Vaš osobni trener u Cataniji
Koliko kalorija da izgubite težinu?
Kako to da moj prijatelj jede kao ja, a ne dobiti loj?
Zašto se ne mogu izgubiti težinu unatoč strogoj dijeti ili na drugi način izgubila na težini vrlo sporo?
Nakon obračunava i provjereno ukupne potrebe kalorija, gubitak težine može biti dovoljno uvesti 10-20% manje od potrebnih kalorija.
Blagi deficit u kombinaciji s pravilnom treninga
polako dovesti tijelo kako bi se postigla bolja sastav tijela.
Pogledajte samo u mjerilu može biti ozbiljna pogreška;
Zašto?
Otkrivamo između 30 „,
treba imati na umu da:
1) Treba napomenuti da je gubitak masnoća nije linearni proces, ali takvi valovi, možda za nekoliko tjedana ne razlikuju, a onda odjednom padne;
2) nije sve što sja sada jer
smanjenje ograničenom težine u jednom danu je da će biti plaćeni od strane '
voda i glikogen, tako da stalno se vagati u „luk dana neće učiniti da izgubite masti,
3) varira kada se tjedan uglavnom nosi vodu, glikogen je . nemasne tjelesne mase i masti massn
Kada se razlikuje u nekoliko mjeseci je rodila posebno masu masnoće,
strategija koje možemo poduzeti je da se smanji za 100 kalorija na dan svaki tjedan i pratiti promjene i tek kad smo se razlikovati težinu druge 50-100 kcal pada i dalje. u prosjeku to će smanjiti svakih 7-21 dana.
Teoretski za magrire 500g tjedno treba postaviti kalorija od 3500 kcal deficit
što odgovara 1 g masti do 7 kcal.
Teoretski bi trebalo biti 9 kcal, ali moramo se sjetiti da je masno stanica sastoji se za dio vodene komponente.
više osoba koja je debela i mršav masa ima (sportski prekomjernu tjelesnu težinu) više
možete priuštiti da izgubite težinu brzo, ali kada se sve do 15% BF (Body Fat )
u muškaraca, 24% žena, promjene ne bi trebao biti veći od 0,5 do 19% svoje tjelesne težine
, ne pretjerano utjecati na mišićnu masu.
umjereni pristup, ako nismo pretjerano težine, je mietie strategija da mijenjaju sastav tijela, ali zahtijeva temnpo i strpljenja.
Kako to da moj prijatelj jede kao ja, a ne dobiti loj?
Zašto se ne mogu izgubiti težinu unatoč strogoj dijeti ili na drugi način izgubila na težini vrlo sporo?
Nakon obračunava i provjereno ukupne potrebe kalorija, gubitak težine može biti dovoljno uvesti 10-20% manje od potrebnih kalorija.
Blagi deficit u kombinaciji s pravilnom treninga
polako dovesti tijelo kako bi se postigla bolja sastav tijela.
Pogledajte samo u mjerilu može biti ozbiljna pogreška;
Zašto?
Otkrivamo između 30 „,
treba imati na umu da:
1) Treba napomenuti da je gubitak masnoća nije linearni proces, ali takvi valovi, možda za nekoliko tjedana ne razlikuju, a onda odjednom padne;
2) nije sve što sja sada jer
smanjenje ograničenom težine u jednom danu je da će biti plaćeni od strane '
voda i glikogen, tako da stalno se vagati u „luk dana neće učiniti da izgubite masti,
3) varira kada se tjedan uglavnom nosi vodu, glikogen je . nemasne tjelesne mase i masti massn
Kada se razlikuje u nekoliko mjeseci je rodila posebno masu masnoće,
strategija koje možemo poduzeti je da se smanji za 100 kalorija na dan svaki tjedan i pratiti promjene i tek kad smo se razlikovati težinu druge 50-100 kcal pada i dalje. u prosjeku to će smanjiti svakih 7-21 dana.
Teoretski za magrire 500g tjedno treba postaviti kalorija od 3500 kcal deficit
što odgovara 1 g masti do 7 kcal.
Teoretski bi trebalo biti 9 kcal, ali moramo se sjetiti da je masno stanica sastoji se za dio vodene komponente.
više osoba koja je debela i mršav masa ima (sportski prekomjernu tjelesnu težinu) više
možete priuštiti da izgubite težinu brzo, ali kada se sve do 15% BF (Body Fat )
u muškaraca, 24% žena, promjene ne bi trebao biti veći od 0,5 do 19% svoje tjelesne težine
, ne pretjerano utjecati na mišićnu masu.
umjereni pristup, ako nismo pretjerano težine, je mietie strategija da mijenjaju sastav tijela, ali zahtijeva temnpo i strpljenja.
