ár suíocháin, amhairc go cothrománach sa chiall go mbeidh ár n-suíocháin leathnú, beidh sé níos leithne níos airde.
Is é an Maximus gluteus an muscle is mó agus is cumhachtaí go bhfuil muid in ár gcomhlacht, tá extensor cromáin agus sé freisin páirt i uainíocht ar an thigh cromáin. A
a tropism go bhfuil Catkin de snáithíní matáin is cúis lenár suíocháin fás suas.
Mar sin, má tá ár n-intinn chun críche aeistéitiúla go beacht air nach mór dúinn mar aidhm
Ach conas a traein dó?
chun tú a thuiscint ar an ról atá ag an muscle ionas go bheith oilte a dhéanamh trí shampla:
1) eitpheil: na masa atá i ngníomh agus a bheith rannpháirteach le linn jumps le ualach meán agus i gcás an meáchan chorp agus 'dáileadh é ar an dá chos ar an talamh.
2) an 100 méadar nuair a thagann an t-buttock i spraoi nuair a crouches ann sna bloic ag tosú sa chás go bhfuil an t-ualach ard.
Sa chás seo, an buttock an cos a úsáidtear mar ancaire do bhrú ó Athdhéan an chéad chéim iompróidh beagnach gach meáchan chorp.
3) powerlifting agus weightlifting, agus sa chás sin a thógann sé níos mó ná go leor cleachtaí ar nós squats agus deadlifts áit a bhfuil tú a ailíniú leis an gcomhlacht agus go háirithe nuair a bheidh an t-ualach barbell nó dumbbells níos trom nó kettbell.
thuiscint go maith go siúd a bhfuil ach na ciorcaid meáchan coirp b'fhéidir nach scíthe do chos ar an talamh, ag baint úsáide as ach bandaí rubair nó rúitín nach mbeidh spreagadh ár Maximus gluteus, agus tá na cleachtaí i ndáiríre ar éifeacht éadrom agus in neamhbhríoch ag súil a fháil ar ár buttock grá suas agus tonic.
surely bhfuil tú iarracht déanta cheana féin a bheith ag obair amach le do chosa cothrom ar an talamh ag súil a éisteacht leis an masa, ach bhí an toradh go raibh ach thighs níos mó.
Tarlaíonn sé seo toisc a dhéanamh gluaiseachtaí áirithe quadriceps gá ach is é an pointe go más rud é nach bhfuil a fhios againn go han-mhaith ar siúl oibriú, tá sé gnáth go bhfuil na mbogann fócas níos mó faoi na matáin sineirgisteacha nó an muscle quadriceps ar an sprioc a bhí a bheith ar an buttock. Fiú amháin
chun cleachtaí a níos fearr nach bhfuil ár n-masa i ndáiríre a dhéanamh ar an cleachtaí atá deacair a dhéanamh ní mór dúinn a fhoghlaim gur gá dúinn a bheith acu mar theicníc glan agus ansin a úsáid overload dhéanamh.
Ag rá go léir go, ó amárach sa seomra aclaíochta, déan iarracht a bheith ag obair ar na trí cleachtaí: CÉIM
UP
Plunge
HIP Bulgáiris
Sá Má tá TÚ lorg modh oiliúna maith gur féidir leat cabhrú le a mhéadú do mais muscle ná bíodh aon leisce ort teagmháil a dhéanamh linn tríd ár leathanach ngnó Facebook. Ba mhaith liom a shoiléiriú go bhfuil ár gcláir oiliúna Is féidir le pléisiúr mar phléisiúr, ach is féidir liom a chinntiú go mbíonn go bhfuil tú go i ndáiríre an obair
