Il tuo personal trainer a catania
Quante volte allenare gli addominali?
Quante volte a settimana si devono allenare ?
Meglio allenare gli addominali "alti o bassi" ?
Queste sono delle domande che mi fanno più spesso nel mio lavoro di personal trainer a Catania.
Ha senso allenarti tre volte a settimana tutti i giorni ?
La credenza popolare é che l'addome sia un gruppo muscolare che recupera rapidamente e pertanto deve essere allenato più volte alla settimana per ottenere risultati.
Solitamente nelle schede sono sempre presenti ,c'è chi li mette prima, chi li mette dopo.
LA STRUTTURA È AL SERVIZIO DELLA FUNZIONE
Facciamo la maggior parte degli esercizi composti sempre tentando di sollevare più peso e l'unica cosa che impedisce che la nostra colonna cada in una pila di ossa é l'addome.
Visto che la loro funzione è quella di stabilizzare Il tronco, se facciamo degli esercizi come lo stacco da terra,lo squat od il lento avanti ,dobbiamo avere un controllo del corpo quindi è meglio non pre-stancarli.
Ricordiamo che in linea di massima la suddivisione di fibre bianche e fibre rosse sono pressoché il 50% nel nostro corpo.Cosi come nell' addome secondo questa teoria ,l addome dovrebbe lavorare sia ad alte ripetizioni ed alte frequente sia come con sovraccarichi ,progressivi nel tempo esattamente come gli altri muscoli in palestra.
Quando vediamo le tavole ed i disegni anatomici normalmente sono dei minuscoli Bianchi tutti gli altri sono rossi, addominali e para-spinali invece vengono disegnati Bianchi- giallastri
Come mai?
La risposta è che il core lavora praticamente tutto il giorno almeno se stiamo in piedi perché è un muscolo che ci aiuta a rimanere eretti anche se noi non ce ne accorgiamo.
Il nostro organismo che cosa fa?
Siccome il dispendio energetico dovuto al sistema contrazione-decontrazione è elevato, con il tempo l'organismo inizia ad adattarsi , sostituendo alle fibre muscolari il tessuto connettivo che riesce a mantenere la tensione anche senza contrazione.
Tutto ciò ci permetterà di risparmiare energia.
La struttura è al servizio della funzione
In conclusione questa è la ragione per cui indipendentemente da che tipo di allenamento facciamo la risposta ipertrofica degli addominali sarà sempre di qualche centimetro e non molto evidente come in tutti gli altri distretti muscolari.
Una migliore composizione corporea è una conseguenza dell'allenamento che facciamo.
Pertanto l'allenamento degli addominali non è mirato ad allenare gli addominali ma ad ottimizzare il gesto in cui gli addominali sono maggiormente stressati
( squat,stacco da terra ,lento avanti ). Per cui lo sviluppo di questi muscoli unito ad una migliore composizione corporea saranno una risposta all'allenamento.
In definitiva alla domanda
Quante volte devo allenare a settimana gli addominali?
La risposta è semplicemente quante volte ti serve per migliorare il gesto in palestra ed essere padrone del movimento.
Quante volte a settimana si devono allenare ?
Meglio allenare gli addominali "alti o bassi" ?
Queste sono delle domande che mi fanno più spesso nel mio lavoro di personal trainer a Catania.
Ha senso allenarti tre volte a settimana tutti i giorni ?
La credenza popolare é che l'addome sia un gruppo muscolare che recupera rapidamente e pertanto deve essere allenato più volte alla settimana per ottenere risultati.
Solitamente nelle schede sono sempre presenti ,c'è chi li mette prima, chi li mette dopo.
LA STRUTTURA È AL SERVIZIO DELLA FUNZIONE
Facciamo la maggior parte degli esercizi composti sempre tentando di sollevare più peso e l'unica cosa che impedisce che la nostra colonna cada in una pila di ossa é l'addome.
Visto che la loro funzione è quella di stabilizzare Il tronco, se facciamo degli esercizi come lo stacco da terra,lo squat od il lento avanti ,dobbiamo avere un controllo del corpo quindi è meglio non pre-stancarli.
Ricordiamo che in linea di massima la suddivisione di fibre bianche e fibre rosse sono pressoché il 50% nel nostro corpo.Cosi come nell' addome secondo questa teoria ,l addome dovrebbe lavorare sia ad alte ripetizioni ed alte frequente sia come con sovraccarichi ,progressivi nel tempo esattamente come gli altri muscoli in palestra.
Quando vediamo le tavole ed i disegni anatomici normalmente sono dei minuscoli Bianchi tutti gli altri sono rossi, addominali e para-spinali invece vengono disegnati Bianchi- giallastri
Come mai?
La risposta è che il core lavora praticamente tutto il giorno almeno se stiamo in piedi perché è un muscolo che ci aiuta a rimanere eretti anche se noi non ce ne accorgiamo.
Il nostro organismo che cosa fa?
Siccome il dispendio energetico dovuto al sistema contrazione-decontrazione è elevato, con il tempo l'organismo inizia ad adattarsi , sostituendo alle fibre muscolari il tessuto connettivo che riesce a mantenere la tensione anche senza contrazione.
Tutto ciò ci permetterà di risparmiare energia.
La struttura è al servizio della funzione
In conclusione questa è la ragione per cui indipendentemente da che tipo di allenamento facciamo la risposta ipertrofica degli addominali sarà sempre di qualche centimetro e non molto evidente come in tutti gli altri distretti muscolari.
Una migliore composizione corporea è una conseguenza dell'allenamento che facciamo.
Pertanto l'allenamento degli addominali non è mirato ad allenare gli addominali ma ad ottimizzare il gesto in cui gli addominali sono maggiormente stressati
( squat,stacco da terra ,lento avanti ). Per cui lo sviluppo di questi muscoli unito ad una migliore composizione corporea saranno una risposta all'allenamento.
In definitiva alla domanda
Quante volte devo allenare a settimana gli addominali?
La risposta è semplicemente quante volte ti serve per migliorare il gesto in palestra ed essere padrone del movimento.
