Su entrenador personal en Catania
Para obtener una fuerte toma tiempo, se necesita perseverancia y, sobre todo, hay que trabajar mucho en la técnica, en la progresión de los ejercicios.
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La fase de la construcción de músculo es un período en el que el propósito principal es el de aumento' de la masa muscular, la hipertrofia.
Con este término se refiere a un aumento en el volumen de las células que componen el mismo tejido muscular, principalmente de su sección transversal y / o la circunferencia muscular. aumento
L' de la masa muscular puede ocurrir a través de dos rutas diferentes:
1) una hipertrofia miofibrilar;
2) una hipertrofia sarcoplásmico;
la hipertrofia miofibrilar se refiere a las proteínas de la célula muscular, (actina y miosina) que forman sarcómeros y que están formados por unidades contráctiles.
Cómo se puede conseguir?
entrenamientos de fuerza de alta intensidad estimulan este tipo de hipertrofia: aumentando el número de sarcómeros en paralelo y en consecuencia la tensión que el músculo puede generar.
hipertrofia sarcoplásmico está dado por un aumento en el volumen de la sarcoplásmico o el componente líquido, músculo no contráctil.
En este caso se desarrolla a través de entrenamientos lattacidi que glucógeno agotan conducen a aumentos de volumen de datos celular por una mejor hidratación de las células.
IMPORTANTE: sólo hay hipertrofia.
Durante un entrenamiento de fuerza vamos a ver un aumento simultáneo, más orientada hacia un tipo o el otro, pero el crecimiento muscular es siempre 360 °. Finalmente hidratación celular
incrementa la presión de las células y aumenta la tensión mecánica que puede generar el músculo: hay una hipertrofia funcional.
Los tres factores que determinan la hipertrofia muscular son:
1) tensión mecánica
2) estrés metabólico
3) daño muscular
la tensión mecánica, que, debido principalmente el tipo de intensidad, es decir, la carga real en la barra va a ser muy eficaz, especialmente con cargas elevadas y con un trabajo principalmente excéntrico.
El estrés metabólico surge en lugar de la ejecución de la resistencia ejercicios contra prolongado en el tiempo y se basa principalmente en la acumulación de metabolitos intramusculares como el ácido láctico que desencadenan procesos hipertróficas.
El daño muscular, por último, debido a micro desgarro de fibras musculares causada por la formación, lo que crea una respuesta inflamatoria del organismo y como respuesta consecuencia potenzile, tal como, por ejemplo, la liberación de factores de crecimiento que regulan células satélite y su proliferación y su diferenciación. En el músculo
alternativa la construcción de ejercicios es esencial para seguir dando nuevos impulsos. Eso
hecho de que es un ejercicio dará lugar a un nuevo método para crear nueva fuerza a la que los tejidos no se utilizan como consecuencia tendremos una mejor respuesta y un mejor ajuste.
El verdadero secreto en un aumento de la masa muscular es crear un programa que hará avanzar la persona. conteos
En pocas palabras sólo lo que lo hacía antes, lo que hizo y lo que se hace en términos de peso. Durante el tiempo
la carga, el volumen, la densidad, la variedad aumentó? bien se han convertido en más grande. ¡FINAL!
En conclusión, puedo decir que las calorías adecuadas seguido de macronutrientes derecha, subiendo allenanti parámetros en un entorno multi-frecuencia, será lo que hará la diferencia.
Curiosidad: Si nos fijamos en el culturismo natural Cómo entrenar a la mayoría de las muestras no sólo en Italia, sino en todo el mundo, son todos más o menos lo mismo:
ánimo y levanten grandes cargas: la los atletas más grandes de elevación de cargas pesadas quizás debido a su genética o tal vez que han tomado el tiempo pero al final usted puede hacer el patrón que desee, pero si hay una fuerza subyacente que le permite tener una tensión mecánica principal seguirá probar todos métodos, pero no lo hará, pero el salto de calidad'.
no pedir una indemnización durante las ejecuciones porque tal vez hoy si haces 80 kg banco y mañana vamos a hacer 90, pero estos 90 están llenos de indemnización efectivamente qué no ser más fuerte y el nivel de la masa muscular no tendrá resultados.
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La fase de la construcción de músculo es un período en el que el propósito principal es el de aumento' de la masa muscular, la hipertrofia.
Con este término se refiere a un aumento en el volumen de las células que componen el mismo tejido muscular, principalmente de su sección transversal y / o la circunferencia muscular. aumento
L' de la masa muscular puede ocurrir a través de dos rutas diferentes:
1) una hipertrofia miofibrilar;
2) una hipertrofia sarcoplásmico;
la hipertrofia miofibrilar se refiere a las proteínas de la célula muscular, (actina y miosina) que forman sarcómeros y que están formados por unidades contráctiles.
Cómo se puede conseguir?
entrenamientos de fuerza de alta intensidad estimulan este tipo de hipertrofia: aumentando el número de sarcómeros en paralelo y en consecuencia la tensión que el músculo puede generar.
hipertrofia sarcoplásmico está dado por un aumento en el volumen de la sarcoplásmico o el componente líquido, músculo no contráctil.
En este caso se desarrolla a través de entrenamientos lattacidi que glucógeno agotan conducen a aumentos de volumen de datos celular por una mejor hidratación de las células.
IMPORTANTE: sólo hay hipertrofia.
Durante un entrenamiento de fuerza vamos a ver un aumento simultáneo, más orientada hacia un tipo o el otro, pero el crecimiento muscular es siempre 360 °. Finalmente hidratación celular
incrementa la presión de las células y aumenta la tensión mecánica que puede generar el músculo: hay una hipertrofia funcional.
Los tres factores que determinan la hipertrofia muscular son:
1) tensión mecánica
2) estrés metabólico
3) daño muscular
la tensión mecánica, que, debido principalmente el tipo de intensidad, es decir, la carga real en la barra va a ser muy eficaz, especialmente con cargas elevadas y con un trabajo principalmente excéntrico.
El estrés metabólico surge en lugar de la ejecución de la resistencia ejercicios contra prolongado en el tiempo y se basa principalmente en la acumulación de metabolitos intramusculares como el ácido láctico que desencadenan procesos hipertróficas.
El daño muscular, por último, debido a micro desgarro de fibras musculares causada por la formación, lo que crea una respuesta inflamatoria del organismo y como respuesta consecuencia potenzile, tal como, por ejemplo, la liberación de factores de crecimiento que regulan células satélite y su proliferación y su diferenciación. En el músculo
alternativa la construcción de ejercicios es esencial para seguir dando nuevos impulsos. Eso
hecho de que es un ejercicio dará lugar a un nuevo método para crear nueva fuerza a la que los tejidos no se utilizan como consecuencia tendremos una mejor respuesta y un mejor ajuste.
El verdadero secreto en un aumento de la masa muscular es crear un programa que hará avanzar la persona. conteos
En pocas palabras sólo lo que lo hacía antes, lo que hizo y lo que se hace en términos de peso. Durante el tiempo
la carga, el volumen, la densidad, la variedad aumentó? bien se han convertido en más grande. ¡FINAL!
En conclusión, puedo decir que las calorías adecuadas seguido de macronutrientes derecha, subiendo allenanti parámetros en un entorno multi-frecuencia, será lo que hará la diferencia.
Curiosidad: Si nos fijamos en el culturismo natural Cómo entrenar a la mayoría de las muestras no sólo en Italia, sino en todo el mundo, son todos más o menos lo mismo:
ánimo y levanten grandes cargas: la los atletas más grandes de elevación de cargas pesadas quizás debido a su genética o tal vez que han tomado el tiempo pero al final usted puede hacer el patrón que desee, pero si hay una fuerza subyacente que le permite tener una tensión mecánica principal seguirá probar todos métodos, pero no lo hará, pero el salto de calidad'.
no pedir una indemnización durante las ejecuciones porque tal vez hoy si haces 80 kg banco y mañana vamos a hacer 90, pero estos 90 están llenos de indemnización efectivamente qué no ser más fuerte y el nivel de la masa muscular no tendrá resultados.
