ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณที่คาตาเนีย
การสูญเสียน้ำหนัก: การคำนวณของการขาดดุลแคลอรี่
ลดน้ำหนักเป็นกระบวนการระยะยาวมันเป็นความสำเร็จที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน
ขาดดุลเล็กน้อยรวมกับการออกกำลังกายที่เหมาะสม
ค่อยๆนำร่างกายเพื่อให้บรรลุองค์ประกอบของร่างกายดีขึ้น
โปรดจำไว้ว่าจะลดน้ำหนักคุณไม่จำเป็นต้องทำหน้าที่เป็นระยะ ๆ ของความกล้าหาญ แต่ความสำเร็จเล็ก ๆ เงียบ ๆ ในหลายวัน
คือเหตุผลที่มันเป็นเรื่องยากมากที่จะลดน้ำหนักจากจุดทางจิตวิทยาในมุมมองของเราตั้งแต่ที่ดีในระยะสั้นระยะเวลาที่สั้นมากและไม่กี่จัดการเพื่อให้สอดคล้องในระยะยาว การสูญเสียน้ำหนัก
ต้องใช้เวลา: การออกกำลังกายเป็นครั้งคราวที่หลบหนีและตนเองลงโทษสำหรับ "เคาะออก" มากกว่าปอนด์เป็นไปได้ในเวลาไม่กี่ชั่วโมงเพราะมันไม่ได้ให้บริการสมดุลของพลังงาน (ปริมาณพลังงาน - แคลอรี่ที่บริโภค) ช่วงสัปดาห์และเดือนเพื่อตรวจสอบ the Slimming
จำได้ว่ารัฐการเผาผลาญอาหารของเราขึ้นอยู่ไม่เพียง แต่ใน geneteca รักหรือเกลียดเรา แต่มันขึ้นอยู่ยังจากประวัติศาสตร์ที่ผ่านมาของเราวิธีการที่เราใช้ชีวิตอาหารและมอเตอร์ของเรา
การเปลี่ยนสภาวะสมดุลของไขมันของเราเป็นเรื่องยากจริงๆถ้าเกี่ยวข้องกับช่วงเวลาเล็ก ๆ ของเวลาในความเป็นจริงปัญหาที่สำคัญที่สุดไม่ได้สูญเสียน้ำหนักมาก แต่ KEEP
นี้เกิดขึ้นทำไม?
ขณะที่ dimagriamo adipocytes ของเราอบของเนื้อหาของพวกเขาเพิ่มความจุของไขมันที่มีปัจจัยการเจริญเติบโตที่เพิ่มขึ้นมากเกินไป 'พวกเขาให้เป็นตัวเลือกที่ง่ายขึ้นที่จะกลับน้ำหนัก การคำนวณ
ของ TDEE
IL TDEE ประกอบด้วยในความต้องการแคลอรี่ประจำวันที่สามารถคำนวณได้ด้วยวิธีการต่างๆที่จะแสดงที่ด้านล่างและเป็นพารามิเตอร์ที่เราจะต้องปฏิบัติตามไม่ได้เพิ่มขึ้นและลดน้ำหนัก
นี่รายการของวิธีการคำนวณ TDEE ของพวกเขา
1) APP
2) การคำนวณทางคณิตศาสตร์
APP: วันนี้งานมากมายในมาร์ทโฟนต่างๆช่วยให้เราสามารถ สามารถคำนวณความต้องการแคลอรี่ประจำวันของคุณ
(YAZIO, MYFITNESS PAL, หลัง)
คณิตศาสตร์คำนวณ:
คือการคำนวณที่ง่ายมากที่เกี่ยวข้องกับการคูณน้ำหนักตัวของคุณเพื่อ 32/34 ถ้าคุณเป็นผู้ชาย แต่ถ้าคุณเป็นผู้หญิงที่จะ 28/30
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบคุณลักษณะที่สำคัญ
เมื่อคุณมีการคำนวณแคลอรี่ในชีวิตประจำวันของคุณต้องการเราต้องติดสองสัปดาห์แรกตรงกับการนับนี้และทราบการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในน้ำหนัก
ถ้าเราสังเกตเห็นว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของเราเรามีการวางแผนสิ่งที่เราเรียกการเผาผลาญรีเซ็ต
สั้นเราไม่สามารถทำหน้าที่ได้ทันทีในการลดแคลอรี่ แต่เราต้องเก็บค่าเหล่านี้เนื่องจาก TDEE ยังคงบิต 'ของเวลาจนกว่าจะมี assesteremo ในระดับการเผาผลาญจึงบรรลุความสมดุล
การคำนวณความต้องการแคลอรี่ทุกวันช่วยให้เราสามารถเข้าใจวิธีการที่เราจะต้องทำหน้าที่ในช่วงการปรับลดแคลอรี่ นี่
ความจริงที่ว่าในหลักการที่คุณตัดอย่างน้อย 15% ของ TDEE รายสัปดาห์
คำนวณและเมื่อการตรวจสอบความต้องการแคลอรี่รวมการสูญเสียน้ำหนักอาจจะเพียงพอที่จะแนะนำ 10-20% แคลอรี่น้อยกว่าที่ต้องการ
โดยปกติในคนที่ตัดแคลอรี่อาจแตกต่างกัน 2,500-3,500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ในขณะที่ผู้หญิง 1,500-2,500 แคลอรี่
ลดน้ำหนักเป็นกระบวนการระยะยาวมันเป็นความสำเร็จที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน
ขาดดุลเล็กน้อยรวมกับการออกกำลังกายที่เหมาะสม
ค่อยๆนำร่างกายเพื่อให้บรรลุองค์ประกอบของร่างกายดีขึ้น
โปรดจำไว้ว่าจะลดน้ำหนักคุณไม่จำเป็นต้องทำหน้าที่เป็นระยะ ๆ ของความกล้าหาญ แต่ความสำเร็จเล็ก ๆ เงียบ ๆ ในหลายวัน
คือเหตุผลที่มันเป็นเรื่องยากมากที่จะลดน้ำหนักจากจุดทางจิตวิทยาในมุมมองของเราตั้งแต่ที่ดีในระยะสั้นระยะเวลาที่สั้นมากและไม่กี่จัดการเพื่อให้สอดคล้องในระยะยาว การสูญเสียน้ำหนัก
ต้องใช้เวลา: การออกกำลังกายเป็นครั้งคราวที่หลบหนีและตนเองลงโทษสำหรับ "เคาะออก" มากกว่าปอนด์เป็นไปได้ในเวลาไม่กี่ชั่วโมงเพราะมันไม่ได้ให้บริการสมดุลของพลังงาน (ปริมาณพลังงาน - แคลอรี่ที่บริโภค) ช่วงสัปดาห์และเดือนเพื่อตรวจสอบ the Slimming
จำได้ว่ารัฐการเผาผลาญอาหารของเราขึ้นอยู่ไม่เพียง แต่ใน geneteca รักหรือเกลียดเรา แต่มันขึ้นอยู่ยังจากประวัติศาสตร์ที่ผ่านมาของเราวิธีการที่เราใช้ชีวิตอาหารและมอเตอร์ของเรา
การเปลี่ยนสภาวะสมดุลของไขมันของเราเป็นเรื่องยากจริงๆถ้าเกี่ยวข้องกับช่วงเวลาเล็ก ๆ ของเวลาในความเป็นจริงปัญหาที่สำคัญที่สุดไม่ได้สูญเสียน้ำหนักมาก แต่ KEEP
นี้เกิดขึ้นทำไม?
ขณะที่ dimagriamo adipocytes ของเราอบของเนื้อหาของพวกเขาเพิ่มความจุของไขมันที่มีปัจจัยการเจริญเติบโตที่เพิ่มขึ้นมากเกินไป 'พวกเขาให้เป็นตัวเลือกที่ง่ายขึ้นที่จะกลับน้ำหนัก การคำนวณ
ของ TDEE
IL TDEE ประกอบด้วยในความต้องการแคลอรี่ประจำวันที่สามารถคำนวณได้ด้วยวิธีการต่างๆที่จะแสดงที่ด้านล่างและเป็นพารามิเตอร์ที่เราจะต้องปฏิบัติตามไม่ได้เพิ่มขึ้นและลดน้ำหนัก
นี่รายการของวิธีการคำนวณ TDEE ของพวกเขา
1) APP
2) การคำนวณทางคณิตศาสตร์
APP: วันนี้งานมากมายในมาร์ทโฟนต่างๆช่วยให้เราสามารถ สามารถคำนวณความต้องการแคลอรี่ประจำวันของคุณ
(YAZIO, MYFITNESS PAL, หลัง)
คณิตศาสตร์คำนวณ:
คือการคำนวณที่ง่ายมากที่เกี่ยวข้องกับการคูณน้ำหนักตัวของคุณเพื่อ 32/34 ถ้าคุณเป็นผู้ชาย แต่ถ้าคุณเป็นผู้หญิงที่จะ 28/30
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบคุณลักษณะที่สำคัญ
เมื่อคุณมีการคำนวณแคลอรี่ในชีวิตประจำวันของคุณต้องการเราต้องติดสองสัปดาห์แรกตรงกับการนับนี้และทราบการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในน้ำหนัก
ถ้าเราสังเกตเห็นว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของเราเรามีการวางแผนสิ่งที่เราเรียกการเผาผลาญรีเซ็ต
สั้นเราไม่สามารถทำหน้าที่ได้ทันทีในการลดแคลอรี่ แต่เราต้องเก็บค่าเหล่านี้เนื่องจาก TDEE ยังคงบิต 'ของเวลาจนกว่าจะมี assesteremo ในระดับการเผาผลาญจึงบรรลุความสมดุล
การคำนวณความต้องการแคลอรี่ทุกวันช่วยให้เราสามารถเข้าใจวิธีการที่เราจะต้องทำหน้าที่ในช่วงการปรับลดแคลอรี่ นี่
ความจริงที่ว่าในหลักการที่คุณตัดอย่างน้อย 15% ของ TDEE รายสัปดาห์
คำนวณและเมื่อการตรวจสอบความต้องการแคลอรี่รวมการสูญเสียน้ำหนักอาจจะเพียงพอที่จะแนะนำ 10-20% แคลอรี่น้อยกว่าที่ต้องการ
โดยปกติในคนที่ตัดแคลอรี่อาจแตกต่างกัน 2,500-3,500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ในขณะที่ผู้หญิง 1,500-2,500 แคลอรี่
