Как тренировать ягодицы без участия других групп мышц тоже
Вы действительно хотите изменить? Как
на самом деле?
Почему?
Цели, которые мы ставим перед собой, не всегда то, что мы хотим,
Как тренировать ягодицы, не привлекая слишком много других групп мышц?
ягодица и «один из тех мышц, что позволяет нам делать много движений, которые мы делаем каждый день, как подъем по лестнице, восстановиться на корточки, прыгать.
не вмешиваются в нормальной ходьбе именно поэтому обучение только делают прогулки или просто плоский гонки, чтобы тонизировать наша задница трата времени, потому что ягодичной не участвует.
CAN ISOLARE ягодица?
К сожалению, это не возможно, чтобы полностью изолировать группы мышц, такие как присед, потому что для выполнения этого упражнения вам нужно сотрудничество нескольких цепей мышц и различных групп мышц.
Фундаментальный это соединение ума мышцы, чтобы понять и активировать нужные мышцы хорошо, потому что если мы думаем только о жесте, и мы не сфокусированы, отмените почти полностью сосредоточиться на нашей целевой мышце. Не спешите использовать сразу же нагрузки, вы должны научиться движения, а затем иметь возможность загружать. Анатомически
ягодица образована:
1) малые и ягодичной мышцы
2) ягодичной
Как правило, эти 3 мышцы будут активированы в непрерывном режиме и не будет для все легко превалировать л «друг от» друга, мы можем также активации с разными процентами в отношении движения делаются. Позвольте мне привести пример:
малого и среднего глют работы в первую очередь в похищении или в «прочь и повернуть нашу ногу. Если развитые, гипертрофический и тоники растут наши места, визуально горизонтально в том смысле, что наши места расширят, он будет шире, не выше.
Большая ягодичная мышца является самой крупной и мощной мышцы, которые мы имеем в нашем организме, является хип разгибателей, и он также участвует во вращении бедра бедра.
его тропизм, который является сережка мышечных волокон вызывает наши места растут.
Так что, если наша цель для эстетической цели именно на него, что мы должны стремиться
Но как тренировать его?
для вас, чтобы понять роль этой мышцы так, чтобы обучаться будет делать три примера:
1) волейбол: ягодицы активизируются и участвуют во время прыжков с нагрузкой средней и где вес тела и «она распределяется на обе ноги на землю.
2) на 100 метров, где ягодица вступает в игру, когда приседает в стартовых блоках, где нагрузка высока.
В этом случае ягодичной части ноги, которая используется в качестве якоря для толчка от Пересоединть первый шаг должен иметь почти весь вес тела.
3) пауэрлифтингу и тяжелой атлетике, в этом случае он берет на себя много упражнений, таких как приседания и становой тяге, где вы должны выровнять тело и особенно тогда, когда нагрузка становится все более тяжелой штангой или гантелями или kettbell.
хорошо понимают, что те, кто только делать BodyWeight цепи, может быть, не держите ногу на земле, используя только резинки или лодыжки не будет стимулировать наш ягодичной, и эти упражнения действительно имеют мягкий эффект и Незначителен в в надежде получить нашу любимую ягодицу вверх и тонизирующие.
, конечно, вы уже пробовали работать с плоскостопием на земле в надежде услышать ягодицы, но результат, который стали только более крупными бедрами.
Это происходит потому, что делать определенные движения являются необходимыми четырехглавыми, но дело в том, что если мы не знаем очень хорошо работать работу, это нормально, что фокус перемещается больше о синергических мышцах или мышцах четырехглавых на цели, которая была быть ягодицу. Даже
делать упражнение, которые на самом деле лучше не наши ягодицам должны нести упражнения, которые трудно выполнить, мы должны узнать, что нам нужно иметь чистую технику, а затем использовать перегрузку.
Сказав все, что с завтрашнего дня в тренажерном зале, попробовать работать на этих трех упражнений:
STEP UP
PLUNGE
БОЛГАРИИ HIP THRUST
Если вы ищете метод хорошей подготовки, что вы можете помочь увеличить мышечную массу, не стесняйтесь обращаться к нам через нашу страницу компании в Facebook. Я хочу уточнить, что наши программы обучения могут удовольствия как удовольствие, но я могу заверить вас в том, что на самом деле работа
на самом деле?
Почему?
Цели, которые мы ставим перед собой, не всегда то, что мы хотим,
Как тренировать ягодицы, не привлекая слишком много других групп мышц?
ягодица и «один из тех мышц, что позволяет нам делать много движений, которые мы делаем каждый день, как подъем по лестнице, восстановиться на корточки, прыгать.
не вмешиваются в нормальной ходьбе именно поэтому обучение только делают прогулки или просто плоский гонки, чтобы тонизировать наша задница трата времени, потому что ягодичной не участвует.
CAN ISOLARE ягодица?
К сожалению, это не возможно, чтобы полностью изолировать группы мышц, такие как присед, потому что для выполнения этого упражнения вам нужно сотрудничество нескольких цепей мышц и различных групп мышц.
Фундаментальный это соединение ума мышцы, чтобы понять и активировать нужные мышцы хорошо, потому что если мы думаем только о жесте, и мы не сфокусированы, отмените почти полностью сосредоточиться на нашей целевой мышце. Не спешите использовать сразу же нагрузки, вы должны научиться движения, а затем иметь возможность загружать. Анатомически
ягодица образована:
1) малые и ягодичной мышцы
2) ягодичной
Как правило, эти 3 мышцы будут активированы в непрерывном режиме и не будет для все легко превалировать л «друг от» друга, мы можем также активации с разными процентами в отношении движения делаются. Позвольте мне привести пример:
малого и среднего глют работы в первую очередь в похищении или в «прочь и повернуть нашу ногу. Если развитые, гипертрофический и тоники растут наши места, визуально горизонтально в том смысле, что наши места расширят, он будет шире, не выше.
Большая ягодичная мышца является самой крупной и мощной мышцы, которые мы имеем в нашем организме, является хип разгибателей, и он также участвует во вращении бедра бедра.
его тропизм, который является сережка мышечных волокон вызывает наши места растут.
Так что, если наша цель для эстетической цели именно на него, что мы должны стремиться
Но как тренировать его?
для вас, чтобы понять роль этой мышцы так, чтобы обучаться будет делать три примера:
1) волейбол: ягодицы активизируются и участвуют во время прыжков с нагрузкой средней и где вес тела и «она распределяется на обе ноги на землю.
2) на 100 метров, где ягодица вступает в игру, когда приседает в стартовых блоках, где нагрузка высока.
В этом случае ягодичной части ноги, которая используется в качестве якоря для толчка от Пересоединть первый шаг должен иметь почти весь вес тела.
3) пауэрлифтингу и тяжелой атлетике, в этом случае он берет на себя много упражнений, таких как приседания и становой тяге, где вы должны выровнять тело и особенно тогда, когда нагрузка становится все более тяжелой штангой или гантелями или kettbell.
хорошо понимают, что те, кто только делать BodyWeight цепи, может быть, не держите ногу на земле, используя только резинки или лодыжки не будет стимулировать наш ягодичной, и эти упражнения действительно имеют мягкий эффект и Незначителен в в надежде получить нашу любимую ягодицу вверх и тонизирующие.
, конечно, вы уже пробовали работать с плоскостопием на земле в надежде услышать ягодицы, но результат, который стали только более крупными бедрами.
Это происходит потому, что делать определенные движения являются необходимыми четырехглавыми, но дело в том, что если мы не знаем очень хорошо работать работу, это нормально, что фокус перемещается больше о синергических мышцах или мышцах четырехглавых на цели, которая была быть ягодицу. Даже
делать упражнение, которые на самом деле лучше не наши ягодицам должны нести упражнения, которые трудно выполнить, мы должны узнать, что нам нужно иметь чистую технику, а затем использовать перегрузку.
Сказав все, что с завтрашнего дня в тренажерном зале, попробовать работать на этих трех упражнений:
STEP UP
PLUNGE
БОЛГАРИИ HIP THRUST
Если вы ищете метод хорошей подготовки, что вы можете помочь увеличить мышечную массу, не стесняйтесь обращаться к нам через нашу страницу компании в Facebook. Я хочу уточнить, что наши программы обучения могут удовольствия как удовольствие, но я могу заверить вас в том, что на самом деле работа
