कैटेनिया पर आपका व्यक्तिगत ट्रेनर
deadlift (या deadlifts, deadlifts) जिम में मुख्य प्रशिक्षण अभ्यास से एक है। व्यायाम एक बारबेल जमीन पर तैनात एक सीधे बैठने की स्थिति में लौटने के लिए ऊपर समझ और यह लिफ्ट करने के लिए झुकने के होते हैं।
खतरनाक वापस, जिम के मालिकों ने विरोध के लिए माना जाता है, क्योंकि यह छत, नहीं से
व्यक्तिगत ट्रेनर से सफाया ग्राहकों कार्यक्रम प्रशिक्षण के लिए खंडहर चोटों की कानूनी समस्याओं, लेकिन एक ही में
समय माना जाता है, ठीक ही, शक्ति और मांसपेशियों के अग्रणी निर्माताओं में से एक कभी आदमी द्वारा आविष्कार किया।
आंदोलन की सादगी, क्षमता शामिल करने के लिए लगभग सभी शरीर की मांसपेशियों, इस तथ्य के द्वारा दिए गए सापेक्ष सुरक्षा है कि रॉकर हाथ, आप के खिलाफ तोड़ नहीं कर सकता शुद्ध क्रूरता की दौड़ में शामिल इस अनूठी व्यायाम करते हैं वजन की दुनिया
जब से तुम पक्षों पर सामान का एक लोहे की छड़ के साथ जमीन से ऊपर खींचने के लिए है, यह सक्षम नहीं करने के लिए लगभग असंभव है
निष्पादित करें: अगर आप एक रैक या बार के लिए धारक है, जब तक आप एक बेंच है, अगर आप 3 मीटर में व्यायाम
वर्ग और बस ... आप अभी भी सेना की टुकड़ी कर सकते हैं: केवल एक बारबेल और वजन बनाने के लिए दिनचर्या पूरे शरीर की अधिक
कम तकनीक भारोत्तोलन का इतिहास: deadlift, ऊपर, बंद धीमी गति से। आपको लगता है कि काम नहीं करता है? बुरा लगता है।
deadlift अभी भी अपने रास्ते पर अपने "नियम" है,
निष्पादित करने के लिए अपने पहले 100 किलो प्राप्त करने में सक्षम खुफिया की एक न्यूनतम, एक लोड है कि लगता है के साथ अत्यधिक लेकिन यह वास्तव में उन सभी जो कोशिश करने का इरादा के लिए सस्ती है। अपने शरीर के वजन 200 किलो तक पहुंचने के लिए की परवाह किए बिना बजाय आप एक सही तकनीक जानने के लिए होगा।
स्नायु शामिल:
deadlift सभी को आगे बढ़ाने की मांसपेशियों और खींच लिया मांसपेशियों, विशेष रूप से पीठ की मांसपेशियों, मछलियां और सर्कस में शामिल कर रहे हैं । इसके अलावा, लोड उनके कंधे के जोड़ों का लाभ उठाने होंगे, जैसा कि वे कंधे के जोड़
Cut Off एफए की मांसपेशियों अनुबंध करने के लिए जा रहे हैं पीठ दर्द ?
जोड़ों कि शामिल कर रहे हैं की बड़ी राशि को देखते हुए, deadlift हर किसी के लिए नहीं है। कॉलम, हर्निया, उभार, आदि पर समस्याएं निश्चित रूप से एक सक्षम चिकित्सक की सलाह के बिना इस अभ्यास का प्रदर्शन मैच के लिए नहीं हैं। इससे पहले कि आप इस लिफ्ट बनाने के रीढ़ की हड्डी में किसी भी प्रकार की कोई समस्या नहीं करने के लिए सुनिश्चित कर रहे हैं।
हालांकि लंबी अवधि के प्रशिक्षण टुकड़ी का कोई व्यापक अध्ययन कर रहे हैं, एक छह महीने की है कि सेना की टुकड़ी की विशेषता है "शक्ति और खोज की कंडीशनिंग के जर्नल" में प्रकाशित एक अध्ययन नियमित रूप से पर कोई बीमार प्रभाव से पता चला 'व्यायाम। छह महीने के बाद, सभी प्रतिभागियों को अस्थि खनिज घनत्व, जिसका अर्थ है कि न केवल उनके मांसपेशियों में सुधार में वृद्धि से पता चला है, लेकिन यह भी कंकाल प्रणाली से लाभ हुआ। यह प्रतिक्रिया आमतौर पर छोटे विषयों में अधिक से अधिक है, जबकि एथलीटों में भले ही उम्र के होता है।
एक व्यायाम है, जिसमें यह आवश्यक है उसके हाथ में एक भारी बोझ पकड़े वापस आग्रह करता हूं नहीं कर सकते जमीन से वृद्धि करने के लिए! सेना की टुकड़ी खतरनाक हो सकता है, और भी बहुत रीढ़ की हड्डी: मैं उन है कि समस्याओं को कम करने या केवल योग्यता के आधार पर प्रकाश डाला की तरह व्यवहार नहीं करना चाहती। क्या मायने रखती है यह इस तरह से चल रहा है या कूद के रूप में आम गतिविधियों के स्तर तक लाने के लिए चोट लगी होने की संभाव्यता को कम करना है।
अच्छा stacchista आंदोलन के प्रक्षेपवक्र भर अपनी रीढ़ की हड्डी के आकार बरकरार रखती है।
यहाँ मेरी दिशा निर्देशों के लिए एक महान deadlift
चिपटना करने की कोशिश करो प्रदर्शन करने के लिए कर रहे हैं जमीन पर मजबूत पकड़ रखते हुए पैर की उंगलियों
के साथ भूमि पर, पैर घूमता बाहर (10 ° -15 डिग्री)
बेंड अपने घुटने को थोड़ा और पोर्टल बाहर (अपने टिबिया अपने पैर से न्यून कोण बनाता है)
आप पीछे की दीवार (अब टिबिया भूमि पर सीधा हो जाता है)
पुश अपने सीने से बाहर की ओर अपनी कूल्हों ले लो
अपने सीने की ओर तो सेट ठोड़ी
आप देख रहे हैं एक अच्छा प्रशिक्षण विधि है कि आप अपने मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए मदद कर सकते हैं के लिए हमारे Facebook व्यवसाय पेज के माध्यम से हमसे संपर्क करने में संकोच नहीं करते। मैं स्पष्ट करना चाहते हैं कि हमारे प्रशिक्षण कार्यक्रम कर सकते हैं खुशी खुशी के रूप में, लेकिन मैं आपको आश्वस्त कर सकते हैं क्या है कि वास्तव में काम
