วิธีการฝึกก้นโดยไม่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ ด้วย
คุณต้องการจริงๆที่จะเปลี่ยนหรือไม่? วิธี
จริงๆ?
ทำไม?
เป้าหมายที่เราตั้งไว้สำหรับตัวเองไม่ได้เสมอสิ่งที่เราต้องการ
วิธีการฝึกก้นโดยไม่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อมากเกินไปอื่น ๆ มาก? สะโพก
และ 'หนึ่งในกล้ามเนื้อเหล่านั้นที่ช่วยให้เราทำเคลื่อนไหวต่างๆที่เราทำทุกวันเช่นการปีนบันไดกู้คืนจากการนั่งยองตำแหน่งกระโดด
ไม่แทรกแซงในการเดินปกติซึ่งเป็นเหตุผลที่การฝึกอบรมการเดินเพียง แต่ทำหรือเพียงแค่การแข่งขันแบนเพื่อเสียงขึ้นตูดของเราจะเสียเวลาเพราะ Maximus gluteus ที่ไม่ได้มีส่วนเกี่ยวข้อง
CAN ISOLARE สะโพกหรือไม่
แต่น่าเสียดายที่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะสมบูรณ์แยกกล้ามเนื้อกลุ่มเช่นหมอบเพราะการดำเนินการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องให้ความร่วมมือของกลุ่มกล้ามเนื้อหลายและกล้ามเนื้อกลุ่มที่แตกต่างกัน
พื้นฐานคือการเชื่อมต่อจิตใจของกล้ามเนื้อคือการเข้าใจและเปิดใช้งานกล้ามเนื้อด้านขวาดีเพราะถ้าเราคิดเกี่ยวกับท่าทางและเราไม่ได้มุ่งเน้นยกเลิกเกือบสมบูรณ์มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อเป้าหมายของเรา ไม่รีบเร่งที่จะใช้ทันทีโหลดคุณต้องเรียนรู้การเคลื่อนไหวและแล้วจะสามารถอัปโหลด ทางกายภาพ
สะโพกจะเกิดขึ้นโดย:
1) ขนาดเล็กและ gluteus medius
2) gluteus สังฆ
ทั่วไป 3 เหล่านี้กล้ามเนื้อจะเปิดใช้งานในลักษณะอย่างต่อเนื่องและจะไม่ให้ ทุกอย่างจะง่ายที่จะชนะ L 'จากแต่ละอื่น ๆ ที่เรายังสามารถมีการเปิดใช้งานที่มีเปอร์เซ็นต์ที่แตกต่างกันในความสัมพันธ์กับการเคลื่อนไหวที่จะทำ ผมขอให้ตัวอย่าง:
ขนาดเล็กและขนาดกลางที่ทำงาน glute หลักในการลักพาตัวหรือในที่ห่างออกไปและหมุนขาของเรา หากพัฒนา hypertrophic และยาบำรุงกำลังเติบโตที่นั่งของเรามองเห็นในแนวนอนในแง่ที่ว่าที่นั่งของเราจะขยายก็จะกว้างขึ้นไม่สูง
Maximus gluteus ที่ใหญ่ที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดของกล้ามเนื้อที่เรามีในร่างกายของเราเป็นยืดสะโพกและเขายังมีส่วนร่วมในการหมุนของต้นขาสะโพก
tropism ที่เป็น Catkin ของเส้นใยกล้ามเนื้อทำให้เกิดที่นั่งของเราเติบโตขึ้น
ดังนั้นถ้าความตั้งใจของเราคือเพื่อวัตถุประสงค์ความงามเป็นอย่างแม่นยำกับเขาว่าเราต้องมีจุดมุ่งหมาย
แต่วิธีการฝึกให้เขา?
สำหรับคุณที่จะเข้าใจบทบาทของกล้ามเนื้อนี้เพื่อที่จะได้รับการอบรมจะทำสามตัวอย่าง:
1) วอลเลย์บอล: ก้นจะเปิดใช้งานและมีส่วนร่วมในระหว่างการกระโดดด้วยการโหลดเฉลี่ยและที่น้ำหนักตัว และ 'มันกระจายบนเท้าทั้งสองอยู่บนพื้นดิน
2) 100 เมตรที่สะโพกมาลงเล่นเมื่อมี crouches ในบล็อกเริ่มต้นที่โหลดสูง
ในกรณีนี้สะโพกของขาที่ถูกนำมาใช้เป็นจุดยึดสำหรับการผลักดันจากการทำซ้ำขั้นตอนแรกที่จะแบกเกือบทุกน้ำหนักตัว
3) Powerlifting และยกน้ำหนักซึ่งในกรณีนี้จะใช้เวลาในการออกกำลังกายในช่วงหลายอย่างเช่น squats และ deadlifts ที่คุณจะต้องจัดร่างกายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อภาระหนัก barbell กลายเป็นมากขึ้นหรือดัมเบลหรือ kettbell
เข้าใจดีว่าผู้ที่ทำวงจรน้ำหนักตัวอาจจะไม่เหลือเท้าของคุณบนพื้นดินโดยใช้เพียงวงยางหรือข้อเท้าจะไม่กระตุ้นการ Maximus gluteus ของเราและการออกกำลังกายเหล่านี้จริงๆมีผลกระทบรุนแรงและในเล็กน้อย หวังว่าจะได้สะโพกที่เรารักและยาชูกำลัง
แน่นอนคุณได้พยายามแล้วที่จะทำงานออกมาพร้อมกับแบนเท้าของคุณบนพื้นดินหวังที่จะได้ยินก้น แต่ผลที่ได้รับว่ามีเพียงกลายเป็นต้นขาขนาดใหญ่
นี้เกิดขึ้นเพราะการเคลื่อนไหวที่จะทำบางอย่างที่จำเป็น quadriceps แต่ประเด็นก็คือว่าถ้าเราไม่ทราบว่าการดำเนินการทำงานได้เป็นอย่างดีก็เป็นเรื่องปกติที่ย้ายโฟกัสเพิ่มเติมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อเสริมฤทธิ์กันหรือกล้ามเนื้อ quadriceps ในเป้าหมายที่เป็น เป็นสะโพก แม้
การทำแบบฝึกหัดที่จริงๆดีกว่าไม่ก้นของเรามีการดำเนินการออกกำลังกายที่มีความยากในการดำเนินการที่เราต้องเรียนรู้ว่าเราจำเป็นต้องมีเทคนิคการทำความสะอาดแล้วใช้เกิน
ต้องบอกทุกคนว่าจากวันพรุ่งนี้ในโรงยิมพยายามที่จะทำงานในสามเหล่านี้การออกกำลังกาย: STEP UP
กระโดด
บัลแกเรีย HIP รุน
หากคุณกำลังมองหา วิธีการฝึกอบรมที่ดีที่คุณสามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณจะไม่ลังเลที่จะติดต่อเราผ่านทางหน้า Facebook ของธุรกิจของเรา ผมอยากจะชี้แจงว่าโปรแกรมการฝึกอบรมของเราสามารถมีความสุขเป็นความสุข แต่ฉันสามารถมั่นใจได้ว่าการทำงานจริง
จริงๆ?
ทำไม?
เป้าหมายที่เราตั้งไว้สำหรับตัวเองไม่ได้เสมอสิ่งที่เราต้องการ
วิธีการฝึกก้นโดยไม่เกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อมากเกินไปอื่น ๆ มาก? สะโพก
และ 'หนึ่งในกล้ามเนื้อเหล่านั้นที่ช่วยให้เราทำเคลื่อนไหวต่างๆที่เราทำทุกวันเช่นการปีนบันไดกู้คืนจากการนั่งยองตำแหน่งกระโดด
ไม่แทรกแซงในการเดินปกติซึ่งเป็นเหตุผลที่การฝึกอบรมการเดินเพียง แต่ทำหรือเพียงแค่การแข่งขันแบนเพื่อเสียงขึ้นตูดของเราจะเสียเวลาเพราะ Maximus gluteus ที่ไม่ได้มีส่วนเกี่ยวข้อง
CAN ISOLARE สะโพกหรือไม่
แต่น่าเสียดายที่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะสมบูรณ์แยกกล้ามเนื้อกลุ่มเช่นหมอบเพราะการดำเนินการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องให้ความร่วมมือของกลุ่มกล้ามเนื้อหลายและกล้ามเนื้อกลุ่มที่แตกต่างกัน
พื้นฐานคือการเชื่อมต่อจิตใจของกล้ามเนื้อคือการเข้าใจและเปิดใช้งานกล้ามเนื้อด้านขวาดีเพราะถ้าเราคิดเกี่ยวกับท่าทางและเราไม่ได้มุ่งเน้นยกเลิกเกือบสมบูรณ์มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อเป้าหมายของเรา ไม่รีบเร่งที่จะใช้ทันทีโหลดคุณต้องเรียนรู้การเคลื่อนไหวและแล้วจะสามารถอัปโหลด ทางกายภาพ
สะโพกจะเกิดขึ้นโดย:
1) ขนาดเล็กและ gluteus medius
2) gluteus สังฆ
ทั่วไป 3 เหล่านี้กล้ามเนื้อจะเปิดใช้งานในลักษณะอย่างต่อเนื่องและจะไม่ให้ ทุกอย่างจะง่ายที่จะชนะ L 'จากแต่ละอื่น ๆ ที่เรายังสามารถมีการเปิดใช้งานที่มีเปอร์เซ็นต์ที่แตกต่างกันในความสัมพันธ์กับการเคลื่อนไหวที่จะทำ ผมขอให้ตัวอย่าง:
ขนาดเล็กและขนาดกลางที่ทำงาน glute หลักในการลักพาตัวหรือในที่ห่างออกไปและหมุนขาของเรา หากพัฒนา hypertrophic และยาบำรุงกำลังเติบโตที่นั่งของเรามองเห็นในแนวนอนในแง่ที่ว่าที่นั่งของเราจะขยายก็จะกว้างขึ้นไม่สูง
Maximus gluteus ที่ใหญ่ที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดของกล้ามเนื้อที่เรามีในร่างกายของเราเป็นยืดสะโพกและเขายังมีส่วนร่วมในการหมุนของต้นขาสะโพก
tropism ที่เป็น Catkin ของเส้นใยกล้ามเนื้อทำให้เกิดที่นั่งของเราเติบโตขึ้น
ดังนั้นถ้าความตั้งใจของเราคือเพื่อวัตถุประสงค์ความงามเป็นอย่างแม่นยำกับเขาว่าเราต้องมีจุดมุ่งหมาย
แต่วิธีการฝึกให้เขา?
สำหรับคุณที่จะเข้าใจบทบาทของกล้ามเนื้อนี้เพื่อที่จะได้รับการอบรมจะทำสามตัวอย่าง:
1) วอลเลย์บอล: ก้นจะเปิดใช้งานและมีส่วนร่วมในระหว่างการกระโดดด้วยการโหลดเฉลี่ยและที่น้ำหนักตัว และ 'มันกระจายบนเท้าทั้งสองอยู่บนพื้นดิน
2) 100 เมตรที่สะโพกมาลงเล่นเมื่อมี crouches ในบล็อกเริ่มต้นที่โหลดสูง
ในกรณีนี้สะโพกของขาที่ถูกนำมาใช้เป็นจุดยึดสำหรับการผลักดันจากการทำซ้ำขั้นตอนแรกที่จะแบกเกือบทุกน้ำหนักตัว
3) Powerlifting และยกน้ำหนักซึ่งในกรณีนี้จะใช้เวลาในการออกกำลังกายในช่วงหลายอย่างเช่น squats และ deadlifts ที่คุณจะต้องจัดร่างกายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อภาระหนัก barbell กลายเป็นมากขึ้นหรือดัมเบลหรือ kettbell
เข้าใจดีว่าผู้ที่ทำวงจรน้ำหนักตัวอาจจะไม่เหลือเท้าของคุณบนพื้นดินโดยใช้เพียงวงยางหรือข้อเท้าจะไม่กระตุ้นการ Maximus gluteus ของเราและการออกกำลังกายเหล่านี้จริงๆมีผลกระทบรุนแรงและในเล็กน้อย หวังว่าจะได้สะโพกที่เรารักและยาชูกำลัง
แน่นอนคุณได้พยายามแล้วที่จะทำงานออกมาพร้อมกับแบนเท้าของคุณบนพื้นดินหวังที่จะได้ยินก้น แต่ผลที่ได้รับว่ามีเพียงกลายเป็นต้นขาขนาดใหญ่
นี้เกิดขึ้นเพราะการเคลื่อนไหวที่จะทำบางอย่างที่จำเป็น quadriceps แต่ประเด็นก็คือว่าถ้าเราไม่ทราบว่าการดำเนินการทำงานได้เป็นอย่างดีก็เป็นเรื่องปกติที่ย้ายโฟกัสเพิ่มเติมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อเสริมฤทธิ์กันหรือกล้ามเนื้อ quadriceps ในเป้าหมายที่เป็น เป็นสะโพก แม้
การทำแบบฝึกหัดที่จริงๆดีกว่าไม่ก้นของเรามีการดำเนินการออกกำลังกายที่มีความยากในการดำเนินการที่เราต้องเรียนรู้ว่าเราจำเป็นต้องมีเทคนิคการทำความสะอาดแล้วใช้เกิน
ต้องบอกทุกคนว่าจากวันพรุ่งนี้ในโรงยิมพยายามที่จะทำงานในสามเหล่านี้การออกกำลังกาย: STEP UP
กระโดด
บัลแกเรีย HIP รุน
หากคุณกำลังมองหา วิธีการฝึกอบรมที่ดีที่คุณสามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณจะไม่ลังเลที่จะติดต่อเราผ่านทางหน้า Facebook ของธุรกิจของเรา ผมอยากจะชี้แจงว่าโปรแกรมการฝึกอบรมของเราสามารถมีความสุขเป็นความสุข แต่ฉันสามารถมั่นใจได้ว่าการทำงานจริง
