கேடேநிய அட் யுவர் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ப>
வலுவான பெற நேரம், அது விடாமுயற்சி எடுத்து அனைத்திற்கும் மேலாக நீங்கள் பயிற்சிகள் முன்னேற்றத்தை மீது, நுட்பம் நிறைய வேலை செய்ய வேண்டும் எடுக்கிறது.
.
தசை கட்டி கட்ட இதில் முக்கிய நோக்கம் தசை நிறை, ஹைபர்டிராபிக்கு உள்ள அந்த 'உயர்வாகும் நிலவும் காலமாகும்.
இந்த கால உடன் அதே தசை திசு உருவாக்கும் செல்கள் அளவு தொடர்ந்து அதிகரிக்கும், முக்கியமாக அதன் குறுக்குவாட்டில் மற்றும் / அல்லது தசை சுற்றளவு குறிக்கிறது. தசை வெகுஜன உள்ள
எல் 'அதிகரிப்பு இரண்டு வெவ்வேறு வழிகளின் வழியாக ஏற்படலாம்: 1) ஒரு myofibrillar ஹைபர்டிராபிக்கு
;
2) ஒரு நிணச்சோற்று ஹைபர்டிராபிக்கு;
myofibrillar ஹைபர்டிராபிக்கு தசை செல் (ஆக்டினும் மற்றும் myosin) என்று வடிவம் sarcomeres மற்றும் இது புரதங்கள் சுருங்குவதற்கான அலகுகள் உருவாகின்றன தொடர்புடையது.
எப்படி நீங்கள் பெற முடியும்? இணையாக sarcomeres எண்ணிக்கை அதிகரித்து மற்றும் தசை உருவாக்க முடியும் என்று அதன்படி பதற்றம்:
அதிக தீவிரம் வலிமை உடற்பயிற்சிகளையும் ஹைபர்டிராபிக்கு இந்த வகை தூண்டுகிறது.
நிணச்சோற்று ஹைபர்டிராபிக்கு நிணச்சோற்று அல்லது திரவ கூறு, அல்லாத சுருங்குவதற்கான தசை அளவு தொடர்ந்து அதிகரிப்பு மூலம் வழங்கப்படுகிறது.
இந்த வழக்கில் இது பாதிக்கும் தனிமங்கள் கிளைக்கோஜன் செல்கள் ஒரு நல்ல நீரேற்றம் மூலமாக செல் தரவு அளவுக் அதிகரிப்பை முன்னணி lattacidi உடற்பயிற்சிகளையும் மூலம் உருவாகிறது.
முக்கியமானவற்றை மட்டும் ஹைபர்டிராபிக்கு உள்ளது.
ஒரு வலிமை பயிற்சி போது நாம் ஒரு ஒரே நேரத்தில் அதிகரிப்பு, ஒரு வகை அல்லது மற்ற நோக்கி மேலும் எதிர்கொள்ளும் காண்பீர்கள், ஆனால் தசை வளர்ச்சி எப்போதும் 360 ஆகும் °. இறுதியாக
செல்லுலார் நீரேற்றம் செல்கள் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசை உருவாக்க முடியும் என்று இயந்திர பதற்றம் அதிகரிக்கிறது: ஒரு செயல்பாட்டு ஹைபர்டிராபிக்கு உள்ளது.
தசை ஹைபர்டிராபிக்கு தீர்மானிக்கும் மூன்று காரணிகள் உள்ளன:
1) 2
இயந்திர பதற்றம்) 3
வளர்சிதை மாற்ற மன அழுத்தம்) இயந்திர பதற்றம்
தசை சேதம், முக்கியமாக காரணமாக என்று தீவிரம் வகை, பழத்தைத் மீது அதாவது உண்மையான சுமை குறிப்பாக உயர் சுமையுடன் கூடிய மற்றும் ஒரு வேலை முக்கியமாக விசித்திரமான உண்மையில் பலன் தருவதாகும்.
வளர்சிதை மாற்ற மன அழுத்தம் ஹைபர்ட்ரோபிக் செயல்முறைகள் நில நடுக்கத்தின் காரணமாக லாக்டிக் அமிலம் போன்ற நேரம் நடைபெற்றுவரும் நீண்டதும் முக்கியமாக தசையூடான வளர்சிதை மாற்றத்தில் குவியும் அடிப்படையாக கொண்டது எதிராக பயிற்சிகள் எதிர்ப்பு நிறைவேற்றுவது பதிலாக எழுகிறது.
தசை சேதம், இறுதியாக, காரணமாக மைக்ரோ உதாரணமாக போன்ற உயிரினத்தின் மற்றும் விளைவாக potenzile பதில் ஒரு அழற்சி பதில் உருவாக்கும் தசை நார்களின் நிலையற்றத் பயிற்சி ஏற்படும், க்கு, வளர்ச்சி காரணிகள் வெளியீடு சீர்படுத்தும் செயற்கைக்கோள் உயிரணுக்கள் மற்றும் அதைச் பெருக்கம் மற்றும் அவர்களின் வகையீடு. பயிற்சிகள் கட்டிட
இல் மாற்று தசை புதிய தூண்டுதலின் கொடுக்க தொடர அவசியம்.
அது ஒரு உடற்பயிற்சி திசுக்கள் இன்னும் நாம் ஒரு நல்ல பதில் மற்றும் ஒரு நல்ல பொருத்தம் வேண்டும் விளைவாக உபயோகிப்பது இல்லை இது புதிய படை உருவாக்க ஒரு புதிய முறை வழிவகுக்கும் என்று அந்த உண்மையில்.
அதிகரித்த தசை வெகுஜன உண்மையான இரகசிய நபர் முன்னெடுக்க என்று ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும். வெறுமனே வைத்து
எண்ணிக்கைகள் மட்டுமே நீங்கள் முன் என்ன, நீ என்ன செய்தாய் என்ன நீங்கள் எடை அடிப்படையில் செய்ய.
ஓவர் நேரம் சுமை, தொகுதி, அடர்த்தி, பல்வேறு அதிகப்படுத்தி விட்டது? சரி, நீங்கள் பெரிய மாறிவிட்டன. முடிவில்!
இல் முடிவுக்கு, நான் நீங்கள் சரியான பேரளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் தொடர்ந்து என்று வலது கலோரிகள், பல அதிர்வெண் சூழலில் allenanti அளவுருக்கள் உயரும், மாற்றத்தையும் ஏற்படுத்தாது என்ன இருக்கும் சொல்ல முடியும்.
ஆர்வம்: நாங்கள் எப்படி, இத்தாலியில் ஆனால் உலகம் முழுவதும் மட்டுமே மாதிரிகள் மிகவும் பயிற்சி இயற்கை பாடிபில்டிங் பார்த்தால் அனைத்து அழகான அதிகமாக தான் இருக்கும்: அப் செய்தல் மற்றும் உயர்த்த பெரிய ஏற்றுகிறது
: இதற்குக் காரணம் அவர்களது மரபியல்படி ஒருவேளை கனரக சுமைகள் தூக்கும் பெரிய விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது ஒருவேளை நாம் நேரம் எடுத்து ஆனால் இறுதியில் நீங்கள் விரும்பும் முறை செய்ய முடியும் ஆனால் நீங்கள் ஒரு முக்கிய இயந்திர மன அழுத்தம் அனைத்து முயற்சி தொடரும் வேண்டும் அனுமதிக்கிறது என்று ஒரு அடிப்படை சக்தியாக உள்ளது என்றால் முறைகள் ஆனால் செய்ய மாட்டேன் ஆனால் தரத்தில் லீப் '.
ஒருவேளை இன்று நீங்கள் 80 கிலோ பெஞ்ச் மற்றும் நாளை நாங்கள் 90 செய்வேன் செய்தால் ஏனெனில், ஆனால் இந்த 90 இழப்பீடு முழு உள்ளன உண்மையில் நீங்கள் வலுவடையும் மற்றும் தசை வெகுஜன நிலை முடிவுகளை இல்லை இல்லை மரணதண்டனை போது இழப்பீடு தேடாமல்.
ப>
.
தசை கட்டி கட்ட இதில் முக்கிய நோக்கம் தசை நிறை, ஹைபர்டிராபிக்கு உள்ள அந்த 'உயர்வாகும் நிலவும் காலமாகும்.
இந்த கால உடன் அதே தசை திசு உருவாக்கும் செல்கள் அளவு தொடர்ந்து அதிகரிக்கும், முக்கியமாக அதன் குறுக்குவாட்டில் மற்றும் / அல்லது தசை சுற்றளவு குறிக்கிறது. தசை வெகுஜன உள்ள
எல் 'அதிகரிப்பு இரண்டு வெவ்வேறு வழிகளின் வழியாக ஏற்படலாம்: 1) ஒரு myofibrillar ஹைபர்டிராபிக்கு
;
2) ஒரு நிணச்சோற்று ஹைபர்டிராபிக்கு;
myofibrillar ஹைபர்டிராபிக்கு தசை செல் (ஆக்டினும் மற்றும் myosin) என்று வடிவம் sarcomeres மற்றும் இது புரதங்கள் சுருங்குவதற்கான அலகுகள் உருவாகின்றன தொடர்புடையது.
எப்படி நீங்கள் பெற முடியும்? இணையாக sarcomeres எண்ணிக்கை அதிகரித்து மற்றும் தசை உருவாக்க முடியும் என்று அதன்படி பதற்றம்:
அதிக தீவிரம் வலிமை உடற்பயிற்சிகளையும் ஹைபர்டிராபிக்கு இந்த வகை தூண்டுகிறது.
நிணச்சோற்று ஹைபர்டிராபிக்கு நிணச்சோற்று அல்லது திரவ கூறு, அல்லாத சுருங்குவதற்கான தசை அளவு தொடர்ந்து அதிகரிப்பு மூலம் வழங்கப்படுகிறது.
இந்த வழக்கில் இது பாதிக்கும் தனிமங்கள் கிளைக்கோஜன் செல்கள் ஒரு நல்ல நீரேற்றம் மூலமாக செல் தரவு அளவுக் அதிகரிப்பை முன்னணி lattacidi உடற்பயிற்சிகளையும் மூலம் உருவாகிறது.
முக்கியமானவற்றை மட்டும் ஹைபர்டிராபிக்கு உள்ளது.
ஒரு வலிமை பயிற்சி போது நாம் ஒரு ஒரே நேரத்தில் அதிகரிப்பு, ஒரு வகை அல்லது மற்ற நோக்கி மேலும் எதிர்கொள்ளும் காண்பீர்கள், ஆனால் தசை வளர்ச்சி எப்போதும் 360 ஆகும் °. இறுதியாக
செல்லுலார் நீரேற்றம் செல்கள் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசை உருவாக்க முடியும் என்று இயந்திர பதற்றம் அதிகரிக்கிறது: ஒரு செயல்பாட்டு ஹைபர்டிராபிக்கு உள்ளது.
தசை ஹைபர்டிராபிக்கு தீர்மானிக்கும் மூன்று காரணிகள் உள்ளன:
1) 2
இயந்திர பதற்றம்) 3
வளர்சிதை மாற்ற மன அழுத்தம்) இயந்திர பதற்றம்
தசை சேதம், முக்கியமாக காரணமாக என்று தீவிரம் வகை, பழத்தைத் மீது அதாவது உண்மையான சுமை குறிப்பாக உயர் சுமையுடன் கூடிய மற்றும் ஒரு வேலை முக்கியமாக விசித்திரமான உண்மையில் பலன் தருவதாகும்.
வளர்சிதை மாற்ற மன அழுத்தம் ஹைபர்ட்ரோபிக் செயல்முறைகள் நில நடுக்கத்தின் காரணமாக லாக்டிக் அமிலம் போன்ற நேரம் நடைபெற்றுவரும் நீண்டதும் முக்கியமாக தசையூடான வளர்சிதை மாற்றத்தில் குவியும் அடிப்படையாக கொண்டது எதிராக பயிற்சிகள் எதிர்ப்பு நிறைவேற்றுவது பதிலாக எழுகிறது.
தசை சேதம், இறுதியாக, காரணமாக மைக்ரோ உதாரணமாக போன்ற உயிரினத்தின் மற்றும் விளைவாக potenzile பதில் ஒரு அழற்சி பதில் உருவாக்கும் தசை நார்களின் நிலையற்றத் பயிற்சி ஏற்படும், க்கு, வளர்ச்சி காரணிகள் வெளியீடு சீர்படுத்தும் செயற்கைக்கோள் உயிரணுக்கள் மற்றும் அதைச் பெருக்கம் மற்றும் அவர்களின் வகையீடு. பயிற்சிகள் கட்டிட
இல் மாற்று தசை புதிய தூண்டுதலின் கொடுக்க தொடர அவசியம்.
அது ஒரு உடற்பயிற்சி திசுக்கள் இன்னும் நாம் ஒரு நல்ல பதில் மற்றும் ஒரு நல்ல பொருத்தம் வேண்டும் விளைவாக உபயோகிப்பது இல்லை இது புதிய படை உருவாக்க ஒரு புதிய முறை வழிவகுக்கும் என்று அந்த உண்மையில்.
அதிகரித்த தசை வெகுஜன உண்மையான இரகசிய நபர் முன்னெடுக்க என்று ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும். வெறுமனே வைத்து
எண்ணிக்கைகள் மட்டுமே நீங்கள் முன் என்ன, நீ என்ன செய்தாய் என்ன நீங்கள் எடை அடிப்படையில் செய்ய.
ஓவர் நேரம் சுமை, தொகுதி, அடர்த்தி, பல்வேறு அதிகப்படுத்தி விட்டது? சரி, நீங்கள் பெரிய மாறிவிட்டன. முடிவில்!
இல் முடிவுக்கு, நான் நீங்கள் சரியான பேரளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் தொடர்ந்து என்று வலது கலோரிகள், பல அதிர்வெண் சூழலில் allenanti அளவுருக்கள் உயரும், மாற்றத்தையும் ஏற்படுத்தாது என்ன இருக்கும் சொல்ல முடியும்.
ஆர்வம்: நாங்கள் எப்படி, இத்தாலியில் ஆனால் உலகம் முழுவதும் மட்டுமே மாதிரிகள் மிகவும் பயிற்சி இயற்கை பாடிபில்டிங் பார்த்தால் அனைத்து அழகான அதிகமாக தான் இருக்கும்: அப் செய்தல் மற்றும் உயர்த்த பெரிய ஏற்றுகிறது
: இதற்குக் காரணம் அவர்களது மரபியல்படி ஒருவேளை கனரக சுமைகள் தூக்கும் பெரிய விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது ஒருவேளை நாம் நேரம் எடுத்து ஆனால் இறுதியில் நீங்கள் விரும்பும் முறை செய்ய முடியும் ஆனால் நீங்கள் ஒரு முக்கிய இயந்திர மன அழுத்தம் அனைத்து முயற்சி தொடரும் வேண்டும் அனுமதிக்கிறது என்று ஒரு அடிப்படை சக்தியாக உள்ளது என்றால் முறைகள் ஆனால் செய்ய மாட்டேன் ஆனால் தரத்தில் லீப் '.
ஒருவேளை இன்று நீங்கள் 80 கிலோ பெஞ்ச் மற்றும் நாளை நாங்கள் 90 செய்வேன் செய்தால் ஏனெனில், ஆனால் இந்த 90 இழப்பீடு முழு உள்ளன உண்மையில் நீங்கள் வலுவடையும் மற்றும் தசை வெகுஜன நிலை முடிவுகளை இல்லை இல்லை மரணதண்டனை போது இழப்பீடு தேடாமல்.
ப>
