あまりにも他の筋肉群が関与せずにお尻を訓練する方法
は、あなたが本当に変更しますか？どのように
本当に？
なぜ？
私たちは自分のために設定した目標はない、常に我々はあまりにも多くの他の筋肉群が関与せずにお尻を訓練する方法
たいですか？
臀部と「私たちは階段を登るように毎日行う多くの動きを行うことができ、これらの筋肉の一つは、しゃがんだ位置からジャンプを回復します。
理由だけやって訓練された通常の歩行に介入しませ散歩や大殿筋が関与していないので、私たちのお尻までのトーンに順番にちょうどフラットレースは時間の無駄です。
CAN ISOLARE臀部？
残念ながら、それはあなたが複数の筋肉のチェーンと異なる筋肉群の協力を必要とするこの演習を実行するので、完全には、そのようなスクワットなどの筋群を分離することはできません。
基本的には、心筋の接続はほぼ完全に私たちのターゲットの筋肉に焦点を当てて理解し、うまく右の筋肉を活性化させる、我々は唯一のジェスチャーを考えると、我々は集中していない場合ので、キャンセルすることです。あなたは運動を学び、その後、アップロードできるようにする必要があり、すぐに負荷を使用するために急いでしないでください。解剖学的に
臀部をすることによって形成される：
1）小さく、臀medius
2）殿マクシムス
一般に、これら3つの筋肉が連続的に活性化され、のためのものではありません他の「それぞれのL」を勝つためにすべての容易な、我々はまた、運動との関係で異なるパーセンテージでのアクティベーションが行われることができます。主に拉致や離れ」に
中小グルートの仕事をし、私たちの足を回転させる：私は例を挙げましょう。 、肥大開発とトニックは私たちの席が広がるだろうという意味で、視覚的に水平に、私たちの席を栽培している場合は、それが高く、より広いではないだろう。
大殿筋は、私たちは私たちの体に持っている最大かつ最も強力な筋肉で、股関節伸筋であり、彼はまた、ヒップ、太ももの回転に参加しています。筋線維の尾状花でその向性
Aは、私たちの席が育つ原因となります。
だから、私たちの目的は、審美的な目的のためである場合は、正確に、我々は
目指す必要がありますしかし、どのように彼を訓練することを彼の上にいるのですか？訓練を受けられるようにあなたは、この筋肉の役割を理解するために
は3例でしょう。
1）バレーボール：臀部を活性化し、参加平均負荷とジャンプ中および体重されていますそして「それが地面に両足に分布します。
負荷が高い開始ブロックであっcrouchesとき臀部が場に出2）100mです。
この場合、リドゥからプッシュするためのアンカーとして使用される脚の臀部は、最初のステップは、ほとんどすべての体重を負担しなければなりません。それは、このようなますます重いバーベルやダンベルやkettbellをあなたは体を整列させる必要がありと負担になる場合は特にスクワットやデッドリフトなど、多くの演習を引き継ぎ、その場合には
3）パワーリフティングや重量挙げ、。 唯一の体重回路はおそらく唯一のゴムバンドや足首を使用して、地面に足を休まない人は、私たちの大臀筋を刺激しないであろう、そしてこれらの演習は本当に穏やかな効果と無視できる程度の中を持っていることを十分理解し
私たちの愛する臀部アップや強壮剤を得ることを望ん。
きっとあなたはすでにお尻を聞くことを望んで地面に足を平らにして動作するようにしようとしたが、結果はわずかに大きい太ももになったということでした。
これは、特定の動きが必要大腿四頭筋ですやっているために起こりますが、ポイントは、我々は非常によく実行する操作がわからない場合、それが正常であることであるフォーカスが移動以上であったターゲットに対して相乗筋肉や大腿四頭筋について臀部なります。でも、本当により良い私たちのお尻は私たちがきれいな技術を持っている必要があることを学び、その後、オーバーロードを使用する必要が実行することが困難な演習を実行する必要はありませ演習を行うために
。
ジムで明日からは、これら3つの演習で作業しようとするすべてのことを言った：
STEPブルガリアHIP推力
がUP
PLUNGE YOUが探している場合あなたは筋肉量を増やすために助けることができるという優れたトレーニング方法は、私たちのFacebookのビジネスページを通して私たちに連絡することを躊躇しません。私は、私たちのトレーニングプログラムは喜びの喜びようが、私はあなたが保証できることを明確にしたい、実際の作業
本当に？
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理由だけやって訓練された通常の歩行に介入しませ散歩や大殿筋が関与していないので、私たちのお尻までのトーンに順番にちょうどフラットレースは時間の無駄です。
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残念ながら、それはあなたが複数の筋肉のチェーンと異なる筋肉群の協力を必要とするこの演習を実行するので、完全には、そのようなスクワットなどの筋群を分離することはできません。
基本的には、心筋の接続はほぼ完全に私たちのターゲットの筋肉に焦点を当てて理解し、うまく右の筋肉を活性化させる、我々は唯一のジェスチャーを考えると、我々は集中していない場合ので、キャンセルすることです。あなたは運動を学び、その後、アップロードできるようにする必要があり、すぐに負荷を使用するために急いでしないでください。解剖学的に
臀部をすることによって形成される：
1）小さく、臀medius
2）殿マクシムス
一般に、これら3つの筋肉が連続的に活性化され、のためのものではありません他の「それぞれのL」を勝つためにすべての容易な、我々はまた、運動との関係で異なるパーセンテージでのアクティベーションが行われることができます。主に拉致や離れ」に
中小グルートの仕事をし、私たちの足を回転させる：私は例を挙げましょう。 、肥大開発とトニックは私たちの席が広がるだろうという意味で、視覚的に水平に、私たちの席を栽培している場合は、それが高く、より広いではないだろう。
大殿筋は、私たちは私たちの体に持っている最大かつ最も強力な筋肉で、股関節伸筋であり、彼はまた、ヒップ、太ももの回転に参加しています。筋線維の尾状花でその向性
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だから、私たちの目的は、審美的な目的のためである場合は、正確に、我々は
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1）バレーボール：臀部を活性化し、参加平均負荷とジャンプ中および体重されていますそして「それが地面に両足に分布します。
負荷が高い開始ブロックであっcrouchesとき臀部が場に出2）100mです。
この場合、リドゥからプッシュするためのアンカーとして使用される脚の臀部は、最初のステップは、ほとんどすべての体重を負担しなければなりません。それは、このようなますます重いバーベルやダンベルやkettbellをあなたは体を整列させる必要がありと負担になる場合は特にスクワットやデッドリフトなど、多くの演習を引き継ぎ、その場合には
3）パワーリフティングや重量挙げ、。 唯一の体重回路はおそらく唯一のゴムバンドや足首を使用して、地面に足を休まない人は、私たちの大臀筋を刺激しないであろう、そしてこれらの演習は本当に穏やかな効果と無視できる程度の中を持っていることを十分理解し
私たちの愛する臀部アップや強壮剤を得ることを望ん。
きっとあなたはすでにお尻を聞くことを望んで地面に足を平らにして動作するようにしようとしたが、結果はわずかに大きい太ももになったということでした。
これは、特定の動きが必要大腿四頭筋ですやっているために起こりますが、ポイントは、我々は非常によく実行する操作がわからない場合、それが正常であることであるフォーカスが移動以上であったターゲットに対して相乗筋肉や大腿四頭筋について臀部なります。でも、本当により良い私たちのお尻は私たちがきれいな技術を持っている必要があることを学び、その後、オーバーロードを使用する必要が実行することが困難な演習を実行する必要はありませ演習を行うために
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