Bagaimana untuk melatih punggung tanpa melibatkan kumpulan otot lain juga
Adakah anda benar-benar mahu perubahan? Bagaimana
benar-benar?
Mengapa?
Matlamat kita tetapkan untuk diri kita tidak semestinya apa yang kita mahu
Bagaimana untuk melatih punggung tanpa melibatkan kumpulan otot terlalu banyak yang lain? punggung
dan 'salah satu otot yang membolehkan kita untuk melakukan banyak pergerakan yang kita lakukan setiap hari seperti menaiki tangga, pulih daripada kedudukan mencangkung, melompat.
tidak campur tangan dalam berjalan biasa itulah sebabnya latihan hanya melakukan lapisan atau hanya perlumbaan rata untuk nada sehingga keldai kami adalah satu pembaziran masa kerana maximus gluteus itu tidak terlibat.
CAN ISOLARE punggung?
Malangnya ia tidak mungkin untuk sepenuhnya mengasingkan kumpulan otot seperti mencangkung, kerana untuk melakukan senaman ini, anda perlu kerjasama pelbagai rantaian otot dan kumpulan otot yang berlainan.
fundamental adalah sambungan minda-otot ini adalah untuk memahami dan mengaktifkan otot yang betul juga, kerana jika kita hanya berfikir tentang isyarat dan kita tidak fokus, membatalkan hampir menumpukan kepada otot sasaran kita. Jangan tergesa-gesa untuk digunakan terus beban, anda perlu belajar pergerakan dan kemudian dapat untuk dimuat naik. Anatomi
punggung yang dibentuk oleh:
1) SMALL AND gluteus medius
2) gluteus maximus
Secara umumnya ini 3 otot akan diaktifkan secara berterusan dan tidak akan untuk semua mudah untuk diguna pakai l 'dari setiap' lain, kita juga boleh mempunyai pengaktifan dengan peratusan yang berbeza berhubung dengan pergerakan itu dilakukan. Biar saya memberi contoh:
kecil dan sederhana kerja glute terutamanya dalam penculikan atau jauhnya dan berputar kaki kami. Jika dibangunkan, hypertrophic dan tonik semakin tempat duduk kami, visual mendatar dalam erti kata bahawa tempat duduk kami akan semakin meluas, ia akan menjadi lebih luas tidak lebih tinggi.
The gluteus maximus adalah otot yang terbesar dan paling berkuasa yang kita ada dalam badan kita, ialah extensor hip dan dia juga mengambil bahagian dalam putaran paha pinggul. A
tropism bahawa ialah catkin gentian otot menyebabkan tempat duduk kami membesar.
Jadi, jika hasrat kami adalah untuk tujuan estetik adalah tepat pada beliau bahawa kita mesti berusaha
Tetapi bagaimana untuk melatih dia?
untuk anda memahami peranan otot ini supaya dapat terlatih akan melakukan tiga contoh:
1) bola tampar: punggung diaktifkan dan mengambil bahagian semasa lompatan dengan beban purata dan di mana berat badan dan 'ia diedarkan di kedua-dua kaki di atas tanah.
2) 100 meter di mana punggung mula bermain apabila terdapat tongkat di blok bermula di mana beban yang tinggi.
Dalam kes ini, punggung kaki yang digunakan sebagai sauh untuk push daripada buat semula langkah pertama hendaklah mengandungi hampir semua berat badan.
3) powerlifting dan angkat berat, di mana ia mengambil alih banyak latihan seperti squats dan deadlifts di mana anda perlu untuk menyelaraskan badan dan terutamanya apabila beban menjadi Barbell semakin berat atau dumbbells atau kettbell.
memahami dengan baik bahawa mereka yang hanya melakukan litar berat badan mungkin tidak berehat kaki anda di atas tanah, dengan menggunakan hanya band getah atau buku lali tidak akan merangsang maximus gluteus kami, dan senaman ini benar-benar mempunyai kesan yang lembut dan dalam diabaikan dengan harapan untuk mendapatkan punggung yang kita kasihi dan tonik.
pasti anda telah cuba untuk bekerja dengan rata kaki anda di atas tanah dengan harapan untuk mendengar punggung tetapi hasilnya adalah bahawa hanya menjadi paha yang lebih besar.
Ini berlaku kerana untuk melakukan pergerakan tertentu quadriceps perlu tetapi persoalannya adalah bahawa jika kita tidak tahu dengan baik menjalankan operasi, ia adalah perkara biasa bahawa fokus bergerak lebih lanjut mengenai otot sinergi atau otot quadriceps pada sasaran yang di menjadi punggung. Walaupun
untuk melakukan senaman yang benar-benar lebih baik tidak punggung kami perlu menjalankan latihan yang sukar untuk melaksanakan kita perlu belajar bahawa kita perlu mempunyai teknik yang bersih dan kemudian gunakan melebihi keupayaan.
Namun demikian, mulai esok di gimnasium, cuba untuk bekerja pada ketiga-tiga latihan: LANGKAH
UP
hebatnya
HIP Bulgarian TERAS
Jika anda sedang mencari kaedah latihan yang baik yang anda boleh membantu untuk meningkatkan jisim otot anda tidak teragak-agak untuk menghubungi kami melalui halaman perniagaan Facebook kami. Saya ingin menjelaskan bahawa program latihan kami boleh keseronokan sebagai keseronokan, tetapi saya boleh memberi jaminan kepada anda bahawa sebenarnya kerja
benar-benar?
Mengapa?
Matlamat kita tetapkan untuk diri kita tidak semestinya apa yang kita mahu
Bagaimana untuk melatih punggung tanpa melibatkan kumpulan otot terlalu banyak yang lain? punggung
dan 'salah satu otot yang membolehkan kita untuk melakukan banyak pergerakan yang kita lakukan setiap hari seperti menaiki tangga, pulih daripada kedudukan mencangkung, melompat.
tidak campur tangan dalam berjalan biasa itulah sebabnya latihan hanya melakukan lapisan atau hanya perlumbaan rata untuk nada sehingga keldai kami adalah satu pembaziran masa kerana maximus gluteus itu tidak terlibat.
CAN ISOLARE punggung?
Malangnya ia tidak mungkin untuk sepenuhnya mengasingkan kumpulan otot seperti mencangkung, kerana untuk melakukan senaman ini, anda perlu kerjasama pelbagai rantaian otot dan kumpulan otot yang berlainan.
fundamental adalah sambungan minda-otot ini adalah untuk memahami dan mengaktifkan otot yang betul juga, kerana jika kita hanya berfikir tentang isyarat dan kita tidak fokus, membatalkan hampir menumpukan kepada otot sasaran kita. Jangan tergesa-gesa untuk digunakan terus beban, anda perlu belajar pergerakan dan kemudian dapat untuk dimuat naik. Anatomi
punggung yang dibentuk oleh:
1) SMALL AND gluteus medius
2) gluteus maximus
Secara umumnya ini 3 otot akan diaktifkan secara berterusan dan tidak akan untuk semua mudah untuk diguna pakai l 'dari setiap' lain, kita juga boleh mempunyai pengaktifan dengan peratusan yang berbeza berhubung dengan pergerakan itu dilakukan. Biar saya memberi contoh:
kecil dan sederhana kerja glute terutamanya dalam penculikan atau jauhnya dan berputar kaki kami. Jika dibangunkan, hypertrophic dan tonik semakin tempat duduk kami, visual mendatar dalam erti kata bahawa tempat duduk kami akan semakin meluas, ia akan menjadi lebih luas tidak lebih tinggi.
The gluteus maximus adalah otot yang terbesar dan paling berkuasa yang kita ada dalam badan kita, ialah extensor hip dan dia juga mengambil bahagian dalam putaran paha pinggul. A
tropism bahawa ialah catkin gentian otot menyebabkan tempat duduk kami membesar.
Jadi, jika hasrat kami adalah untuk tujuan estetik adalah tepat pada beliau bahawa kita mesti berusaha
Tetapi bagaimana untuk melatih dia?
untuk anda memahami peranan otot ini supaya dapat terlatih akan melakukan tiga contoh:
1) bola tampar: punggung diaktifkan dan mengambil bahagian semasa lompatan dengan beban purata dan di mana berat badan dan 'ia diedarkan di kedua-dua kaki di atas tanah.
2) 100 meter di mana punggung mula bermain apabila terdapat tongkat di blok bermula di mana beban yang tinggi.
Dalam kes ini, punggung kaki yang digunakan sebagai sauh untuk push daripada buat semula langkah pertama hendaklah mengandungi hampir semua berat badan.
3) powerlifting dan angkat berat, di mana ia mengambil alih banyak latihan seperti squats dan deadlifts di mana anda perlu untuk menyelaraskan badan dan terutamanya apabila beban menjadi Barbell semakin berat atau dumbbells atau kettbell.
memahami dengan baik bahawa mereka yang hanya melakukan litar berat badan mungkin tidak berehat kaki anda di atas tanah, dengan menggunakan hanya band getah atau buku lali tidak akan merangsang maximus gluteus kami, dan senaman ini benar-benar mempunyai kesan yang lembut dan dalam diabaikan dengan harapan untuk mendapatkan punggung yang kita kasihi dan tonik.
pasti anda telah cuba untuk bekerja dengan rata kaki anda di atas tanah dengan harapan untuk mendengar punggung tetapi hasilnya adalah bahawa hanya menjadi paha yang lebih besar.
Ini berlaku kerana untuk melakukan pergerakan tertentu quadriceps perlu tetapi persoalannya adalah bahawa jika kita tidak tahu dengan baik menjalankan operasi, ia adalah perkara biasa bahawa fokus bergerak lebih lanjut mengenai otot sinergi atau otot quadriceps pada sasaran yang di menjadi punggung. Walaupun
untuk melakukan senaman yang benar-benar lebih baik tidak punggung kami perlu menjalankan latihan yang sukar untuk melaksanakan kita perlu belajar bahawa kita perlu mempunyai teknik yang bersih dan kemudian gunakan melebihi keupayaan.
Namun demikian, mulai esok di gimnasium, cuba untuk bekerja pada ketiga-tiga latihan: LANGKAH
UP
hebatnya
HIP Bulgarian TERAS
Jika anda sedang mencari kaedah latihan yang baik yang anda boleh membantu untuk meningkatkan jisim otot anda tidak teragak-agak untuk menghubungi kami melalui halaman perniagaan Facebook kami. Saya ingin menjelaskan bahawa program latihan kami boleh keseronokan sebagai keseronokan, tetapi saya boleh memberi jaminan kepada anda bahawa sebenarnya kerja
