çok diğer kas gruplarını kapsayan olmadan kalça tren nasıl
Eğer gerçekten değişim istiyor musunuz? Nasıl
gerçekten?
Neden?
kendimiz için belirlediğimiz hedefleri her zaman değil çok fazla diğer kas gruplarını kapsayan olmadan kalça tren nasıl
istediğini?
kalça ve 'bize tırmanma merdivenleri gibi her gün yapmak birçok hareketleri yapmanızı sağlar bu kasların biri, bir çömelme pozisyonundan atlamayı kurtarmak.
gluteus maximus dahil olmadığı için bizim eşek zaman kaybıdır kadar tonu için sadece yapıyor yürüyüşler ya da sadece düz yarış eğitimi neden normal yürüme müdahale değil.
CAN ISOLARE kalça?
Ne yazık ki Birden kas zincirleri ve farklı kas gruplarının işbirliğine ihtiyacımız bu egzersiz yapmak, çünkü tamamen böyle bodur gibi bir kas grubunu izole etmek mümkün değildir.
Temel zihin-kas bağlantısı sadece jest düşünürsen, anlaşılması ve iyi sağ kaslarını aktive etmek ve biz neredeyse tamamen bizim hedef kas odaklanmak iptal odaklı değiliz olduğunu. hemen yüklemeyi kullanmayan için acele etmeyin, hareketi öğrenmek ve daha sonra yüklemek mümkün olmalıdır. kalça oluşturulur anatomik
:
1) KÜÇÜK VE oyucunun
2) ilye
Genellikle bu 3 kasların sürekli bir biçimde aktive edilecek ve için olmayacak hareket yapılır, diğer 'her birinden' l hakim tüm kolay, biz de ilişkili olarak farklı yüzdelerde aktivasyonlar olabilir. Bana bir örnek vereyim: öncelikle uzak kaçırıldığını veya küçük ve orta glute çalışmaları
ve bacak döndürün. , Hipertrofik geliştirilen ve tonikler bizim koltuk genişleyeceğiniz anlamda görsel yatay, bizim koltuk büyüyor, bu daha yüksek, daha geniş olmayacaktır.
gluteus maximus bizim vücutta sahip olduğu büyük ve en güçlü kas, o da kalça uyluk dönüşünde katılır kalça ekstansör ve. Bir kas liflerinin bir catkin bizim koltuklar büyümek neden olan onun tropizmini
.
Yani bizim niyet estetik bir amaç varsa kesin biz
hedeflemeliyiz Ama nasıl onu eğitmek için bu onun üzerindedir? ) Voleybol, 1
: Eğer böylece üç örnek yapacak eğitilecek bu kasın rolünü anlamak için
kalça aktive edilir ve bir ortalama yük ve nerede vücut ağırlığı ile Atlamalarda katılmak edilir ve 'o yere iki ayağında dağıttı.
2) yük yüksektir başlayan bloklarda orada çömelir zaman kalça devreye giriyor 100 metre.
Bu durumda, yineleme aktarma için çapa olarak kullanılan bacağın kalça ilk adım neredeyse tüm vücut ağırlığını taşır.
3) yük giderek ağır halter veya halter ya kettbell olur özellikle vücudu hizalamak ve gereken yer bu tür çömelme ve Deadlifts olarak içinde pek egzersizleri alır ve bu durumda powerlifting ve halter,.
sadece vücut ağırlığı devreleri yapanlar belki de tek lastik bantlar veya ayak bileği bizim gluteus maximus teşvik etmeyecek kullanarak, yere ayağını dinlenmek yok o kadar da iyi anlamak ve bu egzersizleri gerçekten hafif bir etkiye ve ihmal edilebilir in var bizim sevilen popo yukarı ve tonik almak umuduyla.
mutlaka zaten kalça duymak umuduyla yere Ayaklarınızı düz ile çalışmak için çalıştık ama sonuç bu sadece daha büyük kalçalar oldu.
Bu belli hareketler gerekli kuadriseps vardır yapmak çünkü olur ama mesele çok iyi koşmak operasyonu bilmiyorsanız, normal olduğunu olduğunu odak hamle fazla oldu hedefte sinerjik kaslar veya kuadriseps kası hakkında kalça ol. Hatta
gerçekten iyi değil bizim kalça biz temiz bir tekniğin var ve daha sonra bir aşırı kullanmak gerektiğini öğrenmek zorunda gerçekleştirmek zor olan egzersizleri taşımak zorunda egzersizleri yapmak.
spor salonunda yarından itibaren bu üç egzersizleri üzerinde çalışmaya çalışan tüm söyledikten:
ADIM BULGAR HIP THRUST
UP
PLUNGE SİZE arıyorsanız Eğer Facebook iş sayfası üzerinden bizimle irtibata geçmekten çekinmeyin kas kütlesini artırmak için yardımcı olabilir iyi bir eğitim metodu. Bizim eğitim programları zevk zevk olarak, ama olduğunu temin ederim ki açıklamak istiyorum aslında çalışma
gerçekten?
Neden?
kendimiz için belirlediğimiz hedefleri her zaman değil çok fazla diğer kas gruplarını kapsayan olmadan kalça tren nasıl
istediğini?
kalça ve 'bize tırmanma merdivenleri gibi her gün yapmak birçok hareketleri yapmanızı sağlar bu kasların biri, bir çömelme pozisyonundan atlamayı kurtarmak.
gluteus maximus dahil olmadığı için bizim eşek zaman kaybıdır kadar tonu için sadece yapıyor yürüyüşler ya da sadece düz yarış eğitimi neden normal yürüme müdahale değil.
CAN ISOLARE kalça?
Ne yazık ki Birden kas zincirleri ve farklı kas gruplarının işbirliğine ihtiyacımız bu egzersiz yapmak, çünkü tamamen böyle bodur gibi bir kas grubunu izole etmek mümkün değildir.
Temel zihin-kas bağlantısı sadece jest düşünürsen, anlaşılması ve iyi sağ kaslarını aktive etmek ve biz neredeyse tamamen bizim hedef kas odaklanmak iptal odaklı değiliz olduğunu. hemen yüklemeyi kullanmayan için acele etmeyin, hareketi öğrenmek ve daha sonra yüklemek mümkün olmalıdır. kalça oluşturulur anatomik
:
1) KÜÇÜK VE oyucunun
2) ilye
Genellikle bu 3 kasların sürekli bir biçimde aktive edilecek ve için olmayacak hareket yapılır, diğer 'her birinden' l hakim tüm kolay, biz de ilişkili olarak farklı yüzdelerde aktivasyonlar olabilir. Bana bir örnek vereyim: öncelikle uzak kaçırıldığını veya küçük ve orta glute çalışmaları
ve bacak döndürün. , Hipertrofik geliştirilen ve tonikler bizim koltuk genişleyeceğiniz anlamda görsel yatay, bizim koltuk büyüyor, bu daha yüksek, daha geniş olmayacaktır.
gluteus maximus bizim vücutta sahip olduğu büyük ve en güçlü kas, o da kalça uyluk dönüşünde katılır kalça ekstansör ve. Bir kas liflerinin bir catkin bizim koltuklar büyümek neden olan onun tropizmini
.
Yani bizim niyet estetik bir amaç varsa kesin biz
hedeflemeliyiz Ama nasıl onu eğitmek için bu onun üzerindedir? ) Voleybol, 1
: Eğer böylece üç örnek yapacak eğitilecek bu kasın rolünü anlamak için
kalça aktive edilir ve bir ortalama yük ve nerede vücut ağırlığı ile Atlamalarda katılmak edilir ve 'o yere iki ayağında dağıttı.
2) yük yüksektir başlayan bloklarda orada çömelir zaman kalça devreye giriyor 100 metre.
Bu durumda, yineleme aktarma için çapa olarak kullanılan bacağın kalça ilk adım neredeyse tüm vücut ağırlığını taşır.
3) yük giderek ağır halter veya halter ya kettbell olur özellikle vücudu hizalamak ve gereken yer bu tür çömelme ve Deadlifts olarak içinde pek egzersizleri alır ve bu durumda powerlifting ve halter,.
sadece vücut ağırlığı devreleri yapanlar belki de tek lastik bantlar veya ayak bileği bizim gluteus maximus teşvik etmeyecek kullanarak, yere ayağını dinlenmek yok o kadar da iyi anlamak ve bu egzersizleri gerçekten hafif bir etkiye ve ihmal edilebilir in var bizim sevilen popo yukarı ve tonik almak umuduyla.
mutlaka zaten kalça duymak umuduyla yere Ayaklarınızı düz ile çalışmak için çalıştık ama sonuç bu sadece daha büyük kalçalar oldu.
Bu belli hareketler gerekli kuadriseps vardır yapmak çünkü olur ama mesele çok iyi koşmak operasyonu bilmiyorsanız, normal olduğunu olduğunu odak hamle fazla oldu hedefte sinerjik kaslar veya kuadriseps kası hakkında kalça ol. Hatta
gerçekten iyi değil bizim kalça biz temiz bir tekniğin var ve daha sonra bir aşırı kullanmak gerektiğini öğrenmek zorunda gerçekleştirmek zor olan egzersizleri taşımak zorunda egzersizleri yapmak.
spor salonunda yarından itibaren bu üç egzersizleri üzerinde çalışmaya çalışan tüm söyledikten:
ADIM BULGAR HIP THRUST
UP
PLUNGE SİZE arıyorsanız Eğer Facebook iş sayfası üzerinden bizimle irtibata geçmekten çekinmeyin kas kütlesini artırmak için yardımcı olabilir iyi bir eğitim metodu. Bizim eğitim programları zevk zevk olarak, ama olduğunu temin ederim ki açıklamak istiyorum aslında çalışma
