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Das Kreuzheben (oder Kreuzheben, Kreuzheben) ist eines der wichtigsten Trainingsübungen in der Turnhalle. Die Übung besteht aus Biegen einer Hantel auf dem Boden positioniert zu greifen und zu heben, um Rückkehr in eine aufrechte Position nach oben.
gefährlich für den Rücken, von den Eigentümern von Fitness-Studios im Gegensatz betrachtet, weil es das Parkett, eliminierte aus
Personal Trainer aus der nicht ruiniert Kunden Trainingspläne haben Rechtliche Probleme von Verletzungen, aber gleichzeitig
Zeit betrachtet, zu Recht, einer der führenden Hersteller von Kraft und Muskelmasse je von Menschen erfunden.
Die Einfachheit der Bewegung, die Fähigkeit, fast alle Muskeln des Körpers betrifft, die relative Sicherheit durch die Tatsache, dass der Kipphebel nicht gegen Sie zertrümmern kann, die reine Brutalität Läuft diese einzigartige Bewegung neigen dazu, in Welt der Gewichte
, da Sie vom Boden aus mit einer Eisenstange von dem Zeug an den Seiten nach oben zu ziehen hat, ist es praktisch unmöglich ist, nicht in der Lage sein
ausführen: if Sie haben ein Gestell oder eine Halterung für die Bar, wenn Sie eine Bank haben, wenn Sie in 3 m
Platz und nur ausüben ... können Sie immer noch die Ablösung tun: nur eine Hantel und Gewichte erstellen die Routine Ganzkörper mehr
Geschichte des Low-Tech-Gewichthebens: Kreuzheben, verlangsamen, zu stoppen. Glaubst du, das nicht funktioniert? Denken Sie schlecht.
Das Kreuzheben hat immer noch seine „Regeln“, auf dem Weg ausgeführt werden
Mit einem Minimum an Intelligenz der Lage, Ihre ersten 100 kg zu erhalten, eine Last, die scheint exorbitant, aber es ist tatsächlich erschwinglich für alle diejenigen, die versuchen wollen. Unabhängig von Ihrem Körpergewicht zu erreichen 200 kg statt finden Sie eine perfekte Technik zu lernen.
Muskeln beteiligt:
Im Kreuzheben alle drängen Muskeln und Muskelzerrungen beteiligt sind, vor allem die Rückenmuskulatur, Bizeps und Trapeze . Darüber hinaus wird die Last ihrer Schultergelenke nutzen, da sie die Muskeln des Schultergelenks zu kontrahieren gehen
CUT OFF FA RÜCKENSCHMERZ?
die große Menge an Gelenken gegeben, die beteiligt sind, ist das Kreuzheben nicht jedermanns Sache. Probleme an der Säule, Hernien, Vorsprünge, etc. sind auf jeden Fall nicht die Leistung dieser Übung ohne den Rat eines kompetenten Arztes entsprechen. Bevor Sie diesen Aufzug sind sicher an der Wirbelsäule keine Probleme irgendwelcher Art zu haben.
Zwar gibt es keine umfassenden Studien über die langfristige Ausbildung Ablösung sind, eine sechsmonatige Studie im „Journal of Strength und Konditionierung der Suche“ veröffentlicht, die auf die Ablösung regelmäßig zeigte keine negativen Auswirkungen geprägt haben 'trainieren. Nach sechs Monaten zeigten alle Teilnehmer eine Zunahme der Knochenmineraldichte, was bedeutet, dass nicht nur ihre Muskelmasse verbessert, sondern auch aus dem Skelett-System profitierte. Diese Antwort ist in der Regel größer bei jüngeren Patienten, während bei Sportlern tritt unabhängig vom Alter.
Eine Übung, in dem es notwendig ist, aus dem Boden kann die Rückseite nicht drängt in den Händen eine schwere Last halten steigen! Ich will nicht wie diejenigen verhalten, die die Probleme minimieren oder zu markieren nur die Vorteile: die Ablösung gefährlich sein kann, und viel an der Wirbelsäule. Was zählt, ist die Wahrscheinlichkeit, verletzt zu bringen es auf die Ebene der gemeinsamen Aktivitäten wie Laufen oder Springen zu minimieren.
Die gute stacchista behält während der gesamten Bewegungsbahn der Bewegung die Form der Wirbelsäule.
Hier sind meine Richtlinien eine große auszuführen Kreuzhebens
zu klammern Versuchen auf den Boden mit den Zehen
den starken Halt auf dem Boden zu halten, nach außen der Fuß dreht (10 ° -15 °)
Beugen Sie die Knie leicht und Portal aus (Ihre Tibia schafft einen spitzen Winkel mit dem Fuß)
Nehmen Sie Ihre Hüften in Richtung auf die Wand hinter ihr (jetzt die Tibia wird senkrecht zum Boden)
Schieben Sie Ihre Brust raus
So Set Kinn in Richtung Brust
Wenn Sie für eine gute Trainingsmethode suchen, dass Sie Ihre Muskelmasse erhöhen helfen können zögern Sie nicht, uns über unser Facebook-Geschäft zu kontaktieren. Ich möchte klarstellen, dass unsere Trainingsprogramme können Vergnügen als Vergnügen, aber was ich kann Ihnen versichern, dass tatsächlich funktionieren
