Hvordan trene setet uten at dette medfører andre muskelgrupper for
Vil du virkelig ønsker å bytte? Hvordan
egentlig?
Hvorfor?
De målene vi har satt for oss selv er ikke alltid det vi ønsker
Hvordan trene rumpe uten å involvere for mye andre muskelgrupper?
rumpeballe og 'en av de musklene som tillater oss å gjøre mange bevegelser vi gjør hver dag som trapper, gjenopprette fra en huk posisjon, hopp.
ikke gripe inn i normal gang som er grunnen til trening bare gjør spaserturer eller bare flate løp for å tone opp våre rumpa er bortkastet tid fordi gluteus maximus ikke er involvert.
CAN ISOLARE setemuskelen?
Dessverre er det ikke mulig å fullstendig isolere en muskel gruppe som knebøy, fordi å utføre denne øvelsen trenger du samarbeidet med flere muskelkjeder og ulike muskelgrupper.
Fundamental er mind-muskel forbindelse er å forstå og aktivere de riktige musklene godt, fordi hvis vi bare tenker på gest, og vi er ikke fokusert, avbryter nesten helt fokusere på målet muskel. Ikke rush å bruke med en gang belastninger, må du lære bevegelsen og da kunne laste opp. Anatomisk
setemuskelen er dannet av:
1) LITEN OG gluteus medius
2) gluteus maximus
Vanligvis er disse 3 musklene vil bli aktivert på en kontinuerlig måte, og vil ikke være for alle lett å råde l 'fra hverandre' andre, kan vi også få aktiveringer med forskjellige prosentandeler i forhold til bevegelsen er ferdig. La meg gi et eksempel:
små og mellom glute arbeid primært i bortføring eller 'bort og rotere benet. Hvis utviklet, hypertrofisk og tonics vokser våre seter, visuelt horisontalt i den forstand at våre seter vil utvide, vil det være bredere ikke høyere.
gluteus maximus er den største og kraftigste muskel som vi har i kroppen vår, er en hip extensor og han også deltar i rotasjon av hoften låret. En
sin tropisme som er en catkin av muskelfibre fører til at våre seter vokse opp.
Så hvis vår intensjon er for et estetisk formål er nettopp på ham at vi må sikte
Men hvordan å trene ham?
for deg å forstå rollen til denne muskelen, slik som å bli trent vil gjøre tre eksempler:
1) volleyball: setet er aktivert og delta i hopp med en snittlasten og hvor kroppsvekt og 'det fordelt på begge føttene på bakken.
2) på 100 meter hvor setemuskelen kommer inn i bildet når det bøyer seg i startblokkene, der belastningen er høy.
I dette tilfellet bakenden av benet som blir brukt som et anker for trykk fra redo det første trinnet skal bære nesten alle kroppsvekt.
3) styrkeløft og vektløfting, i hvilket tilfelle det tar over mange øvelser som knebøy og markløft hvor man må innrette kroppen og spesielt når belastningen blir stadig tyngre vektstang eller manualer eller kettbell.
forstår godt at de som bare gjør bodyweight kretser kanskje ikke hvile foten på bakken, med bare gummi band eller ankelen vil ikke stimulere vår gluteus maximus, og disse øvelsene virkelig har en mild effekt og ubetydelig i håper å få vår kjære rumpeballe opp og tonic.
sikkert du allerede har prøvd å trene med føttene flatt på bakken i håp om å høre baken, men resultatet ble at bare ble større lår.
Dette skjer fordi å gjøre visse bevegelser er nødvendige quadriceps, men poenget er at hvis vi ikke vet veldig godt kjøre operasjonen, er det normalt at fokus flyttes mer om synergi muskler eller quadriceps muskel på målet som var være rumpeballe. Selv
å gjøre øvelser som virkelig bedre ikke våre baken må bære de oppgaver som er vanskelige å utføre vi må lære at vi må ha en ren teknikk og deretter bruke en overbelastning.
Når det er sagt, fra i morgen i gym, prøve å arbeide på disse tre øvelser:
STEP UP
PLUNGE
BULGARIAN HIP THRUST
Hvis du er ute en god treningsmetode som du kan bidra til å øke muskelmassen ikke nøl med å kontakte oss via vår Facebook-bedriftssiden. Jeg ønsker å presisere at våre opplæringsprogrammer kan glede som glede, men jeg kan forsikre deg om er at faktisk arbeid
egentlig?
Hvorfor?
De målene vi har satt for oss selv er ikke alltid det vi ønsker
Hvordan trene rumpe uten å involvere for mye andre muskelgrupper?
rumpeballe og 'en av de musklene som tillater oss å gjøre mange bevegelser vi gjør hver dag som trapper, gjenopprette fra en huk posisjon, hopp.
ikke gripe inn i normal gang som er grunnen til trening bare gjør spaserturer eller bare flate løp for å tone opp våre rumpa er bortkastet tid fordi gluteus maximus ikke er involvert.
CAN ISOLARE setemuskelen?
Dessverre er det ikke mulig å fullstendig isolere en muskel gruppe som knebøy, fordi å utføre denne øvelsen trenger du samarbeidet med flere muskelkjeder og ulike muskelgrupper.
Fundamental er mind-muskel forbindelse er å forstå og aktivere de riktige musklene godt, fordi hvis vi bare tenker på gest, og vi er ikke fokusert, avbryter nesten helt fokusere på målet muskel. Ikke rush å bruke med en gang belastninger, må du lære bevegelsen og da kunne laste opp. Anatomisk
setemuskelen er dannet av:
1) LITEN OG gluteus medius
2) gluteus maximus
Vanligvis er disse 3 musklene vil bli aktivert på en kontinuerlig måte, og vil ikke være for alle lett å råde l 'fra hverandre' andre, kan vi også få aktiveringer med forskjellige prosentandeler i forhold til bevegelsen er ferdig. La meg gi et eksempel:
små og mellom glute arbeid primært i bortføring eller 'bort og rotere benet. Hvis utviklet, hypertrofisk og tonics vokser våre seter, visuelt horisontalt i den forstand at våre seter vil utvide, vil det være bredere ikke høyere.
gluteus maximus er den største og kraftigste muskel som vi har i kroppen vår, er en hip extensor og han også deltar i rotasjon av hoften låret. En
sin tropisme som er en catkin av muskelfibre fører til at våre seter vokse opp.
Så hvis vår intensjon er for et estetisk formål er nettopp på ham at vi må sikte
Men hvordan å trene ham?
for deg å forstå rollen til denne muskelen, slik som å bli trent vil gjøre tre eksempler:
1) volleyball: setet er aktivert og delta i hopp med en snittlasten og hvor kroppsvekt og 'det fordelt på begge føttene på bakken.
2) på 100 meter hvor setemuskelen kommer inn i bildet når det bøyer seg i startblokkene, der belastningen er høy.
I dette tilfellet bakenden av benet som blir brukt som et anker for trykk fra redo det første trinnet skal bære nesten alle kroppsvekt.
3) styrkeløft og vektløfting, i hvilket tilfelle det tar over mange øvelser som knebøy og markløft hvor man må innrette kroppen og spesielt når belastningen blir stadig tyngre vektstang eller manualer eller kettbell.
forstår godt at de som bare gjør bodyweight kretser kanskje ikke hvile foten på bakken, med bare gummi band eller ankelen vil ikke stimulere vår gluteus maximus, og disse øvelsene virkelig har en mild effekt og ubetydelig i håper å få vår kjære rumpeballe opp og tonic.
sikkert du allerede har prøvd å trene med føttene flatt på bakken i håp om å høre baken, men resultatet ble at bare ble større lår.
Dette skjer fordi å gjøre visse bevegelser er nødvendige quadriceps, men poenget er at hvis vi ikke vet veldig godt kjøre operasjonen, er det normalt at fokus flyttes mer om synergi muskler eller quadriceps muskel på målet som var være rumpeballe. Selv
å gjøre øvelser som virkelig bedre ikke våre baken må bære de oppgaver som er vanskelige å utføre vi må lære at vi må ha en ren teknikk og deretter bruke en overbelastning.
Når det er sagt, fra i morgen i gym, prøve å arbeide på disse tre øvelser:
STEP UP
PLUNGE
BULGARIAN HIP THRUST
Hvis du er ute en god treningsmetode som du kan bidra til å øke muskelmassen ikke nøl med å kontakte oss via vår Facebook-bedriftssiden. Jeg ønsker å presisere at våre opplæringsprogrammer kan glede som glede, men jeg kan forsikre deg om er at faktisk arbeid
