Uw persoonlijke trainer bij Catania
Om sterk te krijgen kost tijd, het duurt doorzettingsvermogen en vooral wat je hoeft te veel op techniek werken, op de progressie van de oefeningen.
.
De fase van de opbouw van spieren is een periode waarin het belangrijkste doel is dat van 'vermeerdering van spiermassa, hypertrofie.
Met deze term verwijst naar een toename van het volume van de cellen waaruit dezelfde spierweefsel, grotendeels in doorsnede en / of de spier omtrek.
L'toename van spiermassa kan plaatsvinden via twee verschillende routes:
1) een myofibrillar hypertrofie;
2) een sarcoplasmatisch hypertrofie;
myofibrillar hypertrofie betrekking op de eiwitten van de spiercel, (actine en myosine) die vorm sarcomeren en die worden gevormd door samentrekkende eenheden.
Hoe kan je krijgen?
hoge intensiteit krachttrainingoefeningen bevorderen dit type hypertrofie: verhogen van het aantal sarcomeren parallel daarmee de spanning die de spier kan genereren.
sarcoplasmatisch hypertrofie wordt gegeven door een toename van het volume van de sarcoplasmatisch of vloeistofcomponent, niet- contractiele spier.
In dit geval ontwikkelt zich door lattacidi workouts die afbrekende glycogeen leidt tot mobiele data volume toe met een betere hydratatie van de cellen.
BELANGRIJK er slechts hypertrofie.
Tijdens krachttraining wij een gelijktijdige toename, meer gericht naar één type of het andere zien, maar spiergroei is steeds 360 °. Tenslotte
celhydratie verhoogt de druk van de cellen en verhoogt de mechanische spanning die de spier kan genereren: er is een functionele hypertrofie.
De drie factoren die spierhypertrofie bepalen zijn:
1) mechanische spanning
2) metabole stress
3) spierbeschadiging
De mechanische spanning, die voornamelijk door de aard van de intensiteit, namelijk de werkelijke belasting op de barbell zal echt effectief vooral bij hoge belasting en met een baan hoofdzakelijk excentriek.
De metabole stress ontstaat in plaats van het uitvoeren van oefeningen verzet tegen langdurige tijd en is voornamelijk gebaseerd op de accumulatie van intramusculaire metabolieten zoals melkzuur dat hypertrofische processen veroorzaken.
De spierschade tenslotte vanwege micro- scheuren van spiervezels veroorzaakt door training, die een ontstekingsreactie van het organisme en dientengevolge potenzile reactie creëert zoals bijvoorbeeld de afgifte van groeifactoren die regelen satelliet cellen en hun proliferatie en hun differentiatie.
In alternatieve spieropbouwende oefeningen is essentieel om steeds nieuwe impulsen te geven.
Dat feit dat het een oefening zal leiden tot een nieuwe methode om nieuwe kracht waaraan de weefsels nog niet gebruikt worden als een resultaat zullen we een betere respons en een betere pasvorm hebben te creëren.
Het echte geheim in spiermassatoename is een programma dat de persoon zal vooraf creëren. Simpel gezegd
telt alleen wat je eerder hebt gedaan, wat je hebt gedaan en wat je doet in termen van gewicht.
Na verloop van tijd de lading, volume, dichtheid, variëteit verhoogd? ok je groter geworden. EINDE!
Tot slot kan ik u vertellen dat recht calorieën, gevolgd door rechts macronutriënten, de stijgende allenanti parameters in een multi-frequentie-omgeving, zal zijn wat zal het verschil maken.
Nieuwsgierigheid: als we kijken naar de Natural Bodybuilding Hoe kan ik best van de monsters niet alleen in Italië, maar over de hele wereld te trainen, zijn allemaal vrijwel hetzelfde:
UP en til grote ladingen: de groter atleten tillen van zware lasten misschien te wijten aan hun genen of misschien hebben we de tijd genomen, maar op het einde je kunt het patroon dat u wilt maken, maar als er een onderliggende kracht die u toelaat om een grote mechanische spanning zal blijven proberen allemaal methoden, maar zal niet doen, maar de sprong in kwaliteit'.
niet op een schadevergoeding tijdens executies want misschien vandaag als u 80 kg bank en morgen zullen we 90 doen, maar deze 90 zijn vol van schadevergoeding in feite heb je niet sterker te worden en spiermassa niveau geen resultaten.
.
De fase van de opbouw van spieren is een periode waarin het belangrijkste doel is dat van 'vermeerdering van spiermassa, hypertrofie.
Met deze term verwijst naar een toename van het volume van de cellen waaruit dezelfde spierweefsel, grotendeels in doorsnede en / of de spier omtrek.
L'toename van spiermassa kan plaatsvinden via twee verschillende routes:
1) een myofibrillar hypertrofie;
2) een sarcoplasmatisch hypertrofie;
myofibrillar hypertrofie betrekking op de eiwitten van de spiercel, (actine en myosine) die vorm sarcomeren en die worden gevormd door samentrekkende eenheden.
Hoe kan je krijgen?
hoge intensiteit krachttrainingoefeningen bevorderen dit type hypertrofie: verhogen van het aantal sarcomeren parallel daarmee de spanning die de spier kan genereren.
sarcoplasmatisch hypertrofie wordt gegeven door een toename van het volume van de sarcoplasmatisch of vloeistofcomponent, niet- contractiele spier.
In dit geval ontwikkelt zich door lattacidi workouts die afbrekende glycogeen leidt tot mobiele data volume toe met een betere hydratatie van de cellen.
BELANGRIJK er slechts hypertrofie.
Tijdens krachttraining wij een gelijktijdige toename, meer gericht naar één type of het andere zien, maar spiergroei is steeds 360 °. Tenslotte
celhydratie verhoogt de druk van de cellen en verhoogt de mechanische spanning die de spier kan genereren: er is een functionele hypertrofie.
De drie factoren die spierhypertrofie bepalen zijn:
1) mechanische spanning
2) metabole stress
3) spierbeschadiging
De mechanische spanning, die voornamelijk door de aard van de intensiteit, namelijk de werkelijke belasting op de barbell zal echt effectief vooral bij hoge belasting en met een baan hoofdzakelijk excentriek.
De metabole stress ontstaat in plaats van het uitvoeren van oefeningen verzet tegen langdurige tijd en is voornamelijk gebaseerd op de accumulatie van intramusculaire metabolieten zoals melkzuur dat hypertrofische processen veroorzaken.
De spierschade tenslotte vanwege micro- scheuren van spiervezels veroorzaakt door training, die een ontstekingsreactie van het organisme en dientengevolge potenzile reactie creëert zoals bijvoorbeeld de afgifte van groeifactoren die regelen satelliet cellen en hun proliferatie en hun differentiatie.
In alternatieve spieropbouwende oefeningen is essentieel om steeds nieuwe impulsen te geven.
Dat feit dat het een oefening zal leiden tot een nieuwe methode om nieuwe kracht waaraan de weefsels nog niet gebruikt worden als een resultaat zullen we een betere respons en een betere pasvorm hebben te creëren.
Het echte geheim in spiermassatoename is een programma dat de persoon zal vooraf creëren. Simpel gezegd
telt alleen wat je eerder hebt gedaan, wat je hebt gedaan en wat je doet in termen van gewicht.
Na verloop van tijd de lading, volume, dichtheid, variëteit verhoogd? ok je groter geworden. EINDE!
Tot slot kan ik u vertellen dat recht calorieën, gevolgd door rechts macronutriënten, de stijgende allenanti parameters in een multi-frequentie-omgeving, zal zijn wat zal het verschil maken.
Nieuwsgierigheid: als we kijken naar de Natural Bodybuilding Hoe kan ik best van de monsters niet alleen in Italië, maar over de hele wereld te trainen, zijn allemaal vrijwel hetzelfde:
UP en til grote ladingen: de groter atleten tillen van zware lasten misschien te wijten aan hun genen of misschien hebben we de tijd genomen, maar op het einde je kunt het patroon dat u wilt maken, maar als er een onderliggende kracht die u toelaat om een grote mechanische spanning zal blijven proberen allemaal methoden, maar zal niet doen, maar de sprong in kwaliteit'.
niet op een schadevergoeding tijdens executies want misschien vandaag als u 80 kg bank en morgen zullen we 90 doen, maar deze 90 zijn vol van schadevergoeding in feite heb je niet sterker te worden en spiermassa niveau geen resultaten.
